VÝŽIVA Preč so zimným tukom - · Všetko zostáva inak!
Povedzme si úprimne: nárazová diéta nikomu nepomáha. Diéty majú veľkú výhodu v tom, že kilá rýchlo miznú, ale bohužiaľ je diéta väčšinou jednostranná a spája sa s mnohými zákazmi. Často je sprevádzaná podvýživou a určite nestačí na to, aby ste sa nasýtili. Tým, že sa drasticky zníži príjem potravy, sa naše telo postaví na vedľajšiu koľaj a začne si zvykať na nízke množstvo kalórií. Ak ste dosiahli svoju vysnívanú váhu a začnete znova jesť normálne, telo si uloží všetky ďalšie kalórie a vytvorí si tukové zásoby. Väčšinou ešte viac ako predtým a tak s každou ďalšou diétou klesá chudnutie, až kým už nefunguje: Pravdepodobne ste už počuli o jo-jo efekte.
Ako však mám teraz schudnúť bez diéty? Ak chcete schudnúť pár kíl natrvalo, bez jojo efektu, existuje len jedna cesta k vášmu cieľu: trvalá zmena stravovania! Trvalé? Žiadna čokoláda? Žiadne sladkosti? Žiadne rýchle občerstvenie? A čo moje obľúbené jedlo? Znie to horšie ako to je. Zmena stravovania všeobecne neznamená, že existujú zákazy, ale že sa musíte držať niekoľkých jednoduchých pravidiel, čo výrazne zvyšuje úspech. Správny výber jedla je rovnako dôležitý ako množstvo skonzumovaného jedla. Pri zmene stravovania treba tiež poznamenať, že v porovnaní s nárazovou diétou schudnete iba jedno až dve kilá mesačne. Aby ste to dosiahli, mali by ste jesť o 500 kalórií menej denne. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť, takže každý by sa mal individuálne rozhodnúť, ktorá cesta je pre neho najlepšia. Je dôležité, aby ste si vedeli predstaviť, že s tým budete žiť natrvalo.
Ďalej uvádzame 10 tipov na trvalé chudnutie:
Tip 1 SACHARIDY: Nadmerný príjem sacharidov sa dá uložiť ako tuk. Čo sú to sacharidy? Často sa hovorí o cukre a tiež ho poznáme ako škrobové prílohy ako cestoviny, chlieb, ryža alebo zemiaky. Je vhodné jesť menej škrobových príloh a vyhýbať sa cukru vo forme sladkostí. Pretože náš mozog je závislý na cukre, musíme denne zjesť najmenej 100 g sacharidov.
Tip 2 škrobové doplnky: Mali by sa uprednostňovať celozrnné výrobky, pretože okrem cenných vitamínov a minerálov obsahujú vysoký podiel vlákniny. Majú tiež vyšší stupeň sýtosti. Vďaka tomu pociťujete hlad menej rýchlo a uvoľňovanie inzulínu tiež nie je také vysoké.
Tip 3 NÁPOJ: Voda alebo nesladený čaj namiesto sladkých nápojov. Ak nemáte radi nesladené nápoje, môžem len odporučiť vyskúšať to raz za niekoľko týždňov. Zvyk tiež zmení vnímanie vkusu. 5dl fľaša koly alebo ľadového čaju má 500 kalórií a ovocné šťavy neobsahujú oveľa menej cukru. Ak ho nahradíte vodou, ušetríte veľa kalórií.
Tip 4 Tučne: Potom tu je téma tuku. Pri varení sa vyhýbajte najmä produktom s vysokým obsahom tuku. Krém nahraďte smotanou do kávy alebo dokonca mliekom. U syrov uprednostnite štvrtinový tuk, klobásu a salámu nahraďte Bünderfleisch.
Tip 5 ZELENINA: Môžete jesť toľko zeleniny, koľko chcete, pretože nemá prakticky žiadne kalórie. S ovocím by ste však mali byť trochu opatrní. Kvôli vysokému obsahu cukru by sa nemali konzumovať viac ako dve porcie ovocia denne.
Tip 6 MEDZI JEDLAMI: Jedzte pravidelne, aby ste predišli chute. Ovocie, zelenina, jogurt alebo tvaroh sú ideálne ako občerstvenie medzi jedlami.
Tip 7 JEDLO: Pravidelne jesť bez toho, aby vás niekto vyrušoval. Nejedzte pred počítačom alebo televízorom, bude to rušiť. Doprajte si jedlo v pokoji, takže si tiež všimnete, keď sa budete cítiť plní.
Tip 8 SLADKOSTI: Ak máte chuť na niečo sladké, nebojujte s tým. Doprajte si rad čokoládok alebo kúsok koláča. Lepšie je dopriať si niečo malé, ako na to stále myslieť a potom skonzumovať celú tabuľku čokolády naraz.
Tip 9 ALKOHOL: Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií a často vysoký obsah cukru. Pretože alkohol je pre náš organizmus jed, štiepi ho najskôr telo a jedlo, ktoré konzumujeme na boku, sa ukladá vo forme tuku.
Tip 10 ŠPORT: Šport podporuje chudnutie. Existujú rôzne športy a každý sa musí rozhodnúť sám, ktorý šport je ten pravý. Behanie na bicykli, bicyklovanie, cvičenie s vlastnou váhou alebo by ste uprednostnili tímový šport? Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete: Každý šport a každý pohyb stimuluje spaľovanie tukov a svaly sú pri tom trénované. Hodina cvičenia trikrát týždenne je prospešná.