Výživa S mozgami a váhami na zvýšenie hmotnosti - Cycling Magazine
Mark Cavendish si myslí, že je to vynikajúce
Zatiaľ čo šprintéri radi chytajú hranolky a pivo, neperlivá voda je pre horolezcov plnohodnotným jedlom. Samozrejme prehnané, ale nejeden klasifikačný jazdec bude závistlivo pozerať na šprintérsky tanier.
Každému je asi jasné, akú rolu váha v cyklistike hrá. Ak chcete rýchlo vyjsť na horu, nemôžete mať nič na rebrách - štandardom je watt na kilogram. Ten, kto je na mieste, podľa názvu, šprint, neprekonateľný, má zvyčajne poriadny kríž a sakra veľa Boom v stehnách.
No, váha a strava sú taká vec. V tejto chvíli sa nechceme venovať profesionálom a rôznym typom vodičov. Ide skôr o to, ako môžete svoju váhu sledovať, ako ju môžete rozumne stratiť a aké pomôcky sú k dispozícii.
Váhou, ale choďte ďalej!
Teraz by ste chceli mať začiatkom roka pár kíl príliš veľa na rebrá. Jedlo vo vianočnom období je dobré a zvyčajne je ho veľa. Menej pohybu, nejaké hodovanie - to nie je bez následkov. Ale aj pre amatérskych športovcov „viac ako 5% prírastok hmotnosti cez zimu by nemal byť, “hovorí výkonný riaditeľ STAPS Björn Geesmann. V spoločnosti STAPS sa preto Geesmann a jeho odborníci na vytrvalosť starajú nielen o cyklistov počas bežného tréningu. Analýzy a pokyny týkajúce sa výživy patria medzi najdôležitejšie aspekty kvalitatívneho tréningu, a preto sú aj súčasťou repertoáru.
Pre Vincenza Nibaliho sa počíta každý gram telesnej hmotnosti
Tuk zmizol
S blížiacou sa pružinou môže váha pomaly ísť opäť správnym smerom. Ale „váha nesmie ísť z kopca príliš rýchlo,“ hovorí Geesmann a robí matematiku. „Jeden kilogram tuku má okolo 7 000-8000 kcal. Keby som teraz 4 kg sa zvýšili, sú 28 000 kcal tí, čo sa okolo mňa motajú a ktorí to nepotrebujú. Ľahko si spočítam, koľko ich ešte zostáva pred hlavnou súťažou a koľko musím priemerne denne ušetriť, “uviedol Geesmann.
Okrúhly 200 - 250 kcal denne Geesmann verí, že je možné dosiahnuť priemerné úspory, ale zdôrazňuje, že aj hobby vodiči sú o kvalita života a nemali by ste sa porovnávať s profesionálmi, ktorí bojujú o každý gram na Tour de France. Nemali by ste to preháňať, inak narazíte na problémy. „Za žiadnych okolností nesmiete jazdiť natrvalo mínus 500 kcal,“ hovorí Geesmann.
Jeho tip: Vypracujte plán, koľko kíl by sa malo za aký čas zhodiť. Mali by ste urobiť míľniky na meranie úspechu a udržanie motivácie.
Dostaňte sa na váhu, ale bez emócii
Každý by si mal v podstate vziať k srdcu dve veci: Po prvé pravidelné váženie. Na druhej strane musíte spochybňovanie, Ako vlastne vyživuje.
Začnime s Váhy o. Geesmann: „Mali by ste každý Jednoducho vypnite emocionalitu. Každé dva dni ráno hore na váhe a uvidíte, čo sa stalo. Toto je všetko o a Pocit telesnej hmotnosti dostať. “Čo sa stane, ak som noc predtým zjedol veľký tanier cestovín? Čo tak dvojhodinové sedenie nalačno?
Keď si myslíte, že používate 1 gram sacharidy zároveň 2 gramy Skladuje vodu, „extra váha“ sa uvedie na správnu mieru po tanieri cestovín. Ak však večer vynecháte sacharidy, znamená to tiež, že by ste sa nemali ráno pozerať na váhu zobrazenú na váhe transfigurovaným pohľadom. Pretože väčšinou len to Strata vody a nie redukcia telesného tuku na pozadí.
Jeden by mal nebojte sa výkyvov pretože ide o správne posúdenie pocitu vlastnej váhy.
Vedzte, čo jete
Kontrola hmotnosti je iba jedným aspektom. Je dôležité položiť si otázku: Čo jem vlastne a koľko?
Riešením je banálny, nespočetný počet aplikácií. Robia viac ako počítajú kalórie. Najlepšie je, keď si na pár dní vyskúšate aplikáciu alebo dve. Medzi najužitočnejšie patria Fatsecret, Yazio a Myfitnesspal.
Či už pomocou aplikácie alebo nie - je to dôležité vedieť, čo je vo veciach, že jeden konzumuje. Môžete rýchlo vidieť, že v mlieku je veľa energie a že medzi cappucciniom a „kávovou čiernou“ určite existuje energetický rozdiel. Nejde o rozhodnutie proti určitým produktom, ale skôr o to, presne vedieť, čo jesť.
Chceš telesný tuk prehrať, je realizmus s najdôležitejším faktorom. Tri týždne pred pretekmi nemôžete schudnúť päť kíl. „V tejto fáze by už vlastne nemalo dôjsť k ďalšiemu chudnutiu,“ varuje Geesmann. Mali by ste mať svoju závodnú váhu najmenej mesiac pred podujatím.
Dobré plánovanie a jednoducho na seba nedávajte zbytočný tlak. „Napríklad, ak trénujem na Ötztaleri v septembri, moja februárová váha nie je taká dôležitá,“ hovorí Geesmann. Ak je najvyššia udalosť v apríli, musíte ísť skôr.