Výživa Tipy na zdravé raňajky pre deti - Heilpraxis
Začiatok dňa zdravým jedlom je obzvlášť dôležitý pre rastúce deti. (Obrázok: BurntRedHen/stock.adobe.com)
Nápady na raňajky: takto deti začínajú so zdravým jedlom
S lahodnými a zdravými raňajkami sú (nielen) deti produktívnejšie a majú lepšiu náladu. Ale ráno je často málo času na prípravu prvého jedla dňa. Odborník na výživu pripravil pre deti niekoľko nápadov na raňajky, ktoré sa dajú rýchlo vykúzliť a zároveň slúžia ich zdraviu.
Zdravé raňajky dodajú telu energiu potrebnú na začatie dňa v pozitívnom duchu. Ranným jedením sa prázdne batérie dobijú a zvyšuje sa schopnosť sústredenia. Prvé jedlo dňa je obzvlášť dôležité pre deti.
Začnite deň zdravým jedlom
Zbaľte alebo pozbierajte školské veci a každý chce ísť súčasne na toaletu: ráno sú často chaotické a na raňajky je málo času. Ale stojí za to zabezpečiť, aby deti začali svoj deň zdravým jedlom. Nemusíte tomu venovať toľko času, vysvetľuje odborníčka na výživu Jennifer Hyland v nedávnom článku renomovanej Clevelandskej kliniky (USA). „Vaše raňajky by vás mali nasýtiť a nasýtiť, keď idete na prvú lekciu dňa,“ hovorí odborník.
Výhody raňajok
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Začiatok dňa zdravým jedlom je obzvlášť dôležitý pre rastúce deti. Plný žalúdok ráno dáva malým deťom energiu, ktorú potrebujú na učenie. Vedci zistili, že deti, ktoré raňajkujú, majú lepšie výsledky pri testoch pozornosti a pamäti a lepšie v škole. Vedecké výskumy navyše preukázali, že deti, ktoré pravidelne raňajkujú, majú väčšiu zdravú váhu ako ich rovesníci, ktorí ranné jedlo vynechajú.
Výživné a uspokojujúce
Pani Hyland má niekoľko tipov, ako vytvoriť jedlo, ktoré je výživné a uspokojujúce:
Bielkoviny a sacharidy
Podľa výživového poradcu je vhodné miešať bielkoviny, ako napríklad z vajec, syrov alebo masla, so sacharidmi - najlepšie z celozrnných výrobkov alebo ovocia. Proteín udržuje malé brušká plné, zatiaľ čo sacharidy dodávajú zdravú energiu.
Skúsiť niečo nové
Máte v sobotu ráno čas navyše? Nechajte svoje ratolesti vyskúšať niečo nové. Zmiešajte niekoľko farebných smoothies s ovocím podľa vášho výberu. Alebo si vezmite celozrnný chlieb a dochuťte ho praženicami, morčacím párkom a syrom. Potom pridajte avokádo a salsu a domáca raňajková pizza je hotová.
Nech je ranné jedlo pestré
Odroda je korením života a kľúčom k zdravej výžive. Nemusíte mať každé ráno veľký bufet. Počas týždňa by si ale deti mali mať možnosť vybrať z rôznych druhov ovocia, zeleniny, obilnín, bielkovín a mliečnych výrobkov.
Plánovať vopred
Pripravením raňajok večer vopred sa môžete vyhnúť zhonu v ranných hodinách. Môžete tiež vyskúšať novú rutinu a nechať deti vstávať skôr a raňajkovať, aby boli pripravené včas. Dajte každému čas na prispôsobenie sa. Začnite asi týždeň predtým a potom zvyšujte čas zo dňa na deň.
Nápady na zdravé raňajky
Pani Hyland má niekoľko návrhov na raňajky, ktoré odporúčajú aj odborníci na výživu:
- Čistý grécky jogurt s trochou vlákniny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru a hrsťou ovocia.
- Celozrnný muffin s mikrovlnkou vareným vajíčkom a plátkom syra (rýchly raňajkový sendvič).
- Celozrnný toast s prírodným arašidovým maslom.
- Vajce natvrdo a kúsok ovocia (rýchle párovanie bielkovín a sacharidov).
- Nesladené ovsené vločky s trochou orechového masla a bobuľami.
- Raňajkové tacos (strúhaný syr alebo miešané vajcia na tortille so salsou).
Raňajky nemusia byť komplikované, aby boli zdravé. "Nie je to veľmi drahé," hovorí Hyland. „Ráno majte pripravené veci, ktoré si môžete ľahko vziať so sebou“ alebo darujte deťom so sebou. Aj nízkotučné mlieko s trochou obilnín sa dá pripraviť rýchlo a je zdravé a výživné. (reklama)