Výživa v prvom trimestri tehotenstva
Vyberte obchod, ktorý chcete zobraziť ponuky vo vašej oblasti.
Výživa v prvom trimestri tehotenstva
JesťNARODENÝ A STARAJTE SA O SEBA V PRVEJ ŠTVRTINE TEHOTENSTVA
Si tehotná. Wow! Či už ste si tento okamih naplánovali, alebo je to prekvapenie, všetko, čo sa vám stane počas prvých týždňov, vám dá emócie. Hormóny sa dajú do pohybu a napadne mi veľa otázok: som skutočne tehotná!? Čo a ako mám jesť počas tehotenstva?
V tomto článku rozoberieme niektoré otázky týkajúce sa výživy tehotných žien a dáme vám odpovede, ktoré vám umožnia relaxovať. Mimochodom, vedeli ste, že prvý trimester trvá až do 13. týždňa tehotenstva? Vypočítava sa od prvého dňa poslednej menštruácie. To znamená, že prichádzajú do úvahy prvé dva týždne pred tehotenstvom. Tento druh počítadla mohol vymyslieť iba človek, však? No, poďme k dôležitejším veciam.
Počas tehotenstva musím jesť ďalšie jedlá?
Ak ste nestrávili dni popíjaním kávy, jedením rýchleho občerstvenia a následným otvorením piva na konci dňa, nie je problém. Samozrejme, nemalo by sa prehliadať zdravé stravovanie počas tehotenstva, ale pravdepodobne ste to už vedeli pred prečítaním tohto článku. Vaše dieťa (ach, je úžasné vidieť to čierne na bielom, že?) Odteraz s vami jedáva, a preto je dôležité mať zdravú a vyváženú stravu.
Ideálne sú jedlá, ktoré obsahujú potraviny všetkých kategórií: ovocie a zeleninu, obilniny a sacharidy, bielkoviny a mliečne výrobky. Cigarety a alkohol sú tabuizované témy - a nie, ani cigareta z času na čas nie je povolená!
Na tanieri by nemali chýbať farby - vitamíny a tehotenstvo
Každý, kto je fanúšikom červeného a zeleného ovocia a zeleniny, má jasnú výhodu. V prvom trimestri sa odporúča vitamín A, železo a kyselina listová. A nachádzajú sa napríklad v brokolici, špenáte, paprike (tu môžete jesť všetky farby semaforu) alebo v mrkve. Pšeničné otruby - vynikajúce - sú obilniny, ktoré obsahujú najvyššie množstvo železa.
Nový plán výživy pre tehotné ženy: sedieť na gauči a jesť pre dve osoby? V žiadnom prípade!
V prvých dvoch trimestroch tehotenstva by ste nemali konzumovať kalórie navyše, ktoré sa v tele ukladajú. Ale veci sa menia v poslednom štvrťroku, keď potrebujete asi 200 kalórií navyše denne.
A to, že teraz nemusíte priberať, je dobrá správa pre ženy, ktoré spočiatku bojujú so stratou chuti do jedla. Niektoré ženy dokonca na začiatku tehotenstva chudnú. Nie je tu však žiadny problém a ani dôvod na obavy. Len buďte trpezliví, kilá budú nasledovať.
Čo pomáha proti nevoľnosti počas tehotenstva?
Ste chorý a cítite sa mimoriadne unavený? Vitajte v Klube tehotných žien. Zvyčajne sa situácia zlepšuje okolo 12. týždňa. V prípade nevoľnosti môže byť užitočné jesť malé jedlá po celý deň. Ak ste ráno obzvlášť náchylní na nevoľnosť, potom vám odporúčame, aby ste sušienky alebo sušienky s maslom a teplým plochým čajom jedli aj po tom, ako vstanete z postele.
Výživa pre tehotné ženy: potraviny a tekutiny, ktoré pomáhajú bojovať proti nevoľnosti - žiadny vtip!
Pravdepodobne vám to už povedala vaša matka: zázvor je všeliekom na nevoľnosť. Skúste ho pridať do čaju vo forme skaramelizovaných kúskov zázvoru alebo zázvorových sušienok. V skutočnosti by sa zázvor nemal konzumovať vo veľkých množstvách po prvých troch mesiacoch tehotenstva, pretože má spôsobiť kontrakcie. Kto však zje celý koreň zázvoru pri sledovaní televízie? Je to tak?!
Hovorí sa tiež, že vitamíny B6 a B12 znižujú nevoľnosť.
Vitamín B6 sa nachádza napríklad v:
- Pšeničných klíčkov
- Mäso
- Morské ryby
- Pór
- Papriky (opäť!)
- banány
Vždy sa hovorí o: saláme, klobásach a rybách počas tehotenstva
Ryby a mäso sú prakticky zdravé, ale je vhodnejšie ich tepelne upravovať alebo variť kvôli riziku infekcie listériou alebo toxoplazmózy. Toxopla ... čo? Opýtajte sa lekára. A nezabúdajme: radšej bez párkov alebo salámy počas tehotenstva a samozrejme bez sushi, až po narodení.
Vitamín B12 sa nachádza napríklad v:
- Jogurt
- Vajcia
- Syr (bez syra zo surového mlieka - aj keď obsahuje vitamín B12, nachádza sa na zozname, počas ktorého nemusíte byť v tehotenstve, pretože môže obsahovať baktérie listérie)
Ak sú vaše nevoľnosti také silné, že vás pravidelne vedú na toaletu, nezabudnite (ak na to myslíte), dodajte telu tekutiny a soli. Našou radou pre túto situáciu je teplá a výdatná polievka.
Ak potrebujete individuálny stravovací plán pre tehotné ženy alebo podrobné informácie o doplnkoch výživy potrebných počas tehotenstva, poraďte sa so svojím lekárom.
A čo výživa pre tehotné ženy? Zvážte signály, ktoré vám dáva vaše telo!
Na záver ešte jeden tip: vaše telo je teraz dosť citlivé a pravdepodobne vám dá vedieť, čo potrebuje. Či už je to čerstvý vzduch, odpočinok alebo určité jedlá, ktoré chcete počas tehotenstva. Nebuďte netrpezliví, užite si toto neuveriteľné obdobie a všímajte si signálov, ktoré vám vysiela vaše telo.