Výživa pre dojčiace ženy
Ak sa stravujete vyvážene, poskytnete svojmu dieťaťu optimálnu starostlivosť!
Obzvlášť sa odporúčajú výrobky z obilia. Obsahujú veľa vitamínu B a podporujú tvorbu mlieka.
- artičoky
- karfiol
- Listové šaláty (tiež surové)
- Čakanka (tiež surová)
- Fenikel (tiež surový)
- uhorka
- Kaleráb (tiež surový)
- tekvica
- Kukurica
- Mrkva (tiež surová)
- Paštrnák
- šupky červenej papriky
- Huby
- červená repa (tiež surová)
- Zeler (tiež surový)
- špargľa
- špenát
- Paradajky (tiež surové)
- Sladký hrášok
- cuketa
- Zemiaky sa odporúčajú, pretože majú vysoký obsah vitamínu C a veľa bielkovín.
- mäso je ako Dodávateľ železa dôležité a mali by sa podávať dvakrát alebo trikrát týždenne
- Na tučný prosím, uprednostnite za studena lisované oleje, maslo alebo nestužený margarín.
- Vysoký obsah vápnika mať mliečne výrobky alebo sezamové semiačka.
Mnoho detí však nemôže tolerovať kravské mlieko, najmä ak existuje riziko alergií, matka by sa mala výrobkom z kravského mlieka vyhýbať. Ak jete mliečne výrobky, mali by ste uprednostniť kysnuté, pretože tie sú často lepšie znášané.
A dostatočný príjem vápnika počas dojčenia je veľmi dôležitá, inak sa vápnik odstráni z kostí matky. To môže byť príčinou vzniku osteoporóza byť. Často sa odporúča vypiť 1 liter kravského mlieka denne. Z dôvodu častej neznášanlivosti mliečnych výrobkov je vhodné nekonzumovať viac ako obvykle. Môže byť tiež koniec potreby vápniku Vápnikové doplnky ktoré sú dostupné v ktoromkoľvek drogérii. - Aby ste splnili požiadavku na jód, mali by ste jodidovana sol použitie. Ak vaše dieťa nie je vystavené riziku alergií, odporúčajú sa morské ryby dvakrát týždenne. Inak môže byť lacný aj jódový prípravok.
ovocie alebo ovocné šťavy obsahujú veľa vitamínov. Deti majú často z ovocných kyselín bolestivé dno, takže by ste mali mierne odrody uprednostniť, napríklad: