Výživa pre poranenia šliach - športová výživa a doplnky výživy - rtnahrung a
Aká cielená výživa môže pomôcť pri liečbe poranení šliach
Zranenia rôzneho druhu sú nepríjemné, ale tiež súčasťou športového života. Intenzívna a pravidelná športová činnosť časom zaťažuje organizmus, čo je obzvlášť náročné pre svaly, väzy a šľachy. Ak sa tam teda zraníte, je dôležité čo najlepšie podporovať proces hojenia tela, aby ste boli rýchlo opäť pripravení na akciu. Na jednej strane to robíte pomocou lekárskej starostlivosti, rehabilitácie a fyzioterapie, ale správna výživa môže tiež zásadným spôsobom prispieť k rýchlejšej regenerácii.!
Pokiaľ ide o svalové zranenia, už existuje výskum optimálnej výživy. Zranenia šliach, jedna z najbežnejších športových sťažností, je v porovnaní s nimi pomerne nepreskúmaná. Napriek tomu je možné urobiť niekoľko základných vyhlásení o tom, ako možno podporiť fyzické zotavenie po poranení šľachy.
Správna strava a pohyb
Tri 10-minútové jednotky denne sú dostatočné na vytvorenie tkaniva. Na rozdiel od svalov šľachy na pohyb reagujú veľmi rýchlo. Za tých 10 minút by ste sa mali len pomaly zlepšovať od chôdze k behu a potom šesť hodín odpočívať do ďalšieho cvičenia.
Po stránke výživy môžete počas tejto doby aktívne podporovať telo prísunom bielkovín. Je známe, že 20 gramov bielkovín umožňuje optimálnu syntézu bielkovín vo svaloch, čo prospieva aj šľachám. Preto je najlepšie brať toto množstvo pri zotavovaní sa s každým jedlom. Najlepší účinok sa dosiahne priamo pred alebo po 10-minútových cvičebných jednotkách.
Existujú tiež dôkazy, že požitie želatíny a vitamínu C môže pomôcť pri regenerácii šliach. Napríklad niektorí športovci konzumovali pol hodiny až hodinu pred cvičením 5 gramov želatíny a 500 mg vitamínu C, čo v niektorých prípadoch - aspoň subjektívne - prinieslo úspech. Vyvážená energetická bilancia, to znamená ani príliš veľa, ani príliš málo kalórií, môže byť tiež prospešná.
Stále je potrebné urobiť veľa práce, aby ste skutočne pochopili vzťahy medzi regeneráciou šliach a stravou. Zo súčasnej perspektívy vám tieto tipy môžu pomôcť -
- tri krátke tréningové jednotky denne,
- Konzumácia bielkovín pri každom jedle, najlepšie pred alebo po cvičení
- prípadne želatína a vitamín C.
ale položte pevný základ, aby ste sa mohli čo najrýchlejšie znovu aktivovať.