Výživa počas tehotenstva
Správna výživa počas tehotenstva často to súvisí s výrokmi: „Jem teraz pre dvoch“, „Pýta sa moje dieťa“. Z lekárskeho hľadiska však musí byť strava tehotnej ženy vyvážená, racionálna, v súlade s novými požiadavkami tela. Prebytok alebo nedostatok potravy môže mať vážne následky pre matku aj plod.
Tehotnú ženu najskôr oboznámi s tehotenskou stravou rodinný lekár, ktorý ju zohľadní predpísaním tých multivitamínov, ktoré majú byť povinné, ale aj teraz vidím na pozorovacích hárkoch pacientov ich nedostatočné podávanie. Potom by mal pôrodník poradiť tehotnej žene pri sledovaní tohto aspektu - nadmerné priberanie môže mať za následok pôrodnícke riziko pri narodení, ktoré môže naznačovať cisársky rez.
Ďalšie zdravotné riziká spojené s tehotenstvom spojené s nadváhou:
- Preeklampsia/eklampsia (hypertenzia vyvolaná tehotenstvom) a jej komplikácie
- Gestačný diabetes
- Kŕčové žily
- Bolesť krížov
- smrť plodu in utero alebo narodenie dieťaťa s malformáciami
Je nevyhnutné mať na pamäti, že nielen vysoké priberanie na váhe počas tehotenstva predstavuje určité riziká, ale aj predchádzajúca obezita.!
A ešte koľko pribrať v tehotenstve?
Odpoveď je: záleží. Závisí od indexu telesnej hmotnosti (BMI = hmotnosť/výška ^ 2).
| Tehotná | BMI | Pribratá váha |
| podváha | 30 | 5-9 kg |
V priemere špecialisti odporúčajú prírastok hmotnosti 12-14 kg, +/- 1 kg. Ak je strava tehotnej ženy racionálna, ale dochádza k prehnanému priberaniu, môže to byť známka iných chorôb spôsobených tehotenstvom a je nevyhnutne nutná lekárska kontrola.
Približne v prvom trimestri tehotenstva sa prírastok hmotnosti za mesiac pohybuje medzi 0,5 - 1 kg, takže v druhom a treťom trimestri sa zvyšuje o 1 - 2 kg za mesiac.
Prečo počas tehotenstva priberám?
V prvom rade nie preto, že „žiada dieťa“. Mesiac je ako gamália ihly. Po troch mesiacoch dosiahne veľkosť rovnako ako váš ukazovák. Až neskôr v druhom a treťom trimestri bude plod rásť každý týždeň čoraz viac a budú aj vyššie požiadavky, v ideálnom prípade s hmotnosťou ideálne 3,5 kg. Ale zjavne sa v konečnej rovnováhe musí objaviť nielen plod. Každý asi 1 kg prispieva k zvýšeniu hmotnosti: placenta, plodová voda, maternica, extra objem krvi, obe prsia a priemerne 4 kg tuku, ktoré budú zdrojom energie potrebnej počas dojčenia. Zhromaždené - 12,5 kg.
Ak teda bola strava primeraná počas tehotenstva, ktoré viedlo k normálnemu prírastku hmotnosti, stratí tehotná žena ihneď po pôrode asi polovicu uloženého kilogramu.
Liečba chudnutia v tehotenstve?
Dá sa povedať, že horšie obdobie pre to je iba obdobie tehotenstva. Telo ženy potrebuje počas tehotenstva všetky možné zdroje, pričom zámerné chudnutie má nepriaznivé účinky na vývoj plodu. Môžu mať rastové chyby v maternici a neskôr nízku pôrodnú hmotnosť, spojené s viac alebo menej závažnými zdravotnými problémami.
Nedobrovoľné chudnutie počas tehotenstva je známkou podvýživy tehotnej ženy, dnes zriedka v civilizovaných krajinách, ale situácia je v rovnováhe po konzumácii alkoholu, tabaku a drog.
Tehotenská diéta
WHO naznačuje, že pri konečnom prírastku hmotnosti 12 kg je prebytok 150 kcal/deň v prvom trimestri a 350 kcal/deň potom (obvykle je kalorický príjem pre ženu 1 500 - 1 800 kcal/deň). V Rumunsku je kalorický prebytok 500 kcal/deň indikovaný v druhej polovici tehotenstva. Orientačné - 100g čokoládového koláča dosahuje 400 kcal, 100g chleba pri 200 kcal. Tehotenstvo je čas, keď sa dajú uspokojiť všetky túžby - vo väčšej miere, ale stále s mierou.
Hovorí sa, že tehotná žena môže jesť všetko. V 21. storočí sa však stravovacie návyky zmenili a počas tehotenstva som počula, ako niektorí lekári odporúčajú matkám „vrátiť sa k babkinmu jedlu“: čo najmenej rýchleho občerstvenia, veľa ovocia a zeleniny, okrem alkoholu a fajčenia - káva môže zostať. Okrem toho sú nevyhnutné aj vitamíny a minerály, ktoré vám odporučí lekár.
Napríklad: je známe, že kyselina listová a vitamín B12 pomáhajú množeniu buniek, takže podporujú rast dieťaťa. Plod potrebuje železo pre svoje vlastné bunky prenášajúce kyslík a „kradne“ ho matke, niektoré ženy dokonca trpia anémiou. Vápnik posilňuje novo vytvorené kosti dieťaťa a vstupuje do materského mlieka. Pozor však na prebytočné minerály a vitamíny! Mali by ste postupovať presne podľa pokynov lekára. Ak máte neobvyklejší stravovací zvyk, napríklad ak pijete veľa mlieka, povedzte svojmu lekárovi, aby vápnik neukazoval.
Špeciálna strava pod dohľadom lekára musela mať vegetariánske, diabetické, hypertenzívne matky atď. Nesprávna strava môže viesť k príznakom nepríjemného tehotenstva pre matku a pôrod a následným problémom pre dieťa.
Šport v tehotenstve
V súčasnosti je indikovaná pre matky, ktorým lekár nezakazuje fyzickú aktivitu. Nedávno sa v Rumunsku objavili kurzy pilates a jogy pre tehotné ženy. Trochu tónované telo bolo spojené s kratšou pôrodnou silou a ľahším pôrodom v dôsledku lepšej osteo-muskuloskeletálnej mobility. Zvyčajne sa odporúčajú ľahké športy, pri ktorých nehrozí riziko zranenia alebo vyčerpania tehotnej ženy. Kráčať každý deň 30 minút je rovnako prospešné ako každá iná osoba. Ani pri pohlavnom styku neexistujú žiadne obmedzenia, pokiaľ nedochádza k nepríjemným pocitom alebo krvácaniu.
Veľká chuť pre nastávajúce mamičky a keď chcete jesť, premýšľajte, či by ste to isté dali svojmu dieťaťu.