VÝŽIVA - RIADKY

"Nemám čas na raňajky." Cestou do práce si dávam kávu - to ma povzbudí “, znie odpoveď, ktorá sa najčastejšie počúva na otázku o prvom jedle dňa.

Čím viac úloh je na programe ihneď po vstaní, tým menej ľudí chce pokojné raňajky. Pre deti je pripravené občerstvenie a deti sú nabádané k jedlu - veľa ľudí dôveruje stimulačným účinkom kofeínu alebo dokonca energetických tyčiniek či nápojov, ktoré sa rýchlo konzumujú.

Ak vynecháte raňajky, zbavíte mozog základných živín a zabránite optimálnej úrovni biochémie vášho tela alebo mozgu po zvyšok dňa. Pretože si telo ukladá tukové bunky z nekonzumovania potravy, ale malo by si ukladať energiu, vynechanie prvého jedla dňa vedie k priberaniu. Ak potom budete počas dňa konzumovať energetické tyčinky, nápoje a ešte viac kávy namiesto vyvážených jedál, budete pravidelne padať do diery - a to vtedy, keď účinok stimulantu pominie.

Nutričná neuroveda

Zjednodušene povedané, výživa je palivom pre váš mozog, ktorý môže podporovať alebo brániť v vytváraní nových sietí. V oblasti výživovej neurovedy sa v posledných rokoch uskutočnilo niekoľko štúdií, ktoré poukazujú na účinky konkrétnych potravín na chémiu mozgu. Niektoré jedlá zlepšujú výkonnosť vášho mozgu, zatiaľ čo iné ho narúšajú tak, že je takmer nemožné ho znova pripojiť.

Účinok raňajok spomenutých vyššie na samotný mozog je fenomenálny - ak ich preskočíte, vaša schopnosť riešiť problémy sa zníži, vaše krátkodobé a epizódne spomienky sa zhoršia. Aj pravidelné prvé jedlo dňa pozostávajúce z vajíčka (bielkoviny), celozrnného pečiva (sacharidy) a čerstvého ovocného džúsu (vitamíny) je základom pre optimálny výkon mozgu. V rozhovore s našimi trénermi pre upgrade REWIRE zistíte, ktoré procesy v tele sú založené na výživovej hodnote a aké konkrétne účinky to má na váš mozog. Ukážeme vám, ktorý stravovací plán je optimálnym základom pre prepojenie vášho mozgu.

Vedci zaoberajúci sa spánkom už takmer sto rokov analyzujú účinky spánku na pohodu a správanie človeka. Od 30. rokov 20. storočia sa rozlišujú rôzne typy spánku a fázy spánku.

Prvá fáza spánku je prechodná fáza medzi bdením a spánkom - s rýchlymi mozgovými vlnami. Mnoho ľudí tvrdí, že v tejto fáze nevie, či sú bdelí alebo už zaspali. V druhej fáze ľahkého spánku sa mozgové vlny vyskytujú ako vlny theta vo frekvenčnom rozmedzí od 4 do

Ďalšie dve fázy spánku môžeme označiť ako hlboký spánok. V oboch fázach mozog produkuje pomalé prúdy, delta vlny s frekvenciou 0,1 až

Rapid Eye Movement alebo REM fázu prežíva veľa ľudí ako fázu snov. S pribúdajúcim vekom podiel REM spánku klesá. Funkcie tela a metabolizmus sú vo fáze REM celkom aktívne, rovnako ako stimulačné neurotransmitery. Preto sa postupné vyraďovanie REM nazýva Paradoxický spánok: Môžete snívať o tom, že cvičíte a väčšina vašich orgánov bude fungovať, akoby to skutočne robili.

