Výživa počas dojčenia - NutriMind - na čo si mám dať pozor?
Dojčenie spotrebováva energiu. Preto je energetická náročnosť - podobne ako pri tehotenstve - o niečo vyššia. V tejto súvislosti je potrebný ďalší prísun energie.
Energetické požiadavky počas dojčenia:
Počas plného dojčenia sa energetická potreba zvyšuje o 500 kcal/deň. Plné dojčenie znamená, že dieťa dostáva iba materské mlieko. Zvyčajne to býva prvých 4 - 6 mesiacov. Od začiatku doplnkového kŕmenia sa hovorí iba o čiastočnom dojčení. Pretože každé dieťa zje veľmi odlišné množstvá a potom dojčí iné množstvá - a tiež to závisí od toho, či kŕmite „klasickou“ kašou alebo či prevádzkujete BLW - od tejto chvíle už neplatí všeobecné usmernenie o tom, aké sú ďalšie energetické požiadavky Matkové obavy.
Po odstavení klesá energetická potreba pred otehotnením späť na predchádzajúcu úroveň.
Schudnite počas dojčenia:
Každá mama sa usiluje čo najskôr po tehotenstve získať späť svoju pôvodnú váhu a postavu. V tejto chvíli by sa však malo povedať - a tiež výslovne odporučiť -, že je potrebné dať telu a jeho regresii čas. Výrok „Dieťa prichádza 9 mesiacov a ide 9 mesiacov“ je v skutočnosti zdravým pokynom pre zdravé zníženie hmotnosti a ústup.
Počas dojčenia zvyčajne dochádza k miernemu úbytku hmotnosti okolo 500 g mesačne a zníženiu tukových zásob vytvorených počas tehotenstva. Akokoľvek môžu byť diéty na redukciu hmotnosti lákavé, môžu mať skutočne negatívny vplyv na produkciu mlieka a nemali by sa im dávať prednosť - aspoň v prvých mesiacoch po pôrode alebo v období plánovaného dojčenia.
Zdravá výživa počas dojčenia:
Požiadavka:
Pokiaľ ide o sacharidy, 50% vášho denného energetického príjmu by malo pozostávať z „pomalých“/„dobrých“ sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, zemiaky, zelenina a ovocie.
Pokiaľ ide o mastné kyseliny, mali by ste v ideálnom prípade dbať na príjem cenných omega-3 mastných kyselín, pretože tieto majú pozitívny vplyv na duševný vývoj dieťaťa. Preto sú vhodné 2 - 3 rybie jedlá týždenne.
Potreba bielkovín u dojčiacich žien je asi o 1/3 vyššia ako u nedojčiacich žien. Kvôli dodatočnej požiadavke na energiu a tým k vyššej dodávke sa dodatočná požiadavka obvykle pokryje automaticky.
Produkcia mlieka navyše zvyšuje potrebu vitamínov a minerálov. Obzvlášť pozoruhodné sú kyselina listová alebo folát, jód a železo (podobné ako v tehotenstve). Ale významne sa zvyšuje aj potreba horčíka, vitamínu A, vitamínu B12 a vitamínu C. Preto je vhodné pokračovať v užívaní „tehotenských vitamínov“, t. J. Doplnkov výživy z tehotenstva, aby sa pokryla potreba.
V skutočnosti sa zásoby matky a minerálov vyčerpajú najskôr, aby sa dieťaťu poskytla optimálna starostlivosť. Ak sú prázdne, ovplyvňuje to aj materské mlieko. Pretože to však môže viesť k podváhe u matky a nakoniec aj k malformáciám u dieťaťa, odporúča sa ďalšia substitúcia potrebných živín.
Zvyšuje sa tiež potreba tekutín, pretože matka potrebuje na výrobu mlieka veľa tekutín. Ako odporúčanie sa uvádza, že pri každom dojčení by ste mali vypiť najmenej 1 pohár vody, spolu teda najmenej 1,7 litra. Vo väčšine prípadov vás dojčenie naozaj smädí. Preto je vhodné mať vždy po ruke pohár vody.
Odporúčanie týkajúce sa stravovania:
Všeobecne platí, že keď dojčíte, malo by to byť rozmanité a vyvážené, ako je to v zásade. Odporúčané potraviny, ktorým sa treba v tehotenstve vyhnúť, môžete počas dojčenia opäť bezpečne konzumovať. Často sú mamičky v pôrodnici v skutočnosti šťastné z prvého plátku salámy po dlhom čase a kúska hermelínu.
Rovnako sa odporúčajú - podobne ako v tehotenstve - morské ryby dvakrát týždenne a morské ryby raz týždenne. Pokiaľ dnes vieme, morské ryby pôsobia preventívne s ohľadom na možné alergické ochorenia dieťaťa, ako je senná nádcha, astma alebo neurodermatitída.
Stále by ste sa mali vyhýbať luxusným jedlám, alkoholu a tabaku - mali by ste sa tiež pokúsiť vyhnúť sa pasívnemu fajčeniu dieťaťa.
Kofeín tiež prechádza do materského mlieka. Zvyčajne sú však v poriadku až 3 šálky kávy, čierny alebo zelený čaj. Ak spozorujete u dieťaťa zmenené, možno nepokojnejšie spánkové správanie, mali by ste vyskúšať vynechaním kofeínu, či s ním skutočne súvisí.
Prevencia alergie počas dojčenia:
Ďalšou dôležitou a predovšetkým veľmi diskutovanou témou je prevencia alergie počas dojčenia u dojčiacich detí. V zásade to nemá zmysel, je to dokonca kontraproduktívne, vyhýbať sa alergénom počas dojčenia preventívne bez lekárskej indikácie. Matka by mala jesť normálne a vyvážene. V skutočnosti je ešte lepšie, ak dieťa príde do kontaktu s alergénmi v ranom štádiu - v lepšom prípade pod ochranou materského mlieka - pretože sú zvyčajne tolerované bez akýchkoľvek problémov.
Výnimkou je samozrejme prítomnosť alergií v dojčenskom veku. Spravidla ide o alergiu na bielkoviny kravského mlieka a/alebo alergiu na kuracie bielkoviny - ale u detí sa z času na čas pozoruje aj alergia na arašidy alebo sóju (prostredníctvom materského mlieka). V takom prípade sa samozrejme treba vyhnúť príslušnému alergénu - aj dojčiacej matke.
Je naplánovaný samostatný podrobný článok o alergii na bielkoviny kravského mlieka a alergii na kuracie bielkoviny u dojčiat, pretože ide o veľmi zložitú tému a išlo by nad rámec tu.