Výživa; Poradenstvo - JADE Gym Iasi
S pomocou rád, ktoré ponúka náš technik na výživu Daniel Mândrilă, budete môcť prijať výživový plán prispôsobený vašim potrebám.
Táto fáza tréningu spočíva v porozumení histórie vášho jedla a stanovení parametrov potrebných na stanovenie skutočných fyzických cieľov. Takže spolu so skutočným tréningovým programom s vami osobný tréner navrhne adekvátny výživový program, aby úsilie nebolo márne.
SPÁNOK, JEDNODUCHÉ TAJOMSTVO PRE ZDRAVÉ TELO A KRÁSNU POKOŽKU.
Oddych je veľmi dôležitý pre náš fyzický a psychický stav. Je rovnako dôležité ako voda, vzduch a jedlo. Negatívne účinky jednej alebo viacerých bezsenných nocí sa najlepšie prejavia na našej tvári: kruhy sú najdôležitejším aspektom a dokonca sa trochu mení aj farba pleti! Vedie niekoľko bezsenných nocí
- závrat,
- NEDOSTATOČNÉ CHUTIE,
- STRATA VLASOV,
- SUCHÁ KOŽA,
- VZHĽAD CHORÔB (CUKROVKA, KRVNÝ TLAK, OBEZITA, PSYCHOLOGICKÉ PROBLÉMY)!
Podľa najnovších výskumov by ideálne trvanie spánku bolo 7 hodín. Veľa, málo? Verím, že iba naše telo nám to môže diktovať. A ešte jedna vec, ak máte možnosť, nevynechajte spánok počas dňa, pretože to výrazne znižuje hladinu stresu nahromadeného počas dňa a zvyšuje výkon mozgu.
ĎALŠIE VÝHODY SPÁNKU!
- Produkcia kolagénu sa počas spánku zrýchľuje, a preto budeme mať pružnejšiu pokožku a lepší tón, čo všetko bude pôsobiť celkovo príjemne.
- Spánok môže zabrániť rakovine zvýšením produkcie melatonín, hormón s potlačujúcim účinkom na vznik rakovinových nádorov.
- Spánok posilňuje imunitný systém! Je veľmi dôležité vedieť, že nie je dobré jesť sacharidy pred spaním, pretože počas spánku zastavia vylučovanie rastových hormónov.
CUKOR A ZÁVISLOSŤ, KTORÁ CHOROBÍ.
„... Závislosť od cukru - skutočný problém
Existujú štyri hlavné zložky závislosti: nadmerná potreba, abstinenčné príznaky, chute a predispozícia k závislosti na iných látkach. Všetky tieto zložky boli pozorované v laboratórnych štúdiách na myšiach zameraných na zneužívanie cukru a iných návykových látok.
Rovnako ako v prípade liekov, aj v tomto prípade cukor uvoľňuje dopamín do nucleus accumbens. Dlhodobá konzumácia cukru bola spojená so zmenenou génovou expresiou a dostupnosťou dopamínových receptorov v mezencefalone aj v prefrontálnej kôre.
Cukor zvyšuje koncentráciu jedného typu stimulačného receptora (D1), ale znižuje koncentráciu iného typu inhibičného receptora (D2) a pravidelná konzumácia cukru inhibuje pôsobenie transportéra dopamínu, proteínu, ktorý pumpuje dopamín zo synapsií späť do neurónov. boli stimulované.
Stručne povedané, štúdie preukázali, že nadmerný cukor po dlhú dobu vedie k excitácii systému odmien v mozgu, ktorý vytvára toleranciu na cukor a väčšiu potrebu podávania cukru v tele pre dopamínové receptory. vykonávať funkcie.
Vzdať sa cukru a odobrať sa
V laboratórnej štúdii uskutočnenej v roku 2002 tímom vedcov z Princetonskej univerzity boli myši podrobené typickému protokolu o závislosti od cukru počas obdobia dostatočného na vznik závislosti, potom bol cukor vylúčený z ich strava. To bolo možné buď vylúčením potravy, alebo ukončením liečby naloxónom - liekom používaným na liečbu závislosti od opiátov, ktorý ovplyvňuje receptory systému odmien. Obidve metódy spôsobili u testovaných osôb zdravotné problémy vrátane príznakov špecifických z vysadenia.
Nová štúdia publikovaná v časopise Physiology & Behavior ukazuje, že prerušenie užívania cukru súvisí aj s impulzívnym správaním, ako je to v prípade odvykania od fajčenia.
V tejto štúdii boli laboratórne myši poučené, aby prijímali vodu stlačením páky. Po vytvorení tohto správania boli študované subjekty umiestnené do ich klietok, kde im boli poskytnuté buď vodné prístroje, alebo prístroje na cukor a vodu. Po 30 dňoch pozorovania vedci dospeli k záveru, že subjekty, ktorým bola podaná voda, mali impulzívne správanie, na rozdiel od osôb, ktoré konzumovali vodu bez sladidiel.
Na prvý pohľad môžeme usúdiť, že tieto laboratórne experimenty sa uskutočňovali na zvieratách a prípad ľudí je odlišný. U nás je strava obvykle zložená tak, aby nedostatok určitých potravín nespôsobil impulzívne správanie.
Aj keď už uplynuli desaťročia, odkedy odborníci na výživu spomínajú závislosť od cukru ako skutočný problém, ktorý ohrozuje zdravie celého tela, je táto téma stále tabuizovaná.
Existuje nespočetné množstvo článkov a kníh o týchto témach, ktoré ukazujú, že vylúčenie cukru zo stravy dokáže s ľudským telom zázraky, ale v skutočnosti je úplné vylúčenie cukru zo stravy skutočnou výzvou, buď preto, že cukor je jeho súčasťou. väčšina potravín na trhu, buď preto, že sa vedome pridáva do jedla, ktoré jeme každý deň tým z nás, ktorí si nemôžu pomôcť, ale nemôžu si vychutnať sladkú chuť našich obľúbených nápojov alebo dezertov.