Výživa počas dojčenia Časopis pre mladých rodičov a rodiny

Dojčiaca žena má počas dojčenia zvýšenú potrebu kalórií. Toto by malo byť pokryté zdravými a zdravými potravinami. Takto matka zaisťuje, aby jej dieťa prijímalo vitamíny a dôležité živiny do materského mlieka. Ale môže to byť aj hamburger.

Diéta počas dojčenia je absolútne tabu. Môže to byť aj chutný hamburger.

Malo by to byť vyvážené

V strave ošetrovateľky platili prísne pravidlá. Mala by sa teda vyhnúť cibuli, cesnaku a všetkej nafukujúcej zelenine, napríklad kapuste. Dnes je to už dávno zastarané. Strava je počas dojčenia nekomplikovaná. Matka v zásade nemusí chodiť bez konkrétnych jedál. Len keď dieťa reaguje na určité jedlá, napríklad nafukovaním alebo boľavým zadkom, mala by ich matka konzumovať iba s mierou. Je oveľa dôležitejšie, aby bola strava zdravá a vyvážená. Týmto spôsobom dieťa prijíma všetky dôležité vitamíny a živiny, ktoré potrebuje.

Plná strava by mala pozostávať hlavne z čerstvých potravín. Celozrnné výrobky, zemiaky, zelenina a ovocie sú na vrchole nákupného zoznamu. Mäso a mliečne výrobky sa môžu konzumovať s mierou a sladkosti sa samozrejme môžu konzumovať aj v malom množstve. Čerstvá mamička potrebuje pri dojčení svojho dieťaťa zhruba o 630 kalórií viac. To znamená, že má kalorickú potrebu okolo 2630 kcal za deň.

Plán jedálneho lístka pri dojčení

Počas dojčenia by určite mali byť v ponuke tieto jedlá:

Celozrnný chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, cereálne výrobky a strukoviny: Sú bohaté na vlákninu, ktorá vás zasýti na dlhú dobu a dodá dieťaťu dôležité živiny.
zelenina a ovocie: Sú to skutočné vitamínové bomby. Čerstvé ovocie a zelenina by preto mali byť v ponuke každý deň.
Mäso, mlieko, vajcia, syr, ryby: Mliečne a živočíšne výrobky majú obzvlášť vysoký obsah bielkovín. To je obzvlášť dôležité pre výrobu mlieka. Dojčiaca žena potrebuje asi o 15 gramov viac bielkovín denne. To sa rovná poháru cmaru.
2-3 litre tekutiny: Aby bolo možné produkovať dostatok mlieka, musí byť telu dodaný dostatok tekutín. Piť by sa mala minerálna voda, rozstrekovač džúsu, nesladený čaj alebo špeciálny čaj z pŕs.

Dobre postarané mamou

Materské mlieko poskytuje dieťaťu všetko, čo potrebuje pre zdravý rast a vývoj. Bielkoviny, laktóza a imunitné látky sa prirodzene dostávajú do mlieka. Vápnik, železo a zinok sa vylučujú aj do materského mlieka, ak ich matka prijíma dostatočným množstvom stravy. Dojčiace ženy by sa preto mali starať o to, aby pozitívne ovplyvňovali obsah vysokokvalitných tukov a vitamínov, ako je jód. Môžete to urobiť tak, že budete jesť veľa ovocia, zeleniny a rýb, ako aj za studena lisovaný olej.

Pre produkciu mlieka je dôležité piť veľa

Nápoje majú počas dojčenia zásadnú úlohu v strave. Pretože pri dojčení stráca matka veľa tekutín, ktoré musí znova dokrmovať. Nedostatočný príjem tekutín bráni tvorbe mlieka a nevyhnutne vedie k príliš malému množstvu materského mlieka. Dojčiace matky by preto mali vypiť asi dva až tri litre denne. Ideálna je voda, nesladený čaj, džúsy alebo špeciálny čaj na dojčenie. Káve, kole alebo čiernemu čaju sa naopak treba vyhýbať alebo ich piť iba v malom množstve. Kofeín a teeín prechádzajú do materského mlieka a dieťa ich zle rozkladá. Mnoho žien automaticky dojčí, keď dojčia. Je preto praktické mať vždy pripravený pohár vody na dojčenie.

Diéty sú TABOO

Každá čerstvá mamička sa samozrejme chce čo najskôr zmestiť do svojich starých šiat a zbaviť sa prebytočných kilogramov z tehotenstva. Dojčenie však nie je vhodný čas na stravu. Je zrejmé, že sa dá vyhnúť vysokotukovým, sladkým a nezdravým potravinám, ale prísny stravovací plán je tabu. Pri vyváženej a zdravej strave kilogramy padajú aj pri dojčení.