Výživa, keď sa HM začne o 8:30 hod. SVET Forum RUNNER
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Výživa, keď HM začína o 8:30?
V nedeľu zabehnem svoju prvú HM v Kolíne nad Rýnom, som skutočne nadšený a skutočne šťastný. Chcem len pricestovať a pekne si zabehať. HM sa však začína o 8:30 hod. ako by som sa mal správať z hľadiska stravovania predtým? Chcel by som si pred behom dať niečo do brucha, ale vstávanie o piatej nie je ani naozaj moja šálka čaju. Čo by som mal teda jesť a kedy? Mal by som mať pred behom lištu POWER?
dakujem za odpovede
Pravidlom je, že si dáte ľahké raňajky tri hodiny vopred. Dovolil by som si ešte pár minút a nastavil som budík na 5:30. Potom ste dostatočne prebudení do 8:30.
Už by som nejedol silové tyčinky. Večer predtým vždy jem veľa (sacharidy: cestoviny alebo niečo také). Suchý chlieb jem obvykle iba v deň súťaže (minimálne dve hodiny vopred, lepší je ešte skôr, ako píše Carsten). Mám citlivý žalúdok.
Ak budete jesť príliš blízko k súťaži (tj. Všetko do 1,5 hodiny), bude materiál počas behu extrémne ťažký v žalúdku.
V skutočnosti už boli povedané najdôležitejšie veci, ale nemali by ste jesť príliš neskoro alebo večer predtým!
Asi som chcel ísť na cestovinovú párty na maratónskom jarmoku (ak sú ešte voľné miesta) inak k dobrému Talianovi;)
Pre moju včerajšiu HM:
Zvyčajne raňajky 1,5 hodiny vopred: by sa nemalo robiť !
1 viaczrnný chlieb: by sa nemalo robiť !
Maslo: by sa nemalo robiť !
Syr gouda: by sa nemalo robiť !
1 plátok čierneho chleba: by sa nemalo robiť !
Maslo: by sa nemalo robiť !
Krémový syr: by sa nemalo robiť !
1 liter zeleného čaju: by sa nemalo robiť !
5 minút pred začiatkom: 0,5 litra horčíkovej vody: by sa nemalo robiť !
Výsledok: PB
Ale radšej sa držte všeobecných rád tam hore - inak za to potom budem vinný ja.
Len som chcel ukázať, že nemôže byť také zlé, nekonať podľa „pravidiel“ a
neje sa tak horúco, ako sa varí
Extrémny príklad: prosím nenapodobňujte!
Moje dlhodobé skúsenosti: asi 15 minút pred začiatkom som zjedol jablko: by sa nemalo robiť.
Výsledok: žalúdočné tlaky počas celého behu. budem Nie urobiť viac.
Vstal som o 4:30, vypil liter vody a dával si pozor, aby som začal raňajky o 4:45. Zjedol by som misku s korálovými vločkami s trochou mlieka.
Hneď ako je žalúdok schopný znovu vstrebať a vy už nemáte pocit, že sa raňajky riedia počas trávenia, vypite v pravidelných intervaloch asi liter vody asi do 15:15 pred začiatkom.
Potom 10 minút pred začiatkom skonzumujte 200 až 300 mililitrov čaju osladeného maltodextrínom.
Potom utekajte za čímkoľvek a zapískajte na občerstvovacích staniciach.
Vidím:
Včera sa nešťastnou náhodou dostal do 14 km dlhej súťaže. Štart bol o 10, vstal som krátko po 8. Vôbec som neraňajkoval a pil som príliš málo. Potom vypite pol litra 10 minút pred začiatkom - hotovo. Bolo tiež možné. Stále sa neodporúča na napodobňovanie.