Výživa počas tehotenstva Čo je dôležité - originálna chuť
Aká je správna výživa v tehotenstve?
Čo by mala robiť výživa počas tehotenstva? To isté ako obvykle: malo by vás to zasýtiť a dodať vám dostatok životne dôležitých živín. Táto požiadavka sa zvyšuje počas tehotenstva, pretože dieťa rastie v žene a jeho požiadavky sa zvyšujú. Nedostatočný prísun živín môže mať na človeka vplyv na celý jeho život. Takže strava bohatá na živiny počas tehotenstva je rozhodujúca.
Diéta v tehotenstve - nič zvláštne?
Prijímajte dostatok výživných látok, vyhýbajte sa znečisťujúcim látkam a žite tak zdravo. To nielen chcú tehotné ženy. Nie je na výžive počas tehotenstva nič zvláštne? Mali by tehotné ženy jednoducho dodržiavať napríklad paleo diétu (kamenná strava) a začiarknuť túto tému?
V zásade nie. Ak sa však pozriete na zloženie bežných výrobkov (a tiež všeobecne liekov), môže narásť neistota: farbivá, spojivá, uvoľňovače, zvlhčovadlá - a odkiaľ pochádzajú výživné látky? Bez pochybných prísad neexistujú doplnky výživy?
Nemám čas ani chuť sa prehrabávať v chemickom slovníku. Som si relatívne istý, že všetky výrobky boli testované a v odporúčaných množstvách sú väčšinou neškodné. Ale relatívna bezpečnosť mi nestačí. Koniec koncov, som si pomerne istý, že budem môcť počas tehotenstva pre svoju partnerku uvariť dostatok výživných látok. Aby sme rozptýlili zostávajúce pochybnosti, rozhodli sme sa pre známy výživový doplnok počas tehotenstva: Athletic Greens. Jeho výživové zloženie sa z veľkej časti zhoduje s odporúčanými doplnkami tehotenstva a v niektorých prípadoch ich prevyšuje a denné odporúčania 3 a obsahuje ďalšie rastlinné látky. Čo sa týka ceny, nerobí to prakticky žiadny rozdiel a môžem sa tam spoľahnúť viac na čistý pôvod ako u mnohých iných výrobcov. Ani to neposkytuje absolútnu bezpečnosť, ale stačí mi to - viac by sa zvrhlo na stres a to je tiež nezdravé.
Dodávka živín počas tehotenstva je preto zaručená. Je to všetko? Alebo môže výživa dokázať ešte viac?
Zabezpečte v budúcnosti zdravé stravovacie návyky
Kto by nechcel dieťa, ktoré bude po narodení a dojčení aj naďalej dobre jesť? Môžete to tiež nastaviť v maternici: rastúci plod nedostáva iba živiny od matky, ale aj arómy. Dojčatá uprednostňujú príchute, ktoré dostali od svojej matky počas tehotenstva. First Bite. '> 5 Ak si budúca matka pravidelne vychutnáva rôzne príchute, zvyšuje sa pravdepodobnosť zdravého vkusu budúceho dieťaťa. Naopak, vyhýbaním sa veľkému množstvu cukru môže zdravým smerom usmerniť nielen chuť do jedla, ale aj náchylnosť dieťaťa na cukrovku alebo inzulínovú rezistenciu. Tehotenstvo a dojčenie bude v budúcnosti formovať chuťové preferencie dieťaťa.
Vyvarujte sa rizík
Každý, kto dôsledne uvažuje o otázke najlepšej stravy pre tehotné, musí túto otázku rozšíriť na celý životný štýl: Rastúci život sa delí o telo s matkou. Preto je pravidelné cvičenie a námaha správna a dôležitá, ak chcete urobiť všetko pre svoje zdravie. Beh, plávanie, cvičenie s vlastnou váhou, jóga: veľa. Vyvarujte sa obáv, obáv a chronického stresu (novinová strava je užitočná, ešte lepšie televízna strava - tiež na celý život) a tiež negatívnych klebiet.
Najdôležitejšie pri celej tejto starostlivosti však je: žiť dobre. Ak tieto opatrenia spôsobujú stres, nerobia nič a je pravdepodobnejšie, že spôsobia ujmu. Nejde o výzvu na návštevu zmrzlinárne každý deň pre väčšie pohodlie, ale skôr o stimul k úprimnej kultúre stravovania a oceneniu. Starostlivosť o dieťa je príležitosťou na neustále upratovanie a zlepšovanie vlastného života, zároveň predstavuje úvod do roly vzoru. Môžete si pokaziť život tým, že sa na to budete pozerať ako na príťaž. Alebo to pozdravíte, prijmete a zlepšíte tým seba i svet.
Diéta počas tehotenstva - zhrnutie
- Strava bohatá na živiny je vždy užitočná, najmä počas tehotenstva. Kel, špenát, vajcia, pečeň, šampiňóny, cesnak: zoznam je k dispozícii tu (tiež na stiahnutie a tlač).
