Výživa Kojin Karate do Drážďan - Full Contact Shotokan Karate Dresden

Existuje iba niekoľko základných zásad, ktoré by mal športovec pri jedle prísne dodržiavať.

full

1. Môžete jesť, čo chcete, pokiaľ trénujete pravidelne (3-4 krát týždenne).

2. Posledné jedlo by ste si mali dať aspoň jednu hodinu pred tréningom.

3. Vždy sa uistite, že ste dobre hydratovaní (2 - 3 litre vody v tréningové dni).

4. Pre stravovanie počas dňa platí:

Hlavne sacharidy a vlákninu

Dobrá zmes sacharidov, vlákniny a bielkovín

Medzitým by občerstvenie malo pozostávať najlepšie z ovocia a zeleniny. Sladkosti nie sú pre organizmus škodlivé, mali by sa však konzumovať iba s mierou a nemali by nahrádzať jedlo. Denná konzumácia sladkostí tiež nie je vhodná, pretože majú zvyčajne vysoký obsah tukov a veľké množstvo cukru.

Pre optimálnu regeneráciu svalov, šliach a kostí tela sa počas tvrdého tréningu odporúča používať doplnky výživy, ako sú minerálne tablety (horčík, zinok, vápnik), vitamínové doplnky a/alebo proteínové koktaily.

Biela fazuľa (približne 19% bielkovín)

Bravčové mäso (približne 20% bielkovín)

pozitívne sacharidy (s vysokým obsahom vlákniny):

Zemiaky (približne 16% sacharidov)

Ryža, celozrnná (približne 70% sacharidov)

Ovsené vločky (asi 63% sacharidov)

Cestoviny (približne 26% sacharidov)

zelené fazuľky (asi 8% sacharidov)

Šošovka (približne 56% sacharidov)

Hrášok (približne 12% sacharidov)

Pri varení pre seba je dobrým a jednoduchým pravidlom použitie prísad najmenej 3 farieb. Takto sa automaticky zabezpečí zdravé jedlo s množstvom zeleniny.

Tuky sa prijímajú takmer z každého jedla. Tým, že budete jesť čo najmenej mrazených alebo rýchlych jedál, vyhnete sa tiež predávkovaniu zlými tukmi.

Od užívania drog (vrátane kávy a alkoholu) až po tréning-

dní sa všeobecne neodporúča. Káva a alkohol nemajú zanedbateľný vplyv na obehový systém, najmä na srdce. Kofeín a alkohol zabraňujú regeneračným procesom v tele počas spánkových fáz. Po náročnom tréningu je imunitný systém výrazne oslabený preťažením tela, čo má za následok oveľa väčší účinok liekov. Po regenerácii tela platia rovnaké pravidlá ako pre bežných zdravých ľudí.

Informácie na tomto webe sú výsledkom dlhoročných skúseností v bojových umeniach a základných informácií z vedeckých textov. Napriek tomu nepreberáme žiadnu zodpovednosť za akékoľvek škody, ktoré môžu vyplynúť z dodržiavania rád a informácií na tomto webe.