Vysnívané telo à la Taliansko
Talianske ženy si doprajú Dolce Vita a stále zostávajú štíhle a bez námahy fit. Tajomstvo spoločnosti Elisabetta Canalis & Co. spočíva na inom mieste - v malej dedinke Pioppi.
Prečo Pioppi? Pretože v tejto malej neapolskej dedine, kde naposledy žilo iba 317 ľudí, je priemerná dĺžka života 90 rokov. Nie sú známe žiadne prípady cukrovky 2. typu alebo závažných srdcových chorôb. A nadváha je pre živých Talianov, ktorí tam aj tak žijú, cudzím slovom! Je to teda „nájdená potravina“ - najmä pre vedu. Už v 70. rokoch sa americký výživový poradca Ancel Keys pokúsil zistiť zdravotný vzorec Pioppians - a dospel k záveru: Musí to byť jedlo! Sám dokázal svoju teóriu, žil v dedine 28 rokov a mal 101 rokov. Po rokoch britský kardiológ Dr. Aseem Malhotra. Spolu s Donal O'Neill vedecky vyvinul a zmodernizoval pôvodnú stredomorskú stravu. Jej výsledky výskumu a presná koncepčná štruktúra stravy boli zhrnuté v príručke „The Pioppi Diet: The 21-Day Plan to Lose Weight, Get Fit and Long Long“ - a názov jasne hovorí za všetko.!
Táto diéta sa nezameriava na rýchle chudnutie, ale skôr na dosiahnutie niektorých dôležitých cieľov v oblasti zdravia, ktoré vám pomôžu zostať štíhlymi a mladými. Dôraz sa preto kladie na prevenciu inzulínovej rezistencie a zápalu, zníženie hladiny glukózy v krvi a podporu odbúravania prebytočného telesného tuku. To zase môže znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2, srdcových chorôb, rakoviny alebo demencie. Ako pre vás pracuje stredomorská strava proti starnutiu:
Princíp 21-dňovej diéty
Postupujte podľa jednoduchých pokynov a čo nerobiť a už zhodíte kilá? Áno, pioppi diéta funguje takto - za predpokladu, že budete disciplinovane dodržiavať neapolský životný štýl.
Záver
Táto diéta je určená pre ľudí s vedomím zdravia, ktorí majú miernu až veľkú nadváhu, majú záujem o stratu nadbytočného tuku a zlepšenie svojho zdravia.
Pre tých, pre ktorých je ťažké zaobísť sa bez sacharidov a sladkostí, sa bude diéty pravdepodobne ťažko držať - pretože je bez sacharidov a bez cukru. Je vhodný pre vegetariánov, pretože mäso a ryby nie sú nevyhnutne v ponuke. Je ťažšie zosúladiť ich s vegánskou stravou, pretože živočíšne produkty, ako je mlieko, sú nevyhnutným zdrojom výživných látok. Celkovo však možno túto formu stravovania ľahko integrovať do každodenného života a implementovať ju. Zvládnuteľný je aj časový limit 21 dní. Dôležité: Aj po diéte naďalej dbajte na zdravú, vyváženú stravu a dostatok pohybu, aby sa viditeľný efekt opäť okamžite nestratil.
Princíp:
Zameriava sa na spaľovanie prebytočných tukov, znižovanie rizika cukrovky typu 2, znižovanie narušenej hladiny glukózy v krvi, prevencia srdcových chorôb a znižovanie rizika demencie a rakoviny.
Pravidlá:
Diéta trvá celkovo 21 dní. Pôst 24 hodín týždenne. V opačnom prípade sa denne skonzumujú 3 jedlá na plnenie, výživné a chutné jedlá. Poskytujú energiu a vyhýbajú sa chute na jedlo. Najmenej 2 z 3 jedál by mali obsahovať zeleninu. Celkom 5 porcií zeleniny a dva kúsky ovocia denne. Okrem toho si vezmite 2 až 3 lyžice čistého olivového oleja a malú hrsť orechov (vlašské orechy, mandle, lieskové orechy). Maximálne 500 gramov červeného mäsa týždenne.
Zákazy:
Vyvarujte sa prídavného cukru, medu, ovocných štiav a sirupu. Žiadne rafinované sacharidy na báze múky (chlieb, pečivo, koláče, sušienky, cereálne tyčinky, cestoviny, kuskus, ryža atď.).
Nie viac alkoholu ako 160 ml červeného vína denne.
Pohyb:
Veľa cvičte na čerstvom vzduchu: kráčajte svižne najmenej 30 minút päťkrát týždenne. A: neseďte dlhšie ako 45 minút. Tip: namiesto výťahu schody, namiesto auta pešo.
Životný štýl:
Dýchacie cvičenia na zníženie úrovne stresu: nádych po dobu 5 sekúnd a výdych v rovnakom čase po dobu 2 minút denne. Zamerajte sa iba na dýchanie. Spite aspoň 7 hodín v noci. Menej modrého svetla 2 hodiny pred spánkom, takže sa držte ďalej od smartfónu, tabletu a spol. Trávte voľný čas krásnymi vecami, veľa sa smejte!
Výhody:
Lepšie zloženie tela: viac čistej svalovej hmoty, menej tuku; menej tukov v pečeni, nižší krvný tlak, zvýšené spaľovanie tukov, zvýšená citlivosť na inzulín, menej zápalov a lepšie kognitívne funkcie.