Výživa počas dojčenia Mali by ste tomu venovať pozornosť

Najdôležitejšou vecou výživy pri dojčení je vyvážená a zdravá strava. Takto poskytujete svojmu dieťaťu všetky potrebné vitamíny a živiny. Všetko, čo potrebujete vedieť, sa dozviete v našom článku.

Strava počas dojčenia: Vyvážená a pestrá

Aby ste zabezpečili, že vášmu novorodencovi budú dodané všetky dôležité živiny, mali by ste sa pri dojčení starať o vyváženú stravu. Diéta nie je nevyhnutne potrebná.

Podľa prieskumu Inštitútu Roberta Kocha dojčenie súvisí s vývojom zdravia vášho dieťaťa, a tým pádom znižuje riziko vzniku niektorých chorôb, ako je napríklad obezita.
Preto by ste sa mali uistiť, že svojmu dieťaťu poskytujete zdravé výživné látky prostredníctvom materského mlieka.
Dojčenie vyžaduje zvýšené množstvo energie. Z tohto dôvodu potrebujete až 630 kcal denne. To umožňuje telu produkovať dostatok mlieka.
Ak budete jesť príliš veľa alebo príliš málo jedla, vaša produkcia mlieka môže byť spomalená.
Je normálne, že po tehotenstve chudnete. Deje sa to automaticky. Mali by ste sa však ubezpečiť, že neschudnete viac ako jeden až dva kilogramy mesačne. Samozrejme, jeho množstvo vždy závisí od každého jednotlivého organizmu.
Preto sa uistite, že vaše telo je vždy zásobené najdôležitejšími vecami. To znamená, že musíte telu dodať veľa bielkovín, veľa vitamínov, dôležitých mastných kyselín, mlieko, celozrnné výrobky a čerstvé ovocie a zeleninu.
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny napríklad ovplyvňujú centrálny nervový systém dieťaťa. Pečeňové bunky, mozog, imunitný systém a očná sietnica tiež potrebujú tieto mastné kyseliny, aby sa mohli správne vyvíjať.
Preto by ste mali dvakrát týždenne zaraďovať do svojho jedálnička ryby s vysokým obsahom tukov. Patria sem napríklad odrody, makrela, sleď alebo losos.
Počas dojčenia by ste určite nemali chodiť bez mäsa. Pretože nízkotučné mäso obsahuje rovnako veľa dôležitých živín, ktoré sú dôležité pre vývoj vášho dieťaťa. Obsahuje vitamíny B, zinok, železo a veľa bielkovín.
Ak ste na vegetariánskej strave, mali by ste si napríklad urobiť krvný test, aby ste sa uistili, že máte v krvi všetky potrebné živiny. V takom prípade kontaktujte lekára. Dôležité sú vitamíny B12, D, vápnik a omega-3 mastné kyseliny.
Uistite sa tiež, že pijete dostatok tekutín. Malo by to byť medzi dvoma až dvoma a pol litrom tekutín denne. Môžu to byť napríklad nesladené čaje, minerálne vody a džúsy vyrobené z nízkokyslého ovocia, ako sú jablká.

Vyhýbajte sa niektorým potravinám

Pokiaľ svoje dieťa kŕmite materským mliekom, je dôležité vyhnúť sa niektorým potravinám. Aj keď ste sami alergickí na určité potraviny, mali by ste ich vynechať.

Niektoré jedlá môžu spôsobiť plyn vo vašom dieťati. Patrí sem napríklad kapustová zelenina, cibuľa, uhorky a strukoviny.
Brokolica, mrkva, fenikel, jablká, banány, marhule a hrozno sú naopak vašim dieťaťom dobre tolerované.
Pretože každý organizmus reaguje individuálne na určité potraviny, musíte experimentovať. Pretože je tiež možné, že vaše dieťa znesie napríklad aj uhorky, ale nie brokolicu.
Je kontroverzné, či potraviny požité počas dojčenia ovplyvnia neskoršiu chuť vášho dieťaťa. Pretože materské mlieko obsahuje arómu jedla, ktoré ste konzumovali, môže to mať vplyv na to, ako bude vaše dieťa chutiť neskôr.
Pretože všetko, čo jete a pijete, sa prenáša na vaše dieťa v materskom mlieku, mali by ste sa vyhýbať potravinám, ktoré obsahujú kofeín, napríklad kávu. Alkohol by tiež mal byť podľa možnosti tabu. Fajčenie počas dojčenia je rovnako nebezpečné.
Ak je vaše dieťa precitlivené na niektoré jedlá, vynechajte ich.
Napríklad, ak spozorujete u dieťaťa plyn, bolesti, vyrážky alebo krvavú hnačku, môže to byť alergická reakcia alebo intolerancia niektorých potravín. V takom prípade určite kontaktujte lekára, pretože príznaky môžu naznačovať aj ďalšie choroby.

Tip na video: Expert hodnotí stravovacie trendy, ako je nízky obsah sacharidov alebo paleo

Mnoho detí je citlivých na konzumáciu ananásu počas dojčenia. To, čo potrebujete vedieť o konzumácii ananásu počas dojčenia, sme pre vás zhrnuli v nasledujúcom článku.