Výživa počas dojčenia Na čo by ste si mali dávať pozor na kanyo®
Prvé týždne po pôrode sú pre rodičov často šťastné, napriek tomu, že majú šťastné dieťa. Nové mamičky by sa napriek tomu mali starať o to, aby pravidelne jedli a vyvážene sa stravovali, aj keď sú pri dojčení stresované a unavené. Pretože materská potreba energie je výrazne vyššia a ženy, ktoré dojčia, potrebujú dostatok výživných látok na výrobu dostatočného množstva vysoko kvalitného materského mlieka pre svoje dieťa.
Správna výživa: na aké živiny si treba dávať pozor
Počas dojčenia potrebujú deti určité živiny pre zdravý vývoj a silný imunitný systém, ktorý ich chráni pred chorobami a alergiami. Dojčené deti tieto látky zvyčajne získavajú prostredníctvom materského mlieka. Dojčiace matky sú preto najlepšie umiestnené na vyváženej strave založenej na veľa ovocia a zeleniny, ako aj celé jedlá, ako sú ovsené vločky, hnedá ryža a celozrnné výrobky.
Matky by si mali počas dojčenia dávať pozor na určité živiny. Nájdete ich napríklad v nasledujúcich potravinách:
| sacharidy | Celozrnné výrobky, hnedá ryža, strukoviny, zemiaky |
| bielkoviny | Mlieko (výrobky), strukoviny, orechy, celozrnné výrobky |
| Omega-3 mastné kyseliny | vysokotučné ryby ako makrela a losos, jedlé oleje ako repkový, ľanový alebo orechový olej |
| Vitamín A | Pečeň, morské ryby, vajcia, mlieko (výrobky); Prekurzor betakaroténu v zelenej, žltej a červenej zelenine a ovocí, ako je mrkva, paprika alebo brokolica |
| Kyselina listová (vitamín B9) | Kapusta, hrášok, špenát, paradajky, jahody, hrozno, pšeničné klíčky, pšeničné otruby |
| Vitamín B12 | predovšetkým v živočíšnych produktoch, ako sú ryby, mäso, vajcia |
| vitamín C | Bobule rakytníka, šípky, čierne ríbezle, paprika |
| jód | Morské ryby, morské živočíchy, jodidovaná soľ |
| selén | Ryby, mäso, vnútornosti, orechy |
| železo | Mäso, niektoré zrná (najmä proso, ovos), zelenina ako mrkva, fenikel |
Je v cene Vápnik Počas dojčenia nie je zvýšená potreba, mali by ste si však zabezpečiť dostatočný prísun živín. Napríklad mlieko a mliečne výrobky (syr, jogurt) sa považujú za dobrých dodávateľov vápnika, ale výživné látky sa nachádzajú vo významnom množstve aj v niektorých druhoch zeleniny, ako je brokolica, kel alebo špenát. Časť dennej potreby výživy (1 000 mg) možno navyše pokryť vodou bohatou na vápnik - každý liter zvyčajne obsahuje viac ako 150 mg vápnika. 1.3
Dojčiace ženy, ktoré sú vyvážený a zdravý krmivo, vytvorte najlepšie podmienky, aby ste svojmu dieťaťu dodali všetky potrebné živiny. Ak typ stravovania nedokáže zabezpečiť dojčaťu komplexný prísun dôležitých živín počas dojčenia (napríklad v prípade vegánskej stravy alebo potravinovej intolerancie), mali by sa ženy uchýliť k ďalšiemu prísunu živín vo forme prípravkov. Pre všetky dojčiace matky existujú vhodné zlúčeniny Doplnky výživy. Najlepšie je vyhľadať radu od svojho gynekológa, ktorý prípravok je pre vás vhodný.
Voda, káva a ďalšie prísady: nápoje pri dojčení
Okrem stravy je dostatočné Hydratácia obzvlášť dôležité počas dojčenia. Vypiť najmenej dva litre vody denne, nesladený čaj alebo vysoko zriedený ovocný džús. 2
Pri káve a čiernom čaji by ste sa mali uistiť, že ich konzumujete iba v malom množstve. Pokiaľ ide o kávu, za znesiteľné sa považujú 2 až 3 šálky denne, ktoré by sa však nemali konzumovať priamo pred dojčením. 3 Mali by ste tiež obmedziť konzumáciu ľadového čaju (najmä na báze čierneho čaju) a energetických nápojov. Dôvod: Nápoje obsahujú kofeín, ktorý sa k dieťaťu dostane cez materské mlieko. Problém je v tom Dojčatá ešte nie sú schopné látku správne spracovať - odbúranie kofeínu zvyčajne trvá viac ako 3 dni. 3 Dovtedy môžu deti pociťovať nepokoj, ale aj bolesti žalúdka alebo plynatosť.
Zaujímavé:
Čaj zo šalvie a mäty piepornej by sa mal počas dojčenia konzumovať opatrne, pretože bránia tvorbe mlieka. 4
Ktoré jedlá sú počas dojčenia tabu?
