Výživa, keď chcete mať deti Čo je kanyo® dôležité

Tehotenstvo je pre organizmus vyčerpávajúcou fázou. Potreba živín sa výrazne zvyšuje. Aby matka a dieťa mohli zdravo začať svoj spoločný život, je vhodné prispôsobiť stravu tejto výzve, aj keď chcú mať deti.

Normálna váha zvyšuje šance na počatie

Ak chcete otehotnieť, mali by ste najskôr normalizovať svoju váhu. Ženy s podváhou často bojujú s poruchami cyklu, a teda so zníženou plodnosťou. Pretože telo obmedzuje svoju reprodukčnú funkciu v prípade trvalého nedostatočného zásobenia a nedokáže zniesť tehotenské stresy. Ale aj ženy s nadváhou majú často problémy s otehotnením: Príliš veľa telesného tuku môže produkovať estrogén a narušiť tak hormonálnu rovnováhu.

Ak to s vytúženým dieťaťom jednoducho nejde, prvým krokom môže byť to Normalizujte váhu a udržiavajte zdravý životný štýl. Vyžaduje sa vytrvalosť a disciplína, ale správna strava môže pomôcť splniť túžbu mať deti.

Je dobré vedieť: takto funguje vyvážená strava

Pri pokuse mať deti sa dá ľahko povedať zdravé stravovanie, ale čo to znamená presne? Máme pre vás konkrétne tipy na výživu, ktoré môžete ľahko zohľadniť v každodennom živote.

Päť porcií ovocia a zeleniny denne dodáva vitamíny.
Minimálne dva litre vody alebo nesladeného čaju dodajú telu dostatok tekutín.
Chudé mäso, vajcia, orechy a strukoviny poskytujú bielkoviny.
Ryby dodávajú cenné omega-3 mastné kyseliny raz alebo dvakrát týždenne.
Každý deň trochu syra, jogurtu alebo mlieka zvyšuje vstrebávanie vápnika.
Červené mäso, zelená listová zelenina a strukoviny zapĺňajú zásoby železa.
Celozrnný chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky poskytujú náplň sacharidov.
Za týždeň by na tanieri nemalo skončiť viac ako 300 až 600 gramov mäsa.

Takáto zdravá a vyvážená strava je dobrým základným kameňom tehotenstva.

Strava, ak chcete mať deti: bohatá na vitamíny a vyvážená

Tí, ktorí sa stravujú vyvážene a sú bohatí na vitamíny, dodajú telu všetky dôležité látky. Päť porcií ovocia a zeleniny by malo byť v ponuke každý deň, aby absorbovalo dostatok vitamínov. V období pred otehotnením okrem iného: Vitamíny E, C a kyselina listová obzvlášť dôležité.

Vitamín E. podporuje oplodnené vajíčko pri implantácii do maternice. Vitamín sa nachádza hlavne v arašidoch, mandliach a vysoko kvalitnom olivovom oleji. Tiež vitamín C už zohráva úlohu počas prípravy na tehotenstvo: zaisťuje nielen silný imunitný systém, ale stimuluje aj množstvo metabolických procesov v tele, ktoré sú počas tehotenstva nevyhnutné. Vitamín C sa čoraz viac nachádza v citrusových plodoch, kivi, paprike a kapuste.

Dôležité: Dostatok kyseliny listovej pred tehotenstvom

Jedzte správnu vec, ak chcete mať deti: Celozrnné výrobky poskytujú vlákninu, červené mäso obsahuje železo

Celozrnné výrobky poskytujú veľa vlákniny a sú dobré pre vyváženú stravu. Tí, ktorí uprednostňujú celozrnné jedlo namiesto bielej múky, znížia z dlhodobého hľadiska riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky a obezity. Ďalší pozitívny efekt: Celozrnné jedlo vás nasýti dlhšie a môže znížiť chuť do jedla a túžbu po sladkom.

V ideálnom prípade pripraviť telo na tehotenstvo, by ženy mali získať dostatok železa z potravy. Železo hrá dôležitú úlohu pri tvorbe buniek a krvi, ako aj pri mnohých súvisiacich rastových a metabolických procesoch. Ženy strácajú veľa železa menštruačným krvácaním a musia si neustále dopĺňať zásoby. Organizmus potrebuje každý deň okolo jedného až dvoch miligramov. Počas tehotenstva sa potreba zvyšuje až na sedem miligramov denne. Na pokrytie potreby detí diétou sa odporúča červené mäso, zelená listová zelenina a strukoviny.

Diéta, ak chcete mať deti: Lepšie je zaobísť sa bez týchto vecí!

Okrem vyváženej stravy je dôležité vyhnúť sa niektorým veciam, ak sa snažíte otehotnieť. To zahŕňa predovšetkým Alkohol a nikotín. Obidve luxusné potraviny majú zlý vplyv na zdravie a zhoršujú plodnosť. Navyše, tieto zlozvyky musia s nástupom tehotenstva aj tak ustúpiť - tak prečo sa ich vopred nevzdať?

Príliš veľa kofeínu môže tiež ovplyvniť plodnosť. Dve šálky kávy alebo čierneho čaju sú neškodné, ale tí, ktorí každý deň potrebujú viac tohto stimulanta, by mali trochu znížiť svoju spotrebu, aby zvýšili pravdepodobnosť počatia.

Ak nestačí zdravá výživa: doplnky výživy, ak chcete mať deti

Niektoré živiny sa stravou sotva vstrebávajú v dostatočnom množstve a nepokrývajú tak ďalšie požiadavky pred a počas tehotenstva. V takom prípade môže byť možnosťou doplnok výživy. Lekár často predpisuje najmä kyselinu listovú, železo a vitamíny: mali by sa brať vždy po konzultácii s ním.