Výživa - Venenpraxis Dr
Obezita podporuje rozvoj žilových chorôb. To sa dá vysvetliť skutočnosťou, že zvýšený tuk v bruchu bráni venóznemu návratu do srdca. Okrem toho je obezita často spojená s chronickou zápchou, ktorá môže tiež spôsobiť upchatie nôh.
Snažte sa preto dosiahnuť svoju normálnu hmotnosť, ktorá sa počíta z vašej výšky v cm mínus 100. Začnite ešte dnes!
Vedomá výživa - robí ju správna zmes
Začnite jesť vedome a vyhýbajte sa prebytočným kalóriám. Po konzultácii so svojím lekárom určte, aký vysoký môže byť denný príjem kalórií a ako dlho by ste mali program chudnutia vykonávať. Môžete si byť istí trvalým úspechom, iba ak zmeníte svoje stravovacie návyky a budete chudnúť pomaly, ale rovnomerne.
• Dajte si pozor na takzvanú nárazovú diétu (napr. 10 kg za 2 týždne alebo podobne), pri ktorej rýchlo chudnete, ale rovnako rýchlo zvyčajne opäť priberáte.
• Uvedomte si kalórie, ktoré konzumujete. V obchodoch sú k dispozícii takzvané kalorické tabuľky, v ktorých nájdete výživovú hodnotu takmer pre každý produkt.
• Vedeli ste, aký výživný je váš večerný pohár piva alebo vína? Vyhýbajte sa teda alkoholu, pokiaľ chcete schudnúť.
• Dbajte na vyváženú stravu s nízkym obsahom tuku. Napriek tomu musíte konzumovať minimálne množstvo takzvaných nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú obsiahnuté v oleji a masle.
• Rezance, ryža a zemiaky majú nízky obsah tuku, a preto sú povolené. Zeleninu a ovocie si tiež môžete vychutnať bez obmedzenia.
• Vo svojom stravovacom pláne venujte osobitnú pozornosť vláknine, napríklad vláknine obsiahnutej v celozrnných výrobkoch, ovocí, zelenine a surovej zelenine. Pokrývajú tiež požiadavky na minerály a vitamíny.
• Je tiež dôležité piť veľa tekutín. Optimálne množstvo pitia, ktoré by malo pozostávať z minerálnej vody a čaju, je 1,5 - 2 litre denne.
Základné pravidlá zdravej výživy
Vo svojej strave venujte osobitnú pozornosť nasledujúcim bodom:
1. kaloricky vyvážená strava, ktorá vyhovuje vašim potrebám!
2. dostatočný príjem minerálov a vitamínov konzumáciou veľkého množstva ovocia a zeleniny!
3. najnižší možný príjem tukov. Vysoko kvalitný olej a margarín obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré potrebujete. Ale hromadne, prosím!
4. dostatočné množstvo bielkovín v strave!
5. Dostatok vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie!
6. Mnoho malých jedál (5 - 7) namiesto 3 veľkých!
7. Dostatočný príjem kolene hydratuje vo forme zemiakov, ryže a cestovín. Cukor je povolený iba v malom množstve!
8. Veľa tekutín. Minerálna voda, všetky druhy čaju a kávy nemajú kalórie!
Vyvážená zmiešaná strava je lepšia ako ktorákoľvek iná diéta a môže normalizovať vašu váhu, ak budete jesť kalórie.