Výživa Po diéte je pred diétou Kölner Stadt-Anzeiger
Prihláste sa tu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Corona v Kolíne nad Rýnom: Incidencia v piatok opäť stúpa - Ďalšia smrť
výživa: Po diéte je pred diétou
Konečne klesá nádejná váha 15 kilogramov. Cítite sa zdravšie, pružnejšie a obtiahnuté šaty opäť padnú. Takže kúsok koláča, tamojšia čokoládová tyčinka alebo večerný pohár sektu, ktorému sa počas diéty tak striktne vyhýbali, by nakoniec nemali byť také zlé. Ale čím rýchlejšie sa staré zvyky vkradnú späť, tým viac kíl opäť pribúda. Každý, kto sa tomu chce vyhnúť, musí byť pripravený na trvalú zmenu v živote.
Niekoľko malých jedál
„Najdôležitejšou vecou je stále pohyb a zdravá výživa," hovorí výživová špecialistka AOK Gudrun Prinz zo Sömmerdy (Durínsko). Dôležité: Rovnako ako pri väčšine diét, aj po tomto čase by ste mali jesť viac malých jedál denne. " Pravidelne sa vážte a jedzte iba vtedy, keď pocítite hlad. ““ Ak si chcete trvale udržať svoju váhu, Prince by mal po celý život dodržiavať stravovacie a pohybové návyky, ktoré si osvojíte pri diéte.
Nebezpečné médiá
Dietologička Margret Morlo z Asociácie pre výživu a dietetiku (VFED) v Aachene pripisuje médiám predovšetkým to, že telo a váha sú dnes pre ženy také dôležité. „V médiách sa„ normálnej “populácii prezentujú ženské telá, ktoré sú štíhle, dobre tvarované a mimoriadne pekné.“ Podľa Morla sa veľa žien chce prispôsobiť tomuto ideálu, a preto venuje osobitnú pozornosť svojmu telu. „U menšej časti ženskej populácie môže prísť na rad aj zdravotný aspekt, pretože vyšportovaná a štíhla žena žije zvyčajne zdravšie ako žena s nadváhou alebo dokonca obezitou.“
Hľadám koníček
Každý, kto úspešne schudol, ale nedokáže si udržať svoju váhu, by mal preskúmať príčinu a objasniť, prečo sa to deje. Mnoho žien jedáva z frustrácie, napríklad preto, že na seba nemajú čas. „V mojich očiach je jednou taktikou, aby si žena, ktorá vždy jedla z nudy, našla hobby alebo prácu,“ hovorí Morlo. „Potom zmizne spúšťací„ stravovací faktor “a s ním aj nadváha.“ Pre ženy je tiež dôležité, aby nezabudli na seba vedľa svojej rodiny, a preto si doprajte dostatok odpočinku a voľného času.
„Životné prostredie môže uľahčiť alebo sťažiť zmenu stravovania,“ hovorí Lucia Pferdekamp z Asociácie pre nezávislé poradenstvo v oblasti zdravia (UGB) vo Wettenbergu (Hesensko). „Partner pomáha, ak podporuje zmenu stravovania a čo je najlepšie, motivuje ich k väčšiemu cvičeniu.“ Ak muž nejde spolu, mala by žena hľadať ďalších spojencov, napríklad priateľa alebo vhodné školenie alebo kurzy výživy, kde môže skupina poskytnúť podporu.
Ale aj keď rodina pomáha, nemožno vylúčiť neúspechy pri chudnutí. Nie je teda neobvyklé, že kilá padajú pomalšie, ako dúfali. „Často sú ciele v oblasti chudnutia stanovené príliš vysoko a odolnosť voči týmto cieľom, či už vašim, alebo odporu okolia, nie je dostatočne rozpoznaná a zohľadnená,“ hovorí Pferdekamp. Výsledok: postihnutí sú frustrovaní a ich motivácia klesá.
Prijmite neúspechy
Je dôležité zachovať si tu chladnú hlavu. "Poruchy sú normálne. Nikto by sa za ne nemal obviňovať a vzbudzovať strach z neúspechu," hovorí Pferdekamp. Je lepšie prijať situáciu, skontrolovať cieľ, veriť si a pokračovať v práci na potrebných zmenách.
Neskrývajte stravu
Tí, ktorí držia diétu, to neradi pripúšťajú. Strach zo zlyhania, pocit hanby - dôvodov je veľa. Ženy by si napriek tomu mali dávať pozor, aby do svojich cieľov zahrnuli aj kolegov a príbuzných. „Mali by ste otvorene komunikovať s okolím, že chudnete a zmenili ste život,“ hovorí odborníčka na výživu AOK Gudrun Prinz zo spoločnosti Sömmerda. Potom by bolo pre kolegov pochopiteľnejšie, že človek na večierku nepije alkohol alebo sa nezaobíde bez koláča. „Nemôžete zmeniť svoje prostredie, ale môžete dať danému prostrediu konkrétny signál: nezmenil som sa, nie som chorý ani blázon - iba schudnem, a to je pre mňa dobré.“ (Dpa)