Výživa pre deti Ako sa vám pozdáva tento kanyo®

Vaše dieťa znechutene ohŕňa nos nad špenátom, nemá rado fazuľu a nechce vedieť nič o ružičkovom keli. Nebojte sa, nie ste v tom sami. Mnoho rodičov je konfrontovaných s týmito problémami, pretože deťom sa zdravé jedlo zvyčajne zdá dosť hlúpe. O to dôležitejšie je držať sa výživovej výchovy. Prečítajte si tu, ako to môže vyzerať a čo ďalšie by mali rodičia vedieť o zdravom stravovaní detí.

Preto má taký zmysel učiť deti o zdravom stravovaní

„Zdravé stravovanie robí silné deti“, táto múdrosť sa určite stretla s mnohými rodičmi - a je to pravda. Vyvážená strava je nevyhnutná Základ pre zdravý fyzický vývoj a rozvoj koncentrácie a produktivity, ako aj pre posilnenie imunitného systému detí. Z tohto dôvodu by im mala byť čo najskôr k dispozícii rozmanitá a rozmanitá škála zdravých potravín.

Správnej výžive možno tiež zabrániť niektorým chorobám. Pretože deti s nadváhou mávajú nasledujúce fyzické ťažkosti:

Diabetes mellitius (cukrovka 1. typu)
vysoký krvný tlak
Poruchy metabolizmu lipidov
ortopedické choroby, ako je dna alebo osteoartróza
Obezita (obezita)

Okrem toho sa výživové správanie počas detstva výrazne formuje, rozvíjajú sa chuťové preferencie a averzie a základy zdravého životného štýlu sa kladú v neskoršej dospelosti.

Základné stavebné kamene vzdelávania v oblasti výživy

Cieľom výživovej výchovy je naučiť deti zdravej výžive, a preto je súčasťou všeobecnej zdravotnej výchovy dieťaťa. Úlohou rodičov je preto dať svojim deťom zdravé stravovacie návyky čo najskôr. Je to o to jednoduchšie, ak si dáte pozor na pár vecí.

Pravidelné jedlo je pri výžive výživy nevyhnutné

Spoločné stolovanie ako rodina pri večernom stole v stanovených časoch je nielen dôležité pre komunitu, ale aj nevyhnutnou súčasťou výučby výživy. Rodina by sa mala stretnúť, aby jedli aspoň raz denne. Dieťa sa tak učí, že stravovanie nie je malicherná záležitosť, ale niečo, na čo by ste si mali dať čas.

Nastavením určitých časov, kedy sa stravovať, dostáva denný režim dieťaťa aj a jasná štruktúra s pravidelnými jedlami. Rodičia ho môžu použiť na výrazné zníženie potreby nezdravého občerstvenia medzi nimi.

Svet kuchynského dobrodružstva: Varenie je pre deti zábava

Kuchynka je pravdepodobne jedným z najzaujímavejších miest pre deti: syčí tu, hrnce hrkajú a tak nádherne vonia. Rodičia by mali využiť záujem najmenších a zapojiť ich do varenia. Manipulácia s jedlom, miešanie lyžíc a hrncov je pre mnohých skvelá zábava. Nechajte svojho potomka nakrájať uhorky, kocky papriky alebo zemiakovú kašu, takže nabudúce už len pomôžte. Prirodzené zaobchádzanie so zdravými potravinami je nevyhnutnou súčasťou výživovej výchovy a základom zdravej výživy.

Pri varení dieťa tiež rozpozná, čo treba urobiť, kým je na stole chutné jedlo, a naučí sa oceniť vynaložené úsilie. Okrem toho malí oveľa radšej jedia jedlá, ak sa podieľali na procese ich výroby.

Rovnako ako rodičia, ako aj deti: dôležitosť byť vzorom

Správna výživa pre deti nemá nič spoločné so zákazmi a napomenutiami. To, čo jedia alebo nejedia, závisí väčšinou od rodiny a ich prostredia. Každý, kto káže zeleninu a siahne po mastných hranolkách a krémovom koláči sám, ťažko presvedčí svojho potomka. Rodičia by mali byť pre svoje deti vzorom, aj čo sa týka stravovania. Pretože keď jedia, sú podvedome založené na tom, čo vnímajú zo svojho prostredia. Takže základ pre výživovú výchovu je ten Rodičia sú príkladom zdravej výživy svojich detí.

Je tiež dôležité, aby pri večernom stole vždy panovala pozitívna nálada. Nikto by nemal mať pocit, že by mal niečo jesť, ale každý by mal - kvôli dieťaťu - vyskúšať všetko. Uľahčí mu to aj vyskúšanie novej zeleniny a jedál.

Gumené medvedíky, čipsy a podobne - o deťoch a sladkostiach

Väčšina detí miluje sladké. Mastné lupienky a lepkavé gumené medvedíky však zďaleka nie sú zdravé. Pokušenia však číhajú všade: V škôlke, škole, na narodeninových oslavách alebo v zásuvke s občerstvením starej mamy - je ťažko možné neustále odolávať. Preto je vo výučbe výživy o to dôležitejšie zahrnúť sladké a slané pochúťky bez akýchkoľvek zákazov. Je lepšie to deti naučiť Špeciálnou pochúťkou sú sladkosti. Mali by ste ich preto držať tam, kde si deti nemôžu ľahko pomôcť, a dohodnúť si raz denne pevný čas, v ktorom si vaše dieťa môže vedome dať občerstvenie, napríklad po obede.

Tip: Naučte sa zdravé stravovanie prostredníctvom hier - takto sa z vášho dieťaťa stane fanúšik zeleniny

Priblíženie detí k zdravému stravovaniu je výzvou pre mnohých rodičov. Sami o sebe nájdu veľa vecí, ktoré na prvý pohľad znechutia vyzerajú zdravo. Aby rodičia mohli vyvážene vyživovať deti, majú kreativitu: Skryjú zeleninu pod iné jedlá, pretlačia všetko, aby bolo jedlo bohaté na vitamíny nerozoznateľné, alebo podvádzajú šalátový list a uhorku na klobásovom sendviči. Skutočné povedomie o zdravom stravovaní sa u detí takto nevyvíja. Aj rodičia, ktorí sa snažia vychovávať svoje deti, aby sa stali fanúšikmi zeleniny so zdravým rozumom, sú zvyčajne neúspešní. Pretože: „Musíte jesť ružičkový kel, je to super zdravé“, neznie to pre deti nijako zvlášť presvedčivo.

Téma výživy sa pre deti stáva zaujímavou až vtedy, keď je spojená so zábavou. Tieto tipy môžu pomôcť učiť deti o zdravom stravovaní prostredníctvom hier:

Dať zelenine nový názov: Deti sú plné fantázie a milujú dobrodružstvo. Prečo tieto vlastnosti nielen nevyužiť pri jedle? Predajte svojmu dieťaťu fazuľu ako „džungľu“, huby ako „čarodejnícke čiapky“ a hrach ako „tabletku na napájanie“.
Food Rally: Až budete nabudúce so svojimi deťmi nakupovať v supermarkete, mali by ste to skombinovať s ochutnávkou jedla. Dajte svojmu dieťaťu úlohu nájsť určité druhy zeleniny. Takto deti pristupujú k zdravej výžive hravou formou.
Slepá ochutnávka: Zaviažte svojmu dieťaťu oči a nechajte ich, aby vyskúšali a uhádli rôzne jedlá, ktoré im chutia, ktoré sú nové a ktoré vlastne neradi jedia. Budete sa čudovať: Ak dieťa už jedlo nevidí, nemilované ovocie alebo zelenina mu zrazu už nechutia tak zle a nové jedlá sa tiež hodnotia menej skepticky. Skúste raz za mesiac zaviesť ochutnávku naslepo ako pevný rituál. Vy i vaše dieťa si to určite užijete.

Mali by ste vedieť: V materskej škole sa rozvíjajú správanie a návyky, ktoré majú vplyv na zdravie. Preto veľa centier dennej starostlivosti a materských škôl podporuje rodičov v nutričnom vzdelávaní tým, že sú špeciálne vyškolení, aby mohli deti učiť o zdravom stravovaní prostredníctvom hier alebo spoločného varenia. Týmto spôsobom sa v materskej škole kladú základy zdravého rastu. Aby ste zistili, čo vaša škôlka ponúka, odporúčame vám zúčastniť sa informačných večerov. V prípade záujmu môžu rodičia často navštevovať kurzy alebo požadovať informačné materiály.