Výživa pre dráždivé črevo životne dôležitá
Ľudia s podráždeným črevom alebo podráždeným žalúdkom sú citliví na určité jedlá. Odhaľujeme, ktoré tipy na výživu pomáhajú namáhanému žalúdku a zmierňujú príznaky.
Dávajte a nerobte okolo stravy pre syndróm dráždivého čreva
- Cvičenie: Denné cvičenie pomáha naštartovať trávenie.
- Malé jedlá: Je lepšie vychutnať si päť menších jedál po celý deň než tri veľké porcie. To nepreťažuje váš žalúdok.
- Pozorné stravovanie: Nájdite si čas na jedlo a vyhnite sa stresu a vyrušovaniu, ako je sledovanie televízie alebo mobilných telefónov. Dajte pozor, aby ste jedlo žuvali dostatočne dlho.
- Dostatočné pitie: Telo potrebuje jeden a pol až dva litre neperlivej vody denne - najmä pri črevných problémoch. Vyhýbajte sa však extrémom - nápoje by nemali byť príliš studené ani príliš horúce. V prípade silnej hnačky je veľmi dôležité zvýšiť hladinu tekutín na kompenzáciu stratených elektrolytov.
- Jedzte veľa vlákniny: Vláknina je nestráviteľné jedlo, ktoré sa nachádza v rastlinných potravinách, ako sú obilie, zelenina, strukoviny, šalát a ovocie. Tieto rastlinné vlákna nemôžu ľudia stráviť, ale napučiavajú v čreve a stimulujú tak črevnú motoriku. To pomáha tráveniu a zmierňuje problémy.
- Káva a iné nápoje obsahujúce kofeín
- Alkohol, najmä kyslé nápoje ako víno alebo sekt
- Sýtené nápoje podporujú plyn a nadúvanie
- Výrobky z bielej múky, ako sú rožky alebo cestoviny
- mlieko a mliečne výrobky
- Surové ovocie
- Citrusové ovocie
- Vyprážané a tučné jedlá
- Korenené jedlá
- Nafukujúce jedlá ako cibuľa, cesnak a kapusta
- Diétne jedlá, ktoré ako sladidlá obsahujú sorbitol alebo iné cukrové alkoholy
- veľmi kalorické, „ťažké“ jedlo
Všeobecné pravidlo znie: môžete jesť to, čo je pre vás dobré, a nepreťažovať tak žalúdok. Aby bolo možné zistiť, ako osoba trpiaca syndrómom dráždivého čreva má zmysel viesť si potravinový denník, do ktorého sú zaznamenávané jedlá a príznaky, ktoré sa vyskytujú. Akákoľvek príčina v dôsledku malátnosti sa teda dá pripísať určitým potravinám. Na základe zadaných údajov je potom možné spolu s profesionálnym odborníkom na výživu vypracovať individuálny plán výživy dráždivého čreva.