Výživa v prvom trimestri tehotenstva - to je dôvod, prečo je taká dôležitá a aké sú tipy
Výživa v prvom trimestri tehotenstva - to je dôvod, prečo je taká dôležitá a aké rady sú nevyhnutné
Prvý trimester tehotenstva je, keď sa tvoria orgány dieťaťa, a preto je na podporu zdravého vývoja potrebný správny výživový príjem.
Tehotné ženy sa často stávajú obeťami konceptu „jedenia pre dvoch“ a mnohé z nich podľahnú žiadostivosti. takže bez obmedzenia konzumuje šišky a zmrzlinu, nesprávne to zvažuje - to si deti pýtajú...
Poďme si však povedať niečo správne o tom, čo telo ženy potrebuje v prvom trimestri tehotenstva a čo potrebujete vedieť, aby ste mali zdravé tehotenstvo.
Pretože - to, čo jete v prvom trimestri, je obzvlášť dôležité!
Dôležité je hlavne to, čo zjete v prvom trimestri!
V prvých mesiacoch tehotenstva sa skutočne začína rozvíjať mozog a miecha dieťaťa, rovnako ako hlavné orgány, napríklad srdce. Musíte jej teda dodať správne výživné látky - nielen prostredníctvom prenatálnych vitamínov. Potrebujete zdravú a vyváženú stravu. Aké sú najdôležitejšie živiny, ktoré by ste mali v tejto fáze dostať?
Tu je niekoľko informácií o tom, čo jesť v prvom trimestri tehotenstva:
1. Konzumujte živiny z potravy
Ak patríte k 50% najmenej šťastným tehotným ženám, ktoré pociťujú hrozné ranné nevoľnosti, prenatálne vitamíny vám ohromne pomôžu, kým nebudete môcť jesť niečo iné ako ryžu. Ak sa však cítite dobre, snažte sa jesť vyváženú stravu z bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov (napríklad ovocie, zelenina a celozrnné výrobky).
Budete sa cítiť lepšie a minimalizujete nepríjemné príznaky ako sú opuchy, zápcha a únava, ktoré vám poskytnú pevný základ pre zdravé a šťastné tehotenstvo.
2. Menšie, ale častejšie jedlá
Vaše telo v tomto štádiu tehotenstva nepotrebuje extra kalórie, takže „jesť za dvoch“ v skutočnosti znamená jesť polovičné a dvakrát častejšie a dvakrát toľko pozornosti tomu, čo si dávate do úst. Zamerajte sa na konzumáciu menších, ale častejších jedál po celý deň, čo tiež pomôže minimalizovať nevoľnosť a únavu a konzumujte potraviny bohaté na živiny ako prísun vitamínov a minerálov. Na záver sa vyhýbajte potravinám, ktoré sa počas tehotenstva považovali za nebezpečné, napríklad surové mäso a ryby, spracované výrobky a nepasterizované mliečne výrobky.
3. Kyselina listová počas tehotenstva
Folát je dôležitý vitamín B, ktorý podporuje placentu a pomáha predchádzať poruchám neurálnej trubice u detí. Tehotným ženám sa odporúča, aby užili ďalších 400 mikrogramov za deň, spolu okolo 800 mikrogramov. Pre porovnanie, dve šálky vareného špenátu alebo 20 kusov špargle poskytnú ďalších 400 mikrogramov. Inými slovami, čím je tanier zelenší, tým lepšie.
4. DHA počas tehotenstva
Zdravé tuky by ste mali jesť každý deň, aby ste podporili mozog a neurologický vývoj dieťaťa. Vyhľadajte konkrétne omega-3 a konkrétnejšie DHA, čo je typ omega-3, ktorý sa telu najľahšie vstrebáva. Losos, sardinky, varené vajcia a ľanový olej sú najlepším zdrojom a odporúča sa, aby tehotné ženy konzumovali ďalších 600 mg na dennú dávku okolo 1 000 mg. 170 g kusu lososa obsahuje asi 1 400 mg DHA omega-3, takže jedna alebo dve porcie týždenne sú ideálne.
5. Žehliť počas tehotenstva
Železo má počas tehotenstva veľa výhod, ale pre vaše zdravie je najdôležitejšie v prvom trimestri. Väčšina žien začína svoje tehotenstvo nedostatkom železa, ktorý súvisí so slabým imunitným systémom matky, predčasným pôrodom a nízkou pôrodnou hmotnosťou dieťaťa. Pretože sa objem krvi počas tehotenstva zdvojnásobí, odporúča sa zvýšiť príjem železa o 12 mg, celkovo na 27 - 30 mg denne.
