Výživa počas tehotenstva Ktoré živiny sú dôležité, keď -
Čo by kedy mali tehotné ženy jesť, čo by nemali jesť a prečo nemusia jesť za dvoch.
Tehotné ženy by mali venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Nemôžete pokaziť veľa ovocia.
Správne stravovanie počas tehotenstva v zásade znamená: viac ovocia, zeleniny, zemiakov, celozrnných a mliečnych výrobkov, menej tučných a nízkokalorických jedál, ako sú sladkosti. Obzvlášť dôležitý je aj prísun kyseliny listovej, železa, vitamínu B12, jódu a vápniku, pretože počas tehotenstva sa významne zvyšuje potreba minerálov, vitamínov a stopových prvkov.
Prvá polovica tehotenstva: spĺňa požiadavky na kyselinu listovú a bielkoviny
Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a mliečne výrobky
Druhá polovica: zvýšenie príjmu železa a sacharidov
Potreba železa sa počas tehotenstva zdvojnásobuje. Aby sa zabránilo nedostatku železa, malo by byť v ponuke trikrát týždenne chudé mäso a klobásy. Je dobré jesť mäso so zeleninou alebo k nemu piť ovocný džús, pretože vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa v čreve. Potraviny, ktoré obsahujú veľa železa, sú tiež strukoviny, ako je proso, ryža, šošovica alebo sója.
Prijímajte dostatok jódu a vápniku
Vápnik je dôležitý pre stavbu kostí a zubov.
Čo by nemali jesť tehotné ženy
Zastavte pálenie záhy zmenou stravovania
Tehotné ženy so pálením záhy by mali jesť veľa malých dávok po celý deň. Niekoľko veľkých jedál ešte znížilo objem žalúdka, ktorý už zmenšovala rastúca maternica. To umožňuje ľahší nárast žalúdočnej kyseliny. Tehotným ženám môže pomôcť aj zmena stravovania. Dôkladné žuvanie, pomalé stravovanie a málo pitie pri jedle tiež zmierňujú pálenie záhy. Predovšetkým odpočinok v ľahu a príliš tesné oblečenie, najmä opasky, by mohli navyše obmedzovať žalúdok.
Koľko by mali jesť tehotné ženy?
Konzumuje sa celozrnný chlieb so syrom.
Počas tehotenstva veľa pite
výživa
Tipy a novinky o zdravom stravovaní, jedle, potravinových trendoch, varení, hygiene kuchyne a ďalšie
Zdroj:/dpa/Techniker Krankenkasse
| Aktualizované: štvrtok 8. decembra 2011 11:47
Informácie o krajine
- Odbor senátu pre zdravotníctvo
- Zástupca pacienta pre Berlín
- Zdravotnícke orgány v Berlíne
- Pohotovostné lekárske služby
- Adresár berlínskych nemocníc (pdf)
- Administratívna služba - starostlivosť a podpora
- Informácie o koronavíruse
Sprievodca koronavírusmi
Termálne kúpele a sauny
Relaxácia sama alebo s celou rodinou: termálne kúpele a sauny v Berlíne a Brandenbursku. viac
Nedeľa až štvrtok: 2 + 1 večerná sadzba
3 hodiny kúpania a relaxácie, platí sa iba za 2. Po dlhom a vyčerpávajúcom dni v práci je túžba po „len vypnúť“ skvelá. viac
Sprievodca krásou
Dôležitým faktorom dobrého pocitu je vzhľad: adresy pre všetko, čo sa týka krásy v Berlíne, od kaderníkov až po voskovacie štúdiá. viac
novinky
Plávanie s tučniakmi 2.0
Zažite nový Spreeweltenbad Lübbenau v novej dimenzii! Navyše absolútna svetová novinka - interaktívna zábava so šmýkačkami. viac