Výživa v tehotenstve - mama a dieťa

Výživa v tehotenstve

Zistite všetko o tehotenskej výžive, čo by mala obsahovať strava tehotnej ženy, aké sú základné vitamíny a minerály a kde ich môžete získať a koľko kíl navyše počas tehotenstva priberiete.

Normálny vývoj plodu závisí od množstva a najmä od kvality potravy, ktorú tehotná žena konzumuje tehotenstvo. Ak počas tehotenstva tehotná žena nemá správnu výživu a chýbajú jej určité látky nevyhnutné pre vývoj plodu, budú sa brať z tela matky, zo zásob, spôsobujúcich ťažkú anémiu.

V strave tehotných žien existujú 2 úplne opačné trendy a vedecky neopodstatnené: prejedanie a podvýživa.

Je dôležité mať na pamäti, že strava tehotnej ženy by sa nemala veľmi líšiť od stravy pred otehotnením. Strava tehotnej ženy musí obsahovať základné živiny a rešpektovať výživové zásady, a to by mala konzumovať z každej skupiny potravín: bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, mlieko a deriváty), sacharidy (obilniny, cestoviny) tuky (maslo, olej) ), minerálne soli (vápnik, fosfor, železo) a vitamíny.

Jednostranné, rozmarné stravovanie založené na obľúbených jedlách je škodlivé, pretože pripravuje telo. Aj keď je kvantitatívny príjem dostatočný, treba pamätať na to, že jednu potravinu nie je možné nahradiť inou bez určitých rizík.

V prvej časti tehotenstva keď sa vyskytne nevoľnosť a niekedy dokonca aj zvracanie, tehotná žena bude jesť hlavne ľahké jedlá, ktoré znášajú, častejšie, kúsok po kúsku, prijímať viac tekutín.

V druhej časti tehotenstva, keď zmiznú poruchy trávenia, tehotná žena sa prejaví a veľmi vysoká chuť do jedla, ktorá nie je dobrá, aby viedla k prejedaniu.

Váha počas tehotenstva

Toto sú všeobecné pravidlá! Váš lekár vám môže jasne povedať, či máte nadváhu alebo či ste príliš málo pribrali.

V prípade tehotenstva s jedným dieťaťom:

Ak je hmotnosť pred tehotenstvom podváha a index telesnej hmotnosti (BMI) nižší ako 18,5, môžete v tehotenstve užiť medzi 13 - 18 kg
Ak je hmotnosť pred otehotnením normálna, s BMI medzi 18,5 - 24,9, môžete v tehotenstve užiť medzi 11 - 16 kg
Ak váha pred otehotnením má nadváhu a BMI medzi 25 - 29, môžete v tehotenstve užiť medzi 7 - 11 kg
Ak váha pred otehotnením naznačuje obezitu, s BMI nad 30 môžete v tehotenstve prijať medzi 5 až 9 kg

V prípade tehotenstva s dvojčatami alebo viacerými deťmi:

Ak je hmotnosť pred otehotnením normálna, s BMI medzi 18,5 - 24,9, môžete v tehotenstve užiť medzi 17 - 25 kg
Ak váha pred otehotnením má nadváhu a BMI medzi 25 - 29, môžete v tehotenstve užiť medzi 14 - 23 kg
Ak váha pred tehotenstvom naznačuje obezitu, s BMI nad 30 môžete v tehotenstve prijať medzi 11-19 kg

Vyvážená strava pre nastávajúce matky

bielkoviny je základným princípom výživy, pretože slúžia na vývoj plodu (medzi 7-9 mesiacmi sa jeho hmotnosť zdvojnásobuje). Tehotná žena potrebuje 100 gramov bielkovín denne, o 20 gramov viac ako normálna dospelá osoba. Toto množstvo je zabezpečené, ak denne skonzumuje 125 gramov mäsa, 2 vajcia a pol litra mlieka alebo jeho derivátov (jogurt, čerstvý syr). To neznamená, že jej jedálniček musí byť vždy rovnaký.

Ak vezmeme do úvahy, že na 100 gramov jedla obsahuje hovädzie mäso asi 20 gramov bielkovín, syr asi 16 gramov, ryby 15 gramov, vajce 6 gramov, celozrnný chlieb 8 gramov, hrášok a fazuľa 25 gramov, žena si môže pripraviť svoj vlastný menu, ktoré mu prináša množstvo bielkovín, ktoré denne potrebuje.

Nedostatok bielkovín v strave tehotnej ženy spôsobuje rôzne poruchy. Dieťa sa môže narodiť s subnormálna váha a príznaky slabosti.

Tuky a sacharidy nie sú potrebné vo väčších množstvách ako obvykle.

Počas tehotenstva, tehotná žena by sa mala vyhýbať príliš slaným jedlám. Od siedmeho mesiaca tehotenstva tehotná žena zníži obsah soli v strave a za posledné 2 týždne alebo dokonca od posledného mesiaca ju úplne vylúči, aby nezadržiavala vodu. Zadržiavanie vody počas tehotenstva vedie k infiltrácii do všetkých tkanív vrátane maternice a perinea.