6. Zinok počas tehotenstva
Aj keď o tom veľa nehovoríme, zinok je nevyhnutným minerálom pre delenie a rast buniek, ale aj pre produkciu DNA. Potrebujete asi 11 mg denne a prenatálne vitamíny by mali pokrývať RDA. Ak si však nie ste istí, že ich máte dostatok, poraďte sa so svojím lekárom.
7. Vitamíny A a D počas tehotenstva
Vitamín A sa najčastejšie nachádza v mlieku a vajciach, ako aj v oranžovom, zelenom a žltom ovocí a zelenine. Pomáha vývoju hlavných orgánov a systémov tela v embryonálnom štádiu. Vitamín D pomáha rozvíjať silné kosti, ako aj zdravé delenie buniek a imunitné funkcie u dieťaťa. Oba sú vitamíny rozpustné v tukoch, čo znamená, že telo si ukladá to, čo nevyužíva, aby mohlo v prípade potreby extrahovať zo zásob. Ak matka nemá dostatok vitamínov, telo ich stiahne zo svojich rezerv, aby zabezpečilo, že dieťa dostane to, čo potrebuje.
Varovanie - Ste tehotná? Tieto potraviny majú niečo spoločné s stratou tehotenstva
Mnoho problémov s tehotenstvom je dôsledkom hormonálnych alebo genetických problémov - väčšina žien však nevie, že niektoré potraviny priamo súvisia s tehotenstvom. Musíte si dávať pozor na to, čo jete, aby ste predišli najhoršiemu.
Výživa počas tehotenstva je veľmi dôležitá - myslite na to, že do potravinového okruhu dieťaťa vstupuje úplne všetko, čo tehotná žena zje. Niektoré potraviny však nie sú zdravé počas tehotenstva a výskumy ukazujú, že niektoré potraviny majú súvis s úbytkom tehotenstva silnejšie ako iné. Tu sú druhy potravín, o ktoré sa musíte starať, čítajte ďalej tu
Prečítajte si o prvom trimestri tehotenstva
► Prečítajte si viac Prvý trimester tehotenstva: nevyhnutné týždne pre plod
50 otázok a odpovedí o tehotenstve - od lekárov
Tehotenstvo je čarovné obdobie, pretože počas 40 týždňov tehotenstva v matkinom lone rastie nová bytosť. V každom z nich si malá bytosť rozvíja svoje orgány a zmysly. Od týchto 9 mesiacov závisí všetko jeho budúce zdravie. Budúca matka, ale aj budúci otec - majú veľa otázok a nejasností. A pretože každá otázka je nesmierne dôležitá - máme odpovede špecialistov z Medicover Romania. nastúpiť v tejto časti nájdete ich odpovede.
► Nájdete tiež všetky odpovede na našom kanáli You Tube
Skupiny podpory a porozumenia: Čakanie na poklad v našich životoch
Túžba otehotnieť je často stresujúca a môže vás mimoriadne ťažko stráviť. Vedomosti znamenajú moc. Čím viac budete vedieť, tým menej emócií budete mať a budete schopní tejto ceste čeliť s odvahou. Máte so sebou online podporu najväčšej rumunskej jazykovej komunity: Desprecopii.com. Pre konkrétnu podporu, povzbudenie a priateľstvo na vás čakáme na najčítanejšom online fóre žien túžiacich po povolaní matky: Čakanie na poklad v našich životoch !
→ Vyhľadať zapnuté Facebook Desprecopii - Desprecopii má skupinu pre každý mesiac - hľadajte Matky mesiaca (napríklad - Matky z júla 2020)
Aplikácia Tehotenská Odyssey: Tehotenská kalkulačka a všetko, čo potrebujete vedieť o tehotenstve
V dnešnej dobe je to telefón, ktorý nás sprevádza na každom kroku - rozhodli sme sa vytvoriť aplikáciu pre chytré telefóny a tablety. Takže tu je darček od Desprecopii pre každú tehotnú ženu, ktorá chce kedykoľvek vedieť, ako sa plod vyvíja v maternici, ako rastie, čo nasledujú tehotenské testy, aké nebezpečenstvo môže tehotenstvo priniesť, ako rodiť a ako sa pripraviť na veľkú chvíľu: ten, v ktorom sa vráti s dieťaťom domov. z materskej.