Výživa; Dietetika
VÝŽIVA A DIETETIKA
Jedz zdravo! Nechajte si poradiť správne!
Metabolizmus - čo to vlastne je?
„Metabolizmus“ sa týka celej oblasti príjmu potravy, metabolizmu a odbúravania živín v tele a vylučovania látok cez pokožku, obličky a črevá. Jednotlivé procesy sú komplikované. Závisia od mnohých faktorov, regulačných slučiek, enzýmov a hormónov. Ak sa vyskytnú metabolické poruchy, príčiny môžu byť veľmi rozmanité. Bez liečby môže veľa metabolických chorôb viesť k vážnemu poškodeniu orgánov. V prípade metabolických porúch sa vyskytujú iba dedičné príznaky alebo hormonálne poruchy. Náš spôsob života a naše zdravie sú úzko prepojené. Nesprávna strava a životný štýl (napr. Tučné jedlo, konzumácia alkoholu a málo pohybu a stresu) môžu namáhať náš metabolizmus a viesť okrem iného k metabolickým chorobám.
Minimalizujte riziko - urobte niečo, aby ste tomu zabránili!
Hýb sa! Nedostatok pohybu hrá rozhodujúcu úlohu pri metabolických ochoreniach. Okrem stravy a ďalších opatrení je preto dôležité, aby ste boli fyzicky aktívni. Na dosiahnutie trvalého úspechu je potrebný vytrvalostný tréning, ktorý sa buduje pomaly (chôdza, bicyklovanie, chôdza, jogging). Na kratšie cesty nechajte svoje auto za sebou! Zamerajte sa na normálnu váhu! Obezita nie je len otázkou pohody alebo vzhľadu. V závislosti od rozsahu a ďalšieho stresu (napr. Fajčenie, nedostatok pohybu, stres) je zdravie vážne ohrozené. Ľudia s nadváhou riskujú kardiovaskulárne choroby, diabetes mellitus, poruchy metabolizmu lipidov a dnu. Je to hlavné riziko metabolických porúch! Jedz zdravo! Naše každodenné jedlo by malo byť zložené tak, aby obsahovalo všetky dôležité látky v dostatočnej forme, ktorú si ľudský organizmus potrebuje, aby si ich mohol vybudovať a udržať. Jedzte nízkotučnú stravu bohatú na vitamíny a vlákninu. Cukrovke typu 2 sa dá predísť!
Diabetes mellitus je chronické metabolické ochorenie, ktoré sa vyznačuje trvale vysokou hladinou cukru v krvi. V strede tohto ochorenia je hormón inzulín produkovaný v pankrease. Ako akýsi „otvárač dverí“ zaisťuje, aby sa cukor (glukóza) z krvi dostal do určitých buniek tela. Ak sa nevytvára žiadny alebo nedostatočný inzulín, zvyšuje sa hladina cukru v krvi. Dlhodobo vysoké hladiny cukru v krvi môžu viesť k vážnemu následnému poškodeniu orgánov, ako sú srdce a obličky.
V mnohých prípadoch sa dá osud cukrovky odvrátiť ešte v počiatočnej fáze: zmenou životných návykov!
Môžete to urobiť napríklad:
- Vyvarujte sa nadváhy
- Ak máte nadváhu, dlhodobo znížte svoju telesnú hmotnosť najmenej o 5 percent (lepšie o 10 percent)
- Zvýšte svoju fyzickú aktivitu na približne 30 minút štyri až päť dní v týždni
- Jedzte redukovaný tuk
- Jedzte komplexné sacharidy s vysokým obsahom vlákniny
Metabolický syndróm - Konajte hneď!
Spoločný výskyt niekoľkých zdravotných rizík: obezita - najmä na žalúdok -, cukrovka, vysoký krvný tlak a nepriaznivé hodnoty lipidov v krvi sú známe ako metabolický syndróm.
Tieto štyri faktory spolu vytvárajú takzvané „fatálne kvarteto“, „chorobu pred chorobou“, pretože najčastejšími následkami sú infarkty a mozgové príhody.
Ale s metabolickým syndrómom sa dá urobiť veľa. Pretože ak sa tieto riziká zistia včas, veci sa dajú otočiť skôr, ako sa stanú nebezpečnými.
To isté platí aj tu: Zmeňte svoj spôsob života!
Dostatočné cvičenie má pozitívny vplyv na všetky rizikové faktory. Podporuje váš metabolizmus a buduje svaly. Chudnutie je uľahčené.
Jedzte stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá je bohatá na vlákninu a vitamíny. Sladké a mastné jedlá by mali byť iba výnimkou. Veľa celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, rastlinných tukov! Zníženie hmotnosti o 5 - 10 kg je už teraz značným úspechom v boji proti metabolickému syndrómu - pre vaše zdravie!
Dáme vám poradiť v oblasti výživy! Tu s nami podľa dohody!
Či už sa jedná o športovú výživu alebo zdravé jedlo, tu dostanete individuálne poradenstvo.