Vo vode nasiaknutá maternica sa po zadržaní tekutín počas pôrodu ťažšie stiahne a infiltrované perineum sa pri vypudení ľahšie pretrhne.

Ženy, ktoré pred tehotenstvom dodržiavali diétu diktovanú poruchami trávenia (kolitída, cholecystitída) prispôsobí svoju stravu tak, aby zohľadňovala intoleranciu určitých potravín a pokyny lekára.

Ženy, ktoré trpia zápcha musíte konzumovať viac vlákniny a surových potravín, ktoré pomáhajú evakuovať črevá. V niektorých situáciách môžete stále používať preháňavé čaje, mierne preháňadlá, ale v žiadnom prípade nie drastickými preháňadlami, ktoré môžu vyvolať potrat.

Denná potreba kalórií pre tehotné ženy

Tehotná žena potrebuje v tehotenstve energetický doplnok iba 200 - 300 kcal denne. Dojčiace matky budú potrebovať ďalších 400 kcal.

Vitamíny sú nevyhnutné v strave tehotných žien

Vitamín A

Nachádza sa v: masle, pečeni, vaječnom žĺtku, špenáte, mrkve. Nedostatok vitamínu A vedie k infekciám očí a kože a na začiatku tehotenstva nedostatok vitamínu A zhoršuje zvracanie.

Vitamíny B

Vitamín B sa nachádza v: bravčové mäso, vajcia, orechy, pivovarské kvasnice, kapusta, špenát, celozrnné pečivo. Nedostatok vitamínov B vedie k edémom, nechutenstvu a neuralgii.

Kyselina listová v tehotenstve

Kyselina listová je v tehotenstve nevyhnutná. Je súčasťou komplexu vitamínov B a má zásadný význam v prvých 12 týždňoch, v období, v ktorom sa tvoria orgány a systémy dieťaťa.

Lekári často predpisujú doplnky kyseliny listovej všetkým tehotným ženám. Nachádza sa tiež v potravinách, ako je brokolica, karfiol, mlieko, šalát, paradajky, mrkva, kapusta, zelená fazuľa, hrášok, zemiaky, špenát, pomaranče, grapefruit, banány, chlieb, vajcia, orechy, ryby.

Vitamín C.

Vitamín C sa nachádza vo všetkom surovom ovocí a zelenine a v mlieku. Citrusové plody, paradajky a paprika obsahujú veľké množstvo. V zime a na jar je potrebné doplniť množstvo vitamínu C.
s 2 mg tabliet vitamínu c, 2 - 3 denne. Nedostatok vitamínu C vedie k zníženiu odolnosti tela voči infekciám, anémii, silnej únave, krvácaniu z ďasien a u niektorých
prípadoch, dokonca aj potratov.

Vitamín D

Vitamín D sa nachádza vo vaječnom žĺtku, mliečnych výrobkoch, pečeni, rybom oleji. Vyrába sa tiež pod vplyvom slnečného žiarenia, ale v zimných mesiacoch má tehotná žena pridaný vitamín D vo forme
tabliet alebo kvapiek. Nedostatok vitamínu D vedie k poruchám vo formovaní kostry plodu a odvápňovaniu kostry matky.

Vitamín E.

Vitamín E sa nachádza v zelenej zelenine, obilninách, zelenine, mlieku a masle. U žien so sklonom k krvácaniu a spontánnemu potratu by sa malo doplniť množstvo vitamínu E požitého jedlom
tablety a injekcie. U tehotných žien môže nedostatok vitamínu E v tele viesť k potraty.

Vitamín K

Vitamín K nachádza sa v chudom mäse a pečeni a jeho nedostatok môže viesť k krvácaniu a oneskoreniu zrážania krvi.

Vápnik v tehotenstve

Vápnik je tiež veľmi dôležitý počas tehotenstva, pretože sa používa na formovanie kostného systému plodu. Vápnik sa počas tehotenstva vstrebáva oveľa lepšie, takže nie je potrebné dopĺňať ho, pokiaľ to neurčí lekár. Dojčiace matky potrebujú denný nadbytok 550 mg vápniku.

Vápnik sa nachádza v sezamových semenách, tmavých listoch, mäkkých kostiach, zelenej fazuli, vajciach, sušených marhuliach, mandliach, mliečnych výrobkoch.

Žehlička v tehotenstve

Počas tehotenstva nie sú všeobecne potrebné doplnky železa, pokiaľ to nie je predpísané lekárom pre anémiu. Vyvážená strava poskytne vašej matke všetko, čo potrebuje. Ale pozor, vysoké dávky železa môžu byť smrteľné!

Železo sa nachádza vo vajciach, sardinkách, koreňoch, tmavých listoch, orechoch a niektorých druhoch ovocia. Lepšie sa vstrebáva spolu s potravinami bohatými na vitamín C a dá sa znížiť pitím čaju.

Zinok v tehotenstve

Zinok v tehotenstve pomáha vývoju kostí a nervového systému plodu. Aj tu sa počas tehotenstva zvyšuje absorpcia tohto minerálu a nebude potrebné žiadne doplnenie, pokiaľ vám to neodporučí lekár.

Zinok sa nachádza vo vajciach, orechoch, syroch, červenom mäse, rybách.