Výživa pre dojčenie Onsana
Pravidelné stravovanie je obzvlášť dôležité počas dojčenia. Začiatok dňa je uľahčený zdravými raňajkami.
Každý, kto počas tehotenstva dbal na zdravú výživu, sa nemusí počas dojčenia príliš meniť. Ak konzumujete veľa obilných výrobkov, zeleniny, ovocia a šalátu, je položený základ vyváženej stravy počas dojčenia. Sladkosti a tučné jedlá by mali byť výnimkou.
Myslite na seba prvých pár týždňov po pôrode
V prvých týždňoch po pôrode urobí veľa čerstvých matiek chybu, že sa starajú iba o rodinu a oddane sa starajú o nového občana. Myslite tiež na seba a prijmite pomoc od partnera a rodiny! Stres môže negatívne ovplyvniť produkciu mlieka. Veľmi dôležité: Jedzte pravidelne a predovšetkým kvalitné jedlo.
Žiadna diéta pre dojčiace ženy!
Telo má počas dojčenia vyššiu energetickú náročnosť a potrebuje asi o 500 kilokalórií viac ako zvyčajne (bežná potreba približne 2300 kcal). Toto už nie je obrovské množstvo energie, ale jasne sa ukazuje, že diéty nie sú vhodné a o alternatívnej strave sa treba poradiť s lekárom. Existuje ešte ďalší dôvod, prečo by ste nemali držať diétu, pokiaľ vaše dieťa pije s vami: toxíny z životného prostredia, ktoré sa ukladajú hlavne v tukoch, sa pri diéte dostávajú do krvi a môžu prechádzať do mlieka.
Potraviny, ktorým by sa malo zabrániť
Potraviny, ktorým by ste sa mali počas dojčenia vyhýbať kvôli možným škodlivým látkam Pečeň, obličky, divina (zo starších zvierat) a dlho žijúce dravé ryby ako tuniak alebo žralok. Tiež preventívne odstráňte z jedálnička silne grilované alebo údené jedlá.
Inak sa dá jesť všetko, pokiaľ je to vyvážené a rozmanité. Musíte vyskúšať, či vaše dieťa reaguje na určité jedlá. Veľmi často príčina nadúvanie zeleniny ako kapusta, strukoviny, cibuľa, kôstkové ovocie a hrušky tiež bolesť brucha u dieťaťa. Dokonca sa stáva, že na ňu kojenci reagujú, keď matka vypila kravské mlieko.
Konzumácia kávy a čaju je škodlivá?
V zásade sa nemusíte zaobísť bez kávy alebo čierneho/zeleného čaju. Ak však zistíte, že vaše dieťa je po dojčení neobvykle vzrušené, mali by ste si skontrolovať spotrebu alkoholu. Väčšina detí môže tolerovať, aby matka vypila jednu alebo dve šálky kávy alebo čaju denne.
Tabu: fajčenie a alkohol
Alkohol a fajčenie sú pre dojčiace ženy absolútne tabu. Alkohol prechádza do mlieka a aj najmenšie množstvo škodí dieťaťu. Nikotín je nielen škodlivý, ale ovplyvňuje aj produkciu mlieka. Americká štúdia ukázala, že fajčenie inhibuje produkciu mlieka. Podľa štúdie fajčiari vyprodukovali štyri týždne po pôrode iba o polovicu menej mlieka ako nefajčiari.