Meditácia - prínos pre telo i dušu
Keď počujete slovo „meditácia“, pravdepodobne vás okamžite napadne jóga a zen budhizmus, v ktorých vždy hrala meditácia hlavnú úlohu. Faktom je, že táto forma mentálneho tréningu sa skutočne aktívne praktizuje už tisíce rokov, pretože jeho výhody boli spoznané už na začiatku: Meditácie upokojujú myseľ, zbystria oko pre to najdôležitejšie vo vašom živote a pre to, čo je dôležité vo svete okolo nás. Spájajú telo, dušu a ducha do funkčnej jednotky a spôsobujú tak duchovný rast - čo je hlavným cieľom cvičení pre ezoterikov.
Meditácie však môžu urobiť oveľa viac: Mnohé lekárske štúdie preukázali, že meditácia podporuje fyzické a duševné zdravie a dokonca vás robí šťastnými. Štyri hlavné oblasti, z ktorých profituje, sú vedomie tela, sebauvedomenie, regulácia emócií a bdelosť. V dnešnej dobe sa však používa meditatívna prax podobná tisícročiam, ktorá je však do veľkej miery oslobodená od „ezoterickej nadstavby“.
Mentálny tréning funguje najmä prostredníctvom nervu vagus, ktorý zaisťuje v tele upokojenie a rovnováhu. Ak je jeho funkčnosť narušená príliš veľkým stresom, nadmernou stimuláciou, obavami a negatívnym postojom k životu, tieto škodlivé vplyvy sa šíria ako negatívne vibrácie v tele. Ovplyvnené sú dokonca aj periférne nervové zakončenia. Existujú fyzické a psychické poruchy, ktoré sa prejavujú vo forme bolesti hlavy, bolesti žalúdka, depresie a strachu zo života.
Ak patríte k stresovaným ľuďom alebo máte chronické ochorenie, mali by ste určite meditovať: Pravidelné mentálne cvičenia vedú k želanému zlepšeniu zdravia po relatívne krátkom čase. Nerobte si starosti: meditácie neobsahujú žiadne zložité procesy, ktoré sa treba naučiť s veľkým úsilím. Predovšetkým je dôležité, aby ste si nechceli vynucovať úspech a aby ste sa nehnevali, ak veci nejdú podľa vašich predstáv.
Denná meditácia podporuje zdravie
Už niekoľko rokov čoraz viac vedcov po celom svete študuje pozitívny vplyv meditačných cvičení na zdravie človeka. Ich fyzické a duševno-duchovné účinky sú starostlivo preskúmané.
Ako meditovať - tipy pre začiatočníkov
Začiatočníci by sa pri svojich prvých meditačných cvičeniach nemali sústrediť na cieľ - duchovný rast -, ale iba na samotnú meditáciu. Pre meditáciu nie je potrebná žiadna konkrétna (jogová) pozícia. Mali by ste si však zvyknúť každý deň meditovať v konkrétnom čase a na konkrétnom mieste. Táto rutina zaisťuje rýchlejší úspech a zaisťuje, že nezabudnete na svoj mentálny tréning. Ako pokročilý študent budete môcť neskôr trénovať krátke meditácie na miestach, kde sa momentálne nachádzate (pri prechádzkach v parku, v sprche atď.).
V zásade neexistuje žiadny „najlepší čas“ na meditáciu. Cviky môžete cvičiť ráno po vstaní, popoludní po práci alebo večer. Nemali by ste však byť ani príliš plní, ani príliš unavení, inak sa nebudete môcť správne sústrediť na svoje dýchanie. Nie je to dĺžka meditácie, ktorá zaručuje (zdravie) úspech, ale pravidelnosť. Nemali by ste však trénovať psychicky menej ako 5 minút, pokiaľ je to možné.
Ako začiatočník hľadáte čo najtichšie miesto v miestnosti a vyčistíte všetko, čo vás vyrušuje, aby ste mali dostatok miesta a nerozptyľovali sa. Najlepšie je samozrejme miesto, ktoré vo vás vyvoláva pozitívne pocity. Aby ste sa mohli sústrediť na svoje cvičenie bez toho, aby vás niekto vyrušoval, mali by ste absolútne stlmiť svoj mobilný telefón a - ak nebývate sami - dať si na dvere značku „nerušiť“. Počas meditácie môžete počúvať pokojnú relaxačnú hudbu, ale nemusíte.
Na meditáciu by ste mali v ideálnom prípade nosiť pohodlné oblečenie a položiť sa na hrubý uterák, vankúš alebo podložku. Každý, kto medituje, keď sedí na podlahe, môže tak urobiť „s prekríženými nohami“ alebo - ak sú takí športoví - v polovičnom lotose. Môžete tiež cvičiť na pohodlnej stoličke alebo ležať na podlahe. Aby ste to dosiahli, mali by ste ležať na chrbte, byť bosí a mať ako podložku mäkkú podložku. Ruky sú natiahnuté každých 30 cm od hlavy. Nohy by mali byť od seba rovnako vzdialené. Pri meditácii vo vzpriamenej polohe musí byť chrbát natiahnutý, aby dych a energia mohli nerušene prúdiť. Hlavu držte rovno pred sebou s bradou mierne spustenou, ruky ležte voľne v lone. Ramená sú tiež mierne spustené.
Bez ohľadu na to, akú meditačnú pozíciu zaujmete: Absolútne musíte vyklopiť špičku jazyka dozadu a položiť ju na horné poschodie.
Ak chcete používať budík, mali by ste si ho nastaviť na 10 minút - to stačí na meditáciu pre začiatočníkov. Zavriete oči a zopárkrát sa zhlboka nadýchnete žalúdkom. Dostanete sa tak do uvoľneného stavu. Mali by ste tiež znova skontrolovať držanie tela. Počas celého cvičenia sa intenzívne sústredíte na svoje dýchanie: Dýchací zvuk postupne nahradí myšlienky, ktoré na začiatku divoko narazili. Pri meditácii odtiahnete pozornosť od hlavy a zameriate ju na svoje telo. Ak vás vaše myšlienky rozptýlia - a na začiatku sa to stane častejšie - najlepšie je sústrediť sa na určitú časť tela, napríklad na dýchanie nosom. Keď budete pozorovať svoje rovnomerné dychy, prúdenie energie vo vašom tele sa uvedie do rovnováhy. Vaše dýchanie tiež harmonizuje energiu, ktorá prúdi okolo vášho tela.
Je dôležité, aby ste sa nesúdili za to, že blúdite svojimi myšlienkami alebo že máte negatívne myšlienky: Len si predstavte, že ich necháte odplávať ako mraky. Vďaka tomu stratia svoju silu a nemôžu sa zmeniť na negatívne pocity.
Keď skončíte s meditáciou, nemali by ste sa za žiadnych okolností okamžite „vracať k programu“, inak získaná energia nemôže byť zmysluplne použitá. Pomaly otvárajte oči, chvíľu zostaňte v meditačnej polohe, niekoľkokrát dýchajte a zhlboka cez žalúdok a natiahnite sa, aby ste stimulovali krvný obeh v tele. Potom môžete pomaly vstávať.
Nebuďte sklamaní, ak nedosiahnete stav absolútnej prázdnoty tak rýchlo, ako chcete - stav, v ktorom vo vás cítite hlboký pokoj, lásku, šťastie a inšpiráciu: vyžaduje to veľa cviku. V žiadnom prípade by ste nemali byť pod tlakom. Keď je čas, upraví sa sám.
Prečo je dôležité zamerať sa na dýchanie: Keď dýchate, absorbujete čistú a pokojnú energiu. Výdychom sa napätie a negatívna energia odkláňajú smerom von z tela a duše, takže vás už nemôžu viac zaťažovať.
Meditujte pomocou aplikácií
Ak ste stále začiatočníci a neveríte si, že budete meditovať bez vedenia, môžete si tiež stiahnuť jednu z mnohých aplikácií ponúkaných na internete. Väčšina z nich je vhodná pre telefóny iPhone a Android a dajú sa stiahnuť z iTunes alebo Google Play.