Výživa tehotných a dojčiacich žien
Výživa tehotných a dojčiacich žien. Tipy od výživovej poradkyne Maria-Victoria Racu
Zdravé stravovanie je v spoločnosti čoraz viac témou a pokiaľ ide o tehotnú alebo dojčiacu matku, odborníci na výživu varujú, že pojem „zdravé a vyvážené“ znamená kvalitné jedlo, a nie kvantitatívne, alebo, “ dva “, ako niektorí hovoria.
V tehotenstve sa musíte vzdať nezdravých návykov, potravín s nízkym obsahom výživných látok a prijať jedálniček bohatý na vitamíny a vlákninu.
Podľa odborníčky na výživu Maria-Victoria Racu žena v prvých 3 mesiacoch tehotenstva nepotrebuje dodatočný príjem kalórií v porovnaní s obdobím pred tehotenstvom. V druhom trimestri sa množstvo kalórií zvýši o niečo viac ako 300 kalórií a v treťom trimestri o ďalších 400 kalórií navyše. Výnimkou je, ak v prvom trimestri tehotná pridala veľa, takže množstvo kalórií mohlo zostať rovnaké.
Nemalo by chýbať v strave tehotnej ženy bielkoviny (mäso, bobule, syry, vajcia), tuky, najmä omega 3 (nachádza sa v rybách, rybom oleji, ľanovom semene, morských riasach alebo v doplnkoch výživy), VLÁKNA a Voda.
Tu je zoznam potravín a výživných látok, ktoré by podľa výživovej špecialistky Maria-Victoria Racu mali byť obsiahnuté v strave tehotnej/dojčiacej ženy a ktoré sú zakázané alebo by sa im malo v čo najväčšej miere vyhýbať.
Koniec. Morské ryby, tuniak, žralok makrela sú bohaté na ortuť a sú zakázané v poslednom trimestri gravidity a dojčenie je kontraindikované. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť losos, kapor, ostriež, riečne a morské ryby.
Ovocie, zelenina, orechy, semená, odstredené mlieko, pasterizované, všetci sú vítaní. Vylúčime ale špajle a sushi.
Vitamín D. Tehotné ženy v poslednom trimestri a tie, ktoré dojčia, potrebujú 3x viac vitamín D.. Nachádza sa v tučných rybách, odtučnených mliečnych výrobkoch, vaječných žĺtkoch alebo doplnkoch výživy. Vitamín D je veľmi potrebný, pretože pomáha telu vstrebávať vápnik a vápnik potrebujeme, pretože sa vytvára kostra dieťaťa. Pri dojčení sa vápnik dostáva do materského mlieka. Ak matka neprijíma dostatok vápniku, dieťa si ho aj tak odoberá z tela, kostry a matkiných zubov. Preto musí byť strava bohatá na mliečne výrobky a sezamové semiačka.
Kyselina listová. Medzinárodní odborníci poukazujú na to, že konzumácia kyseliny listovej je veľmi dôležitá v prvom trimestri tehotenstva a je prísne indikovaná pri tvorbe centrálneho nervového systému dieťaťa, rovnako dôležitá je však spotreba kyseliny listovej v druhom a treťom trimestri. a dokonca aj počas dojčenia, najmä v prvom polroku.
železo. Je to nevyhnutné počas celého tehotenstva, najmä v poslednom trimestri. Najväčšie množstvo železa sa nachádza v červenom mäse a pečeni.
Vitamín C.. V poslednom trimestri a počas dojčenia sa odporúča dvojnásobné alebo dokonca trojité dávkovanie. Najvyššiu dávku vitamínu C nájdeme v červenej paprike, petržlenovej vňati a maku. Pozor, makový nálev sa však pripravuje z prevarenej vody, ale ochladí sa na 40 stupňov.
Dojčenie.
Ak chce chudnúť, musí dojčiaca žena jesť všetko, ale v malých dávkach. Proces dojčenia spaľuje veľa kalórií. V tomto období je potrebné užívať doplnky výživy, ako je kyselina listová, vitamín D, vápnik a fosfor.
Ak matka nekonzumuje dostatok vitamínov, ako je vitamín A, C, D, K alebo skupina B, dieťa ich nemá kde prijímať, ako je to v prípade fosforu a vápniku.
Kolika a matka strava.
Podľa odborníka na výživu neexistuje žiadna lekárska štúdia, ktorá by preukázala, že matkina strava ovplyvňuje vzhľad koliky. Ukázalo sa, že ak matka počas tehotenstva fajčila, je u dieťaťa niekoľkokrát vyššia pravdepodobnosť vzniku črevnej koliky.
Môže sa podávať v malom množstve (nie viac ako jednej porcii) a zriedka. Odporúča sa prejsť najmenej dve hodiny po podaní a potom bude matka dojčiť.
"Materské mlieko je tvorené všetkými výživnými látkami, ktoré vstupujú do krvi matky. Správne dopĺňajme, správne stravujme a vylúčme škodlivé návyky," dodala odborníčka na výživu Maria-Victoria Racu.
Rada bola ponúknutá počas podujatia Mami, dojčte ma, organizovaného pri príležitosti zahájenia svetového týždňa dojčenia Mestskou klinickou nemocnicou IMSP č. 1 a platforma E-Health.md.
Ak sa vám páčilo, zdieľajte tento článok.
Ak sa chcete dozvedieť najskôr nové články, sledujte MAMA Online na FACEBOOKU a