Výživa pre matku a dieťa, zdravá a krásna počas tehotenstva
Obsah tejto stránky
Výživa pre matku a dieťa Mnoho tehotných žien sa zhoduje v jednom bode: Je radosť bez váhania tučnieť
Výživa pre matku a dieťa prekonala dobu nakladaných uhoriek: „Držať diétu: zaťahovanie do brucha a stráženie štíhleho pásu je v poriadku nasledujúcich pár mesiacov - namiesto toho je otvorený opasok zrazu spoločensky prijateľný. Napriek tomu je dôležité stravovať sa zdravo, najmä v tomto období: S vyváženým množstvom tukov, bielkovín, sacharidov; Vitamíny a minerály - pretože vaše dieťa vždy veľmi jedáva. To však neznamená, že by ste teraz mali jesť pre dvoch ...
Povolené: Zhrubnúť - bez výčitiek
Počas tehotenstva dostane dieťa všetko potrebné z krvi matky. Vyčerpáva do vašich zásob energie a živín. V skutočnosti by tehotná žena mala jesť za dve - nie však dvojnásobné množstvo. Pretože v prvých mesiacoch tehotenstva sa potreba energie takmer vôbec nezvýši.
Iba od štvrtého mesiaca tehotenstva sa dodatočná potreba trochu zvyšuje: o 200 až 300 kilokalórií. To zodpovedá pol litru mlieka, chlebu obloženému syrom alebo dvomi tabuľkami čokolády.
Čo sa však enormne zvyšuje, je potreba mnohých životne dôležitých vitamínov, minerálov a stopových prvkov. „Podľa oficiálnych odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu potrebuje tehotná žena okolo 2200 kilokalórií denne.
Ideál krásy verzus bruško
Po celé desaťročia tĺkol moderný ideál krásy do žien, že atraktívne sú iba štíhle ženy s úzkym pásom. Je tuk nepríťažlivý? V skutočnosti sa nie každá žena s jej krivkami kamaráti - ani počas tehotenstva. Mnohým sa zdá prechodné obdobie, v ktorom nie je zatiaľ zreteľne rozpoznateľný hrbolček ich dieťaťa, ale nohavičky sa už nezatvárajú, ako zvlášť nepríjemné.
Pôrodné asistentky a gynekológovia, bohužiaľ, vo svojej praxi veľmi často zažívajú nahnevané tehotné ženy, ktoré sú panicené z toho, že na svoj aktuálny týždeň tehotenstva pribrali príliš veľa. Všade, kde počujú a čítajú, že desať až 15 kíl prírastku hmotnosti počas tehotenstva by bolo „normálne“ - každá odchýlka je teda „abnormálna“, a preto znepokojujúca.
Koľko môžem získať? Výživa pre matku a dieťa
možno si položíte otázku. Odpoveď je: záleží. Napríklad na svojej postave (ste prirodzene veľmi štíhly alebo skôr bacuľatý, široký alebo skôr úzky?), Na svojej výške a na svojich tukových zásobách. Žena, ktorá pred tehotenstvom skôr schudla, môže bezpečne pribrať 18 alebo 20 kíl, pomerne silná žena môže porodiť zdravé 4 000 gramové dieťa s iba siedmimi kilami na váhe.
Oveľa dôležitejšie ako počítanie kilogramov je pozorovanie približného priebehu váhovej krivky. Mierne odchýlky sú úplne prijateľné. Ale ak dôjde k výraznému nárastu hmotnosti v priebehu niekoľkých dní, mohlo by to znamenať ochorenie spojené s tehotenstvom (gestóza). To je tiež dôvod, prečo vás ošetrujúci lekár pri každej preventívnej prehliadke nechá šliapať na váhu a starostlivo sledovať vašu váhu.
Vaša váha pred tehotenstvom je rozhodujúca. Pri pohľade na tabuľku indexu telesnej hmotnosti (tabuľka BMI) môžete zhruba posúdiť, či máte normálnu, nadváhu alebo silnú podváhu. Vzorec pre výpočet je:
BMI = telesná hmotnosť (kg)
Dĺžka tela (cm) x dĺžka tela (m)
Hodnota pod 19: Máte podváhu.
Hodnota 19 až 24: Máte normálnu váhu.
Hodnota 25 až 30: Máte nadváhu.
Hodnota nad 30: Máte veľkú nadváhu.
Každý krok na váhe je vzrušujúci: Koľko som získal? Urob
Ale nestaňte sa, prosím, otrokom váh!
Dôležité: Čísla platia iba pre hmotnosť pred tehotenstvom!
Prečo je určenie hmotnosti a kontrola hmotnosti v tehotenstve taká dôležitá? Existujú na to zdravotné dôvody. Ak máte napríklad podváhu a nepriberáte, môže sa zvýšiť riziko predčasného pôrodu a zároveň sa môže narodiť dieťa s podváhou a s tým spojené horšie šance na začatie tehotenstva.
Na druhej strane obezitu môže ľahko sprevádzať vysoký krvný tlak alebo vysoká hladina cukru v krvi. Porod môže byť tiež náročnejší. Obézne ženy by mali vedieť jednu vec: Nedávajte teraz diétu, aby ste schudli. Tehotenstvo je nesprávny čas na chudnutie! Pretože ak jete málo, prijímate aj menej výživných látok. Namiesto toho by ste mali teraz venovať osobitnú pozornosť zdravej výžive. Nezáleží na tom, koľko toho zjete, ale to, čo jete.
Výživa pre matku a dieťa tiež znamená, že s každým zhodeným kilogramom uvoľňujete toxíny a odpadové látky, ktoré nie sú nevyhnutne dobré pre vaše dieťa. Ak si nie ste istí, ako sa zdravo stravovať v nasledujúcich mesiacoch, mali by ste si zaobstarať dobrú knihu o tejto téme alebo vyhľadať výživové poradenstvo. Opýtajte sa svojej pôrodnej asistentky alebo svojho gynekológa - obaja vám môžu určite pomôcť s príslušnými adresami alebo vás kontaktovať s poradenským centrom.