Výživa na Alpencrossi - takto zvládate etapu bez návalov hladu
Počas alpského kríža potrebujete veľa ďalšej energie. Pri vysokej hmotnosti systému sa k základnému metabolizmu ľahko pripočítava 2 000 až 3 000 kCal na jeden stupeň. Na uspokojenie dopytu potrebujete bohaté, ale nie príliš výdatné raňajky a dobrú večeru. Ale výživa je dôležitá aj počas etapy. Koľko potrebujete, veľmi záleží aj na každom jednotlivcovi. Zatiaľ čo sme si väčšinou vystačili s malým množstvom jedla, iní uvádzajú množstvo, ktoré musia zhltnúť, aby zvládli jednotlivé fázy.
Najväčšie riziko je jedno Uhryznutie hladom získať. To sa pri intenzívnej práci deje zradne veľmi náhle. Pocit hladu často prichádza neskoro a príjem potravy už nemôže fungovať dostatočne rýchlo. Väčšinou sme neboli ďaleko od hladu, pretože sme si našli čas a v pravidelných intervaloch sme jedli malé množstvá. Riziko sa zvyšuje s vysokým výkonom a nesprávnou výživou v čase prípravy.
Alpencrossová výživa: čo je vetva hladu?
Najskôr je potrebné si položiť otázku, čo to vlastne vlastne tá oblasť hladu je, ktorú si človek bez bližšieho vysvetlenia často prečíta v rôznych odborných novinách. Tí, ktorí trénujú veľmi intenzívne, to už možno zažili. Odpočinok od hladu, ktorý bežci tiež nazývajú „muž s kladivom“, vedie k veľmi náhlemu poklesu výkonu v kombinácii s vyčerpaním a pocitom hladu. Môže však tiež viesť k dezorientácii a ospalosti, dokonca nemožno vylúčiť ani mdloby. Tieto príznaky sú nebezpečné už počas tréningu, neskoro na pódiu, celkom osamelí v horách, ale môže to byť naozaj nebezpečné.
Aby sa zabránilo tomuto náhlemu poklesu výkonu, je potrebné si uvedomiť lekársku príčinu. Je to stav, v ktorom telo spotrebovalo rýchlo dostupnú energiu z cukrových zásob. Telo ide do tohto zásobníka energie, najmä počas športových aktivít na hranici svojho výkonu. Ak sú zásoby prázdne, hladina cukru v krvi klesá a nastáva hladová vetva. Pretože cukor z potravy nie je okamžite k dispozícii, musíte počas celej fázy vedome prijímať preventívne opatrenia.