V skutočnosti môžete počas dojčenia bezpečne jesť všetky jedlá, ktoré boli počas tehotenstva zakázané. Niektoré jedlá ako kapusta, pór, cibuľa a strukoviny však spôsobujú niektorým deťom plynatosť alebo iné tráviace ťažkosti. Tu je dôležité vyskúšať, čo vaše dieťa znesie - všeobecné vzdanie sa práva však nie je potrebné.
Rovnako sa považuje za zbytočné vyradiť z jedálnička niektoré potraviny, aby sa zabránilo alergiám u dieťaťa. Pretože vynechanie napríklad kravského mlieka, vajec alebo rýb nemá zjavný preventívny účinok na vznik alergií u detí. 5
Tabu, ktoré sa stále vzťahujú na dojčiace matky:
- Alkoholické nápoje: Alkohol nielenže inhibuje produkciu mlieka, bunkový toxín sa k dieťaťu dostane aj prostredníctvom materského mlieka. To môže viesť k narušeniu duševného vývoja dieťaťa. 6 Ženy, ktoré si ešte dovolia malú pohárik, by si mali kojiť 2 až 2,5 hodiny potom, aby sa znížil obsah alkoholu v krvi. 7.
- nikotín: Pretože sa látka vylučuje aj do materského mlieka, mali by ste sa zdržať fajčenia alebo ho výrazne obmedziť. Ak stále fajčíte, najlepšie je nerobiť to tesne pred dojčením - pasívne fajčenie môže mať tiež negatívne účinky. Okrem vývoja alergií sa zvyšuje aj riziko vzniku zápalu pľúc a náhlej smrti dieťaťa. 8.
Jedlo a nápoje, ktoré obsahujú veľa cukru, napríklad sladkosti alebo limonády, by sa mali konzumovať iba v malom množstve. Pretože tieto zvyčajne len ťažko alebo vôbec neprídu s cennými vitamínmi a minerálmi. Takže ak máte chuť, neuspokojte hlad sladkými jedlami - namiesto toho použite malé občerstvenie z ovocia, jogurtu a zeleninových tyčiniek.
Vegánska alebo vegetariánska strava počas dojčenia
Vyvážená a rozmanitá strava zvyčajne poskytuje matke i dieťaťu všetky dôležité živiny. Čo však v prípade, ak sa ženy chcú z dôvodu etického presvedčenia zaobísť bez živočíšnych produktov? Mnoho odborníkov na výživu sa domnieva, že počas dojčenia je možný zdravý prísun rastlinnej výživy pre matku i dieťa. 9
- Vegetariánska strava: Ak je v ponuke zakázané iba mäso a ryby, mali by ženy konzumovať viac mlieka (výrobkov) a vajec.
- Vegánska strava: Pri čisto rastlinnej strave je naopak ťažšie zabezpečiť dostatočný prísun počas dojčenia. Aby sa zabránilo vážnym rizikám u potomkov, odporúčajú sa vegáni Doplnky vitamínu B12 pretože živina sa nachádza iba vo významnom množstve v živočíšnych produktoch.
Dodávku ďalších dôležitých živín, ako je železo, jód, vápnik a omega-3 mastné kyseliny, možno zabezpečiť pomocou dobre naplánovaného výberu potravín a obohatených potravín - napríklad alternatív mlieka s vápnikom. Vegánom sa odporúča, aby využili radu jedného kvalifikovaný odborník na výživu dohnať. Mali by mať tiež pravidelne svoje Nechajte lekára skontrolovať hladinu v krvi včas čeliť nedostatku.
Počas dojčenia: Držte sa diéty
Mnoho matiek chce po pôrode rýchlo schudnúť. Nadbytočné kilogramy však majú jediný účel: slúžia ako a Rezerva na stresujúce prvé mesiace. Pretože kým dojčia, ženy potrebujú ďalšiu energiu a živiny, napríklad počas prvých štyroch mesiacov po pôrode je potrebných asi 500 kalórií denne. 3 Preto je odradiť od prísnej diéty. To môže mať dokonca vplyv na dojčenie a viesť k zníženému množstvu mlieka.
Je normálne, že máte zdravú chuť do jedla počas dojčenia, pretože pri dojčení spotrebujete veľa kalórií. Ak máte pocit hladu, môžete sa tomu poddať. Pozitívne správy: Vďaka vyváženej strave s dostatkom čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov ženy často automaticky chudnú. Okrem stravovania by dojčiace matky mali zabezpečiť dostatok pohybu, napríklad dlhé prechádzky, aby sa mohli spáliť ďalšie kalórie.
Dobre sa o seba staraj
Na matky často útočí množstvo rád a tipov, ktoré prispievajú k novej životnej situácii. Najmä v prípade prvého citlivého vnímania dieťaťa by mala každá matka venovať osobitnú pozornosť sebe a svojej vlastnej životnej situácii a tiež sa stravovať podľa vlastných potrieb. Varte si sami a v pokoji si pochutnajte na jedle.