Nedostatok spánku poškodzuje mozog

Spánok je rozhodujúcim faktorom pri udržiavaní vášho mozgu. Ak trpíte spánkovou depriváciou, má to rôzne nedostatky: procesy prebiehajúce v mozgu, ako je syntéza bielkovín a tvorba myelínu, sú narušené. Bez myelínu však neuróny nepracujú efektívne. Syntéza a transport cholesterolu, ktorý produkuje veľké množstvo myelínu, závisí vo veľkej miere aj od kvality a množstva spánku.

Spánková deprivácia môže viesť k priberaniu už po týždni: zvýšenie produkcie hormónu ghrelínu stimulujúceho chuť k jedlu vedie k zvýšenému príjmu potravy. Tento proces zosilňuje súčasné zníženie produkcie leptínu, hormónu sýtosti.

Naše vylepšovacie autobusy REWIRE vám prinesú aktuálne informácie o najnovších poznatkoch výskumu spánku v oblasti neuroplasticity a ukážu vám, ako sa môžete vyhnúť nespavosti a dosiahnuť vyššiu kvalitu spánku. Ešte predtým, ako nás kontaktujete, si môžete dokonale zdriemnuť podľa týchto troch jednoduchých pravidiel:

Počas dňa si nedávajte spánok, ak máte problémy so spánkom!
Nastavte dĺžku zdriemnutia!
V nedeľu si nenechajte dlho rekreačne zdriemnuť!

Prečítajte si odporúčania týkajúce sa stravovania a spánku

PREČÍTAJTE SI ODPORÚČANIA

Tu je výber všeobecne zrozumiteľných kníh, ktoré o preprogramovaní tela a mysle odporúčame:

Prepíš svoj mozog, John B. Arden
Rozumná revolúcia, Michael Reuter
Rozumná revolúcia, Michael Reuter
Myšlienka mozgu, Matthew Cobb
Soft Wired - Ako môže nová veda o plasticite mozgu zmeniť váš život, Michael Merzenich
Tajný jazyk buniek, Jon Lieff
Uchopenie: Veda transformujúca to, ako sa učíme, Sanjay Sarma
Najväčší blaf, Maria Konnikova
Mozog, ktorý sa sám mení, Norman Doidge
Neuroscience for Leadership, Tara Swart a kol.
Dĺžka života, David Sinclair
Cesta Icemana, Koen de Jong
Faktor kyslíka pre úspech, Patrick McKeow
Jedlo pre hlavu, Christof Kessler
Veľké mentálne modely, Shane Parrish
Veľké mentálne modely II, Shane Parrish
Essen mení všetko, Holger Stromberg
Stavitelia karosérie, Adam Piore
Výživový kompas, Bas Kast
The Way We Eat Now, Bee Wilson
Váš mozog vie viac, ako si myslíte, Niels Birbaumer
Uvažovanie: Ako mozog vytvára vedomie, Stanislas Dehaene
Všímavosť, Ellen J. Langer
Plná živá katastrofa, Jon Kabat-Zinn
Úspešné starnutie, Daniel Levithin
100 Plus: Ako nadchádzajúci vek dlhovekosti všetko zmení, Sonia Arrison
Myslenie ako rastlina, Craig Holdredge
Hypotéza šťastia, Jonathan Haidt
Mind Over Medicine, Lissa Rankin
Tajná znalosť našich buniek, Sondra Barret
Kódex mimoriadnej mysle, Vishen Lakhiani
Starnúť bez toho, aby si bol starý, Rudi Westendorp
Altered Traits, Daniel Coleman, Richard Davidson
The Brain’s Way Of Healing, Norman Doidge
Posledná najlepšia liečba, Donna Jackson Nakazawa
Hodina medzi psom a vlkom: riskovanie, pocity v črevách a biológia rozmachu a poprsia, John Coates
Vnútorná hra tenisu, W. Timothy Gallway
Beh Lean, Ash Maurya
Spánok robí zázraky, Hans-Günther Weeß
Spite ako profesionáli, Nick Littlehales
Už nikdy nebudem chorý, Koen de Jong
Mimoriadne zdravý, Scott Carney