- Dopĺňanie doplnkov výživy by nemalo byť potrebné, je to však dobré poistenie. Ak sa chcete vyhnúť pochybným prísadám, môžete sa uchýliť k prostriedkom, ako sú napríklad Athletic Greens.
- Strava matky počas tehotenstva určuje chuťové preferencie dieťaťa. Aromatické jedlá (najmä zelenina) a vylúčenie veľkého množstva cukru zvyšujú pravdepodobnosť zdravej chuti pre kojencov a deti.
- Do tela sa niekedy dostanú hygienické výrobky ako sprchový gél, šampón, deodorant, krém na opaľovanie, farby na vlasy alebo zubné pasty. Ak chcete vylúčiť všetky zbytočné riziká, urobte to alebo hľadajte alternatívy.
- Fyzická aktivita matky tiež pomáha metabolickému zdraviu dieťaťa.
- Vyvarujte sa chronickému stresu, obavám a starostiam. Odporúča sa novinová strava. Vyhýbajte sa negatívnym klebetám.
- Teš sa zo života; nevytvárajte stres hysterickou usilovnosťou, ale úprimne vítajte príležitosť na osobný rast.
Viac článkov na túto tému:
Poznámky pod čiarou
- Pozri: Olschewski, Felix (2017) Optimálne namočte obilie a strukoviny. Originálna chuť.
- Pozri: Olschewski, Felix (2016) Prečo klesá obsah výživných látok v našich potravinách? Originálna chuť.
- Koľko živín potrebujeme každý deň, nie je presná veda. Môžeme len predpokladať stredné hodnoty a pracovať s primeranými toleranciami chýb. Skúsenosti ukazujú, že to dostatočne zohľadňuje prirodzené individuálne rozdiely.
- Recept na vývar z kostí nájdete v: Olschewski, Felix (2016) vývar z kostí: Balsam pre telo a myseľ. Originálna chuť.
- Pozri tiež: Wilson, Bee (2015) First Bite.
- Pozri tiež: Olschewski, Felix (2017) Učíme deti jesť. Originálna chuť.
- Pozri tiež: Olschewski, Felix (2017) Dobré jedlo - občianska povinnosť. Originálna chuť.
- Neexistujú však dôkazy o potrebe úplného vzdania sa práva; súčasne však nie je známa určitá suma. Izolované dôkazy naznačujú, že malé množstvá nie sú problémom (pozri Kelly Y a kol. (2009) Pitie svetla v tehotenstve, riziko problémov v správaní a kognitívne deficity vo veku 3 rokov? Int J Epidemiol. 2009, február 38 ( 1): 129-40.) Jeden si myslí: Malo by to znamenať smrť plodu, ak matka náhodou zje kúsok fermentovaného (t. J. Alkoholického) ovocia? Zdá sa, že to nemá z evolučného hľadiska zmysel. Ukázalo sa, že väčšie množstvo je škodlivé.
- Pozri tiež: Fast, Sascha (2013) Detoxikujte sa - namiesto zubnej pasty použite tresku. ME Vylepšené.
4 myšlienky na tému „výživa počas tehotenstva“
Pre vás oboch: Gratulujeme! Všetko dobré pre vás troch!
Ďakujem Helmut. Bohužiaľ, niekedy je človek šťastný príliš skoro.
Gratulujem vám obom! Veľmi trefné slová! Tiež nechápem myšlienky okolo seba, aby som sa vyhýbal surovej strave zo susedného dvora. Ale na zjedenie „sterilných“ čipov z obalu.
Ďakujem Jessy. Ak sú hranolky sterilné, musia byť zdravé ...
Komentáre sú teraz uzavreté.
Jednoducho schudnite
Chudnutie je jednoduché a dá sa kombinovať s potešením. Cesta k úspechu je len pár krokov.
Biblia receptov na chudnutie
Táto kniha nie je moja a niektoré detaily by som tlmočil inak. Každý, kto chce len schudnúť, má túto knihu stále dobre k dispozícii a pri každom nákupe podporuje aj základnú chuť. *
Len uvarte
Dobré varenie je jednoduché a nemusí trvať dlho. V tejto knihe sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o príprave a varení zdravých jedál, vďaka ktorým bude vaše chuťové jadro žiariť.
Legendárna klasika Paleo
Touto knihou začala v Nemecku paleo vlna: recepty, ako si pochutnať a schudnúť. Paleo kompatibilné, nízke karbóny, vynikajúce. Pre každého je tu niečo.
Jednoduché recepty:
Len jedz
Prihláste sa na odber zadarmo
podpora
Podporte pôvodný vkus - pomôžete tým vytvárať nové príspevky:
Jednoducho mi pošlite čiastku podľa vášho výberu cez PayPal:
Podporte ma cez Patreon a užite si exkluzívne výhody:
Kúpte si niečo od Amazonu bez ďalších nákladov prostredníctvom nasledujúceho odkazu: