Koľko kalórií potrebujeme Technici

Naše telo neustále spaľuje energiu - aj v noci. Čerpá ich z našej potravy - presnejšie z výživných látok tukov, sacharidov a bielkovín. Koľko energie však každý človek potrebuje individuálne?

potrebujeme

Naše telo potrebuje energiu, aby nás udržalo pri živote: pre mozog, dýchanie, kardiovaskulárny systém a metabolizmus. Okrem toho existuje energetická potreba pre každý jeden pohyb, ktorý vykonáme.

Energiu čerpáme z potravy: Po štiepení v zažívacom trakte sa živiny transportujú do buniek tela a tam sa štiepia. Uvoľňuje sa požadovaná energia. Ich množstvo sa meria v kilojouloch (kJ) alebo kilokalóriách (kcal). Jedno kilokalórie zodpovedá 4,184 kilojoulom. Kalória je zastaraná jednotka merania a vo vedeckom použití bola nahradená joulom. V bežnej reči sa však kalória stále často používa.

Kalkulačka kalórií

Môžete ľahko určiť svoju individuálnu spotrebu kalórií - s prihliadnutím na váš osobný rozvrh.

Metabolický ekvivalent (MET) možno použiť na určenie energetickej spotreby jednotlivých aktivít - od spánku cez prácu na stole až po šport. Ak sedíme na mieste a nehýbeme sa, použijeme presne jeden MET za hodinu. Ide o takzvanú pokojovú rýchlosť metabolizmu. Spánok spáli o niečo menej energie (0,95 MET).

Koľko kalórií je v MET?

MET sa dá pomerne ľahko previesť na kalórie: 1 MET = 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. To znamená, že 70 kg vážiaci človek spí pri pokojnom sedení 70 kcal za hodinu.

Ak chcete zistiť, koľko kalórií spotrebujete za celý deň, budete musieť zhromaždiť MET pre každú činnosť vo svojom dennom režime. Je pravda, že je to trochu náročné na čas. Ale kalkulačka potreby kalórií TK to dokáže za vás.

Poznámka: MET sú priemerné hodnoty. Vypočítaný dopyt je preto potrebné chápať ako smernú hodnotu, ktorá sa môže mierne líšiť od skutočnej spotreby energie.

Orientačné hodnoty pre denný príjem energie

Hodnoty platia pre ľudí s prevažne sedavým zamestnaním a pasívnejšími voľnočasovými aktivitami. Smerné hodnoty zodpovedajúcim spôsobom stúpajú so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou.