Schudnite bez toho, aby ste cvičili alebo menej jedli
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keď sa snažíte schudnúť, váš život je predovšetkým o strave a cvičení. Ale nejde len o to, aby ste menej jedli a viac cvičili. Iste, tento koncept možno niekomu fungoval, ale nie je to skutočné riešenie. InStyle odhaľuje štyri tajné tipy, vďaka ktorým je chudnutie hračkou:
Schudnite bez toho, aby ste cvičili alebo menej jedli
1. Doprajte si dostatok spánku
Počuli sme staré príslovie: „Spánok je zdravý.“ Tááák často. Je to však pravda. Dostatok spánku nie je dôležitý iba kvôli skvelej pokožke alebo zníženiu stresu. Je tiež veľmi dôležitý pri chudnutí.
Tí, ktorí nemajú dostatok spánku, produkujú leptín a grelín. Zjednodušene povedané, sú to hormóny, vďaka ktorým pociťujete hlad. Ak teda nemáte dostatok spánku, ste hladní a impulzívni a zároveň máte chuť na sacharidy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Riešenie: spať najmenej sedem hodín. To brzdí hlad.
2. Nepreháňajte to
Každý, kto rád cvičí v posilňovni s vysokou intenzitou, napríklad 90 minút kickboxu, vie: tréning je veľmi efektívny, ale potom často dostaneš chuť. Ak to preženiete s extrémnymi tréningami, dostanete potvrdenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Telo volá po jedle. Riešenie spočíva vo vyváženom tréningovom programe: dva alebo tri dni silového tréningu, jedno alebo dve krátke HIIT (tréningy s vysokou intenzitou) a jedna až dve jednotky vytrvalostného tréningu týždenne .
3. Jedzte veci, ktoré vás potešia
Brokolica, ryby, orechy. Každý, kto niekedy držal diétu, vie, aké ťažké je zaobísť sa bez nej. Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že vám chutia veci, ktoré jete.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V opačnom prípade sa skôr či neskôr diéty vzdáte. Vďaka internetu ľahko nájdete zdravé recepty, ktoré tiež chutia naozaj dobre. Musíš si dať trochu času.
Môžete napríklad marinovať a opiecť morčacie prsia a potom ich položiť na zdravý celozrnný ražný chlieb a vychutnať si ich.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Zvoľte správnu dĺžku vytrvalostného tréningu
Hovorilo sa: „Ak chcete schudnúť, mali by ste trénovať vytrvalosť.“ To je len čiastočne pravda. Teraz je známe, že tréning pozostávajúci zo silového a kardio tréningu je oveľa intenzívnejší.
Ale: Kardio je nevyhnutné na uvoľnenie a uvoľnenie svalov po silovom tréningu. Je len dôležité, aby ste vytrvalostný tréning cvičili s mierou. Ideálne je dvakrát týždenne asi 20 minút. Zistite, ktorý tréning vám viac vyhovuje (plávanie, jogging, šliapanie) a ktorý nespúšťa chute na jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies