Výživa pred tréningom - Crossfit WUID Mníchov
To, čo zjete pred tréningom, môže mať nielen vplyv na váš výkon, ale aj to, ako sa počas tréningu cítite a vašu regeneráciu potom.
V zásade by ste si mali vždy uvedomiť, že celková denná výživa hrá dôležitejšiu úlohu ako jedno jedlo! Môžete to však pozitívne ovplyvniť úpravou jedla pred tréningom.
Ak pred tréningom nič nejete, môže vám pri tréningu prekážať pocit slabosti alebo zavrčanie žalúdka, najmä pri dlhšom tréningu. Na druhej strane vysoko spracované jedlá, ktoré sú veľmi tučné, môžu spomaliť trávenie a spôsobiť vám pri cvičení nepríjemné pocity.
Čo by ste teda mali jesť teraz?
Vďaka CrossFitu potrebuje telo, najmä pri intenzívnych WOD alebo milovaných hodinách MetConu, glykogén - teda sacharidy - aby malo dostatok energie. Počas cvičenia sú zásoby glykogénu v tele vyčerpané. To znamená, že na jednej strane by mali byť vopred doplnené a na druhej strane musia byť následne doplnené, aby sa zabezpečilo, že na tréning bude vždy k dispozícii dostatok energie.
Proteín je tiež dôležitý, pretože vás zasýti, podporuje syntézu bielkovín a podporuje regeneráciu svalov.
Jesť jedlo s vysokým obsahom tukov priamo pred tréningom nie je zvyčajne ideálne, pretože tuk sa trávi pomalšie ako sacharidy a bielkoviny, čo spomaľuje a ovplyvňuje trávenie. Tuk je napriek tomu veľmi dôležitý a mal by sa prijímať v dostatočnom množstve - najlepšie však nie vo veľkých množstvách bezprostredne pred alebo po tréningu.
Ideálne jedlo pred tréningom
2-4 hodiny pred tréningom
Ak to čas a harmonogram cvičenia umožňujú, najlepšou voľbou je väčšie a vyvážené jedlo zo sacharidov, tukov a bielkovín. V ideálnom prípade by sa mali konzumovať 2 - 4 hodiny pred tréningom, aby malo telo dostatok času na strávenie sacharidov, bielkovín a tukov.
→ Miešané vajcia so zemiakmi a zeleninou
→ Sladký zemiak s kuracím mäsom, zeleninou a avokádovým dipom
→ Kaša s trochou ovocia a orechov
→ Toasty so smotanovým syrom, avokádom a paradajkami
1-2 hodiny pred tréningom
1-2 hodiny pred tréningom je ideálne jedlo s vysokým obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku a dodáva telu bielkoviny.
→ Müsli s ovocím a gréckym jogurtom
→ Kaša s ovocím a trochou proteínového prášku
→ Vaječný laromlette so zeleninou a celozrnným chlebom
→ Kuracie mäso s divou ryžou a zeleninou
Menej ako 1 hodina na tréning
Menšie jedlo alebo občerstvenie bude mať pravdepodobne najväčší zmysel tesne pred tréningom. Mali by ste si vyberať jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné a dodajú energiu čo najrýchlejšie.
Pomôcť vám môže občerstvenie, najmä ak bolo posledné jedlo už dávno alebo ak trénujete skoro ráno.
→ Skyr alebo tvaroh s ovocím
→ proteínový koktail s banánom
Nakoniec je každý človek iný a najlepšie je so stravou trochu experimentovať, aby ste zistili, čo je pre vás ideálne. Niektorí môžu zjesť väčšie jedlo 30-60 minút pred tréningom a cítia sa skvele. Ostatným je zle, ak niečo zjedia 2 hodiny predtým.