Výživa v tehotenstve kyselina listová

tehotenstve

Informácie o autorovi Odborníčka na výživu Lala
aktualizované: 28.01.2010Odborník na výživu
Strava, zdravie, rodina

Ak nie je dostatočný prísun, môže sa vyskytnúť takzvaný „defekt neurálnej trubice“. Rozumie sa tým nesprávny vývoj mozgu a miechy. Znížiť riziko nedostatočného zásobovania pomocou Kyselina listová odborníci odporúčajú užívať doplnky kyseliny listovej pred a na začiatku tehotenstva. Pri dôsledne zdravej výžive pred a počas tehotenstva je možné uspokojiť potrebu kyseliny listovej aj bez tabliet.

Ak chcete mať deti, mali by ste mať ešte pred tehotenstvom dostatočný prísun kyseliny listovej. Prečo? . v našom článku o výžive sa dozviete, keď chcete mať deti (kyselina listová).

Prečo je tento vitamín taký dôležitý v tehotenstve?

Dopad poruchy nervovej trubice

Dostatočný prísun kyseliny listovej

Praktické tipy na stravu bohatú na kyselinu listovú

  • Jedlo bohaté na kyselinu listovú: zelená listová zelenina (šalát, špenát, kapusta), celozrnné výrobky z brokolice, vaječné žĺtky, pšeničné klíčky, klíčky, červená repa a orechy. Mnoho žien túži po varených vajciach skoro na začiatku tehotenstva. Je to pravdepodobne spôsobené vysokým dopytom po kyseline listovej. Tehotná žena môže a mala by sa tejto chute s čistým svedomím vzdať.

Pretože je vitamín veľmi citlivý na teplo, svetlo, kyslík a vodu, niektoré potraviny po krátkom čase takmer neobsahujú žiadnu kyselinu listovú. Z tohto dôvodu je správne uchovanie a spracovanie potravín veľmi dôležité pre uchovanie vitamínu.

  • skladovanie: Potraviny bohaté na kyselinu listovú by sa mali vždy skladovať na tmavom, chladnom a dobre zabalenom mieste (napr. V chladničke). Kyselina listová sa najlepšie uchováva v mrazených potravinách dlho.
  • spracovanie: Nikdy nenechávajte potraviny bohaté na kyselinu listovú nakrájané na malé kúsky priamo na svetle; jedlo vždy rýchlo spracujte; Šalát neumývajte ležať v studenej vode, iba ho krátko opláchnite; Zeleninu nevarte na vodnom kúpeli, iba ju duste/duste; Neuchovávajte jedlo dlho teplé.

    • Hraj to bezpečne?

    Vyžadujú sa tablety s vysokým obsahom kyseliny listovej?

    Len málo žien je stále informovaných o pozitívnych účinkoch dostatočného príjmu kyseliny listovej počas tehotenstva. Z tohto dôvodu mnoho lekárov predpisuje profylaktické tablety s kyselinou listovou ženám, ktoré chcú mať deti.

    Pre zdravú a vyváženú stravu pred, na začiatku a počas tehotenstva však nie je bezpodmienečne potrebné dopĺňať kyselinu listovú. Potreba kyseliny listovej môže byť tiež pokrytá vhodnou výživou a prípravou jedál. Ak strava bohatá na živiny nie je možná alebo žiaduca, mali by sa užiť tablety bohaté na kyselinu listovú. Pretože príjem kyseliny listovej z potravy je vyšší ako z tabletovej formy, ženy s tabletami kyseliny listovej by nemali byť počas tehotenstva bez stravy bohatej na kyselinu listovú.