Výživa pre športovcov; Koncept Vitaela
Výživa pre športovcov
Zvýšte svoj výkon
Ako sa môžete viac športovo baviť pomocou správnej výživy.
Nedávno ste začali cvičiť a teraz si všimnete, že máte väčší hlad a akosi ste uviazli na svojej výkonnostnej úrovni, to znamená, že nezaznamenávate žiadne zvýšenie výkonu. Teraz si myslíte, že by to mohlo byť kvôli vašej strave? Máte presne pravdu.
Chcete prispôsobiť svoje stravovacie návyky tomuto športu?
V prvom rade vám blahoželám k rozhodnutiu. Nemusíte sa hneď vypracovať na súťaživého športovca, pretože mierne cvičenie 3 až 5-krát týždenne po dobu 30 až 60 minút je úplne postačujúce. Po lekárskej kontrole môžete začať.
Existujú dobré dôvody pre športovú aktivitu. Vďaka športu je vaše telo fit, takže vyzerá viac definovane. Aktivita zvyšuje váš metabolizmus súčasne, okamžite spálite viac energie. Ak máte sedavé zamestnanie, budete mať z toho dvakrát prospech, podľa toho, aký šport si vyberiete. Pohyb je zábavný a dobrý pre dušu. Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, pomôže vám odbúravať stres a bude vás chcieť viac.
Bez ohľadu na to, ako často cvičíte, zdravá strava má určite pozitívny vplyv na váš výkon a robí váš šport príjemnejším a zábavnejším. Tí, ktorí sa udržiavajú v športe, tiež venujú väčšiu pozornosť svojmu zdraviu.
Vyvážená strava je kľúčom k úspechu
Základná výživa je rozhodujúca pre vaše fyzické zdravie a výkonnosť. Vaša strava by mala byť rozmanitá, rozmanitá a optimalizovaná na tuky podľa pravidiel Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Predstavujú základ pre všetkých športovcov bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete (vytrvalostný tréning, silový tréning, rýchlostná sila). Na tento účel je vhodná trojrozmerná potravinová pyramída od DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu).
S potravinovou pyramídou sa naučíte stravovať vyvážene a zdravo.
Mali by ste sa ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín; H. najmenej 1,5 litra plus množstvo tekutín, ktoré stratíte pri cvičení. Asi dve tretiny vašej stravy by mali obsahovať ovocie, zeleninu, obilniny a zemiaky, aby vaše telo malo dostatočný prísun sacharidov, vitamínov a minerálov. Uprednostňujte nízkotučné mlieko a mliečne výrobky. Teraz venujte pozornosť „správnym“ tukom (repkový olej, olivový olej), s množstvom mononenasýtených mastných kyselín, malým množstvom mäsa, mäsových výrobkov a údenín (uprednostňujte nízkotučné odrody) a vysoko kvalitnými organickými bielkovinami. Sladké a tučné používajte striedmo. „Alibistické školenie“, t.j. H. ak použijete cvičenie, aby ste neskôr zjedli koláč alebo pizzu, má tendenciu sa obrátiť proti. Pretože strava s príliš vysokým obsahom tukov je badateľná aj tu na váhe. Okrem toho, ak absolvujete vytrvalostný tréning, budete musieť očakávať straty výkonu.
Viac hladný? Môžu sa vypočítať vaše ďalšie požiadavky.
Každý, kto začne cvičiť, si všimne, že má väčší hlad, pretože tiež konzumuje viac energie (kalórií). Týždenný rekreačný šport možno dobre vyvážiť zmiešanou stravou bohatou na sacharidy. Normálne to funguje samo a na začiatku sa môže stať, že kvôli zvýšenému hladu priberiete 1 až 2 kilá. Postupom času sa však spotreba kalórií zvyšuje, takže čoskoro opäť získate normálnu váhu alebo dokonca schudnete. Pretože svaly spaľujú energiu, aj keď odpočívate. Takže ešte jeden dôvod na budovanie svalov.
Naučte sa, ako vypočítať kombináciu živín v jedle! Optimálny podiel sacharidov by bol medzi 55 až 60%, maximálne 30% tuku a 10 - 15% bielkovín rozložených na deň. Nemci bohužiaľ jedia v priemere príliš veľa tukov (36,6%), príliš málo sacharidov (46,1%) a celkovo príliš veľa kalórií.
Športovci musia tiež venovať pozornosť hustote živín. Jedná sa o potraviny, ktoré majú veľa vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ale porovnateľne málo energie (kalórií). Preto radšej používate celozrnné výrobky, pretože obsahujú napríklad viac vitamínov, minerálov a vlákniny ako svetlé pečivo. Patrí sem aj ovocie a zelenina.