Výživa Začiatky

výživa

z Q10 »11. februára 2016 21:48

2016 výživa

Ahoj,
Mám v pláne opäť si zacvičiť, aby som dostal telo do formy. Mám 1,78 cm a vážim 74 kg. Som relatívne štíhla v nohách a hornej časti tela. Mojou problémovou oblasťou je žalúdok, ktorý sa stal pomerne tučným. Percento môjho telesného tuku je 18%.
Moja otázka teraz znie, naozaj chcem budovať svalovú hmotu, pretože, ako som už povedal, takmer vôbec nemám svaly. Zároveň by som však rád znížil svoje percento tuku, teda zmenšil žalúdok. Mám teraz najskôr jesť výživový plán na budovanie svalov a až potom pokračovať v diéte. Alebo začnite hneď s plánom odbúravania tukov?

Re: výživa

z MaoDelinSc »11. februára 2016 22:00

Re: výživa

z Q10 »11. februára 2016 23:47

Re: výživa

z MaoDelinSc »12. februára 2016 00:05

Váš bazálny metabolizmus je to, čo konzumujete v absolútnom pokoji s prázdnym žalúdkom a ľahostajnou teplotou. VŽDY si nad tým budete klamať v skutočnom živote.

Napríklad u pacientov na lôžku v nemocniciach sa za celkový obrat považuje asi 1,2-násobok bazálneho metabolizmu a ťažko sa pohybujú.

Toto všetko pre seba nie je také ľahké, najlepšie je použiť hotovú kalkulačku, ak ju veľmi nepoznáte:

Vec je v skutočnosti celkom dobrá. Uvádzate aj svoje voľnočasové aktivity a všetko, pretože spaľujete aj kalórie. Ako cieľ by som zobral kontrolované odbúravanie tukov (tie potom automaticky odpočítavajú 300 kcal od celkového obratu, už to nemusel robiť sám) a potrebu bielkovín 2g na kg chudej telesnej hmoty (takže tréningom určite máš dosť na budovanie svalov).

Tu môžete nastaviť e-mailovú adresu na desať minút, aby ste nedostávali bulletin a všetko z tohto obchodu.

Musíte sa len ubezpečiť, že je to zdravé (žiadne rýchle občerstvenie, sladkosti, bla, viete) a že máte dostatok bielkovín (1,5 - 2 g na kg hmotnosti).