Výživa pre rast svalov - Fórum Softpedia
Ďalej sú uvedené otázky, na ktoré vás žiadam, aby ste mi odpovedali. Ak nemáte čas na prečítanie mojej prezentácie, môžete na ne prejsť priamo.
Ahoj!
Po nespočetnom vyhľadávaní na google som konečne našiel to správne miesto, kde požiadať o pomoc alebo presnejšie požiadať o radu.
Začnem niekoľkými podrobnosťami o sebe a potom otázkami, ktoré ma škrípu každý deň, odkedy som začal cvičiť.
Mám 17 rokov, 1,72 výšky a 103 kg (viem, je to obrovské).
V roku 2010 som cvičil 2 roky silové zdvíhanie (činky) a vzdal som sa kvôli rodičom, ktorí mi vložili do hlavy fámy, že praktizujúci tohto športu sú stále malí a ak sa tomu nebudú venovať celý život, priberú.
Veľmi ma to mrzelo, pretože (nechcem sa chváliť) som vo svojej kategórii obsadil 1. miesto a po súťaži som dostal diplom a medailu.
1,72, 103 kg, choďte cvičiť na 2 týždne (celkovo 6 dní).
1. Koľkokrát by som mal jesť denne?
Jem 2 - 3 krát denne (veľmi zriedka ráno): 14,00, potom o 17,00 pred telocvičňou a o 21,00 po telocvični. Je v poriadku, keď budem takto pokračovať? Ak je to tak, prejdite na ďalšiu.
2. Čo potrebujem zjesť v nasledujúcich hodinách, aby som nabral svalovú hmotu?
14.00 (Som vegetarián, nejem chlieb, nepijem džús)
17.00 - pred halou
21.00 - po hale
3. Počul som, že to boli proteínové tyčinky. Čo potrebujem na rast svalov? Tie, ktoré obsahujú bielkoviny, vlákninu a musia sa konzumovať pred a po telocvični?
4. Dôležitý je aj spánok?
Ak je to tak, mohol by som znížiť čas na spánok a ísť spať maximálne o 4.00 hod., Nie o 20.00 - 21.00 hod.
5. Mám doma bruško - http: //www.sportaddi. yle-to-008-8-kg
V dňoch, keď nechodím do fitnescentra (utorok, štvrtok, sobota, nedeľa), urobím na tomto prístroji 5 sérií po 100 abs, takže za hodinu 500 abs. Je to dobré? Počul som, že žiada veľa späť. Ale s týmto prístrojom ich vyrobíte veľmi ľahko a mám ich rád, vyrábam ich s radosťou, aj keď ma po sérii veľmi unavia.
6. Mám dvoch priateľov, s ktorými chodím do posilňovne, z ktorých jeden užíva kreatín. Bolo by v poriadku, keby som po 2 mesiacoch cvičenia užíval kreatín? Mám iba 2 týždne (celkovo 6 dní chôdze).
To sú otázky, ak mi stále prídu na myseľ, vrátim sa s úpravami alebo odpoveďami, ak dostanem odpoveď. Ďakujem mnohokrát!
Upravené asdfa34, 10. augusta 2015 - 01:12.