Výživa - Združenie na podporu prenatálneho vzdelávania
Dieťa si buduje telo v maternici pomocou látok dodávaných matkinou krvou. Krv by preto mala byť čo najzdravšia a najbohatšia. Zdravé, to znamená bez toxínov a vo vyváženom zložení. Podstatné znamená, že so sebou nesie všetky dôležité živiny a prvky.
Počas tehotenstva je dobré jesť kvalitné jedlá. Čím lacnejšie jedlo, tým viac kompromisov bolo treba urobiť pri jeho výrobe a tým viac chemických prísad obsahuje. Hovorí sa toto: „Najlacnejšie sú vždy najdrahšie“.
Budúce matky by mali odložiť všetky jednostranné diéty a prísne pravidlá. Radšej počúvajte, čo vaše telo vyžaduje, a dajte mu to, čo potrebuje. Samozrejme, ideálne by bolo, keby mali zdravú a vyváženú stravu dlho vopred, aby mohli počať dieťa v dobrom zdravotnom stave. V každom prípade je tehotenstvo vynikajúcim časom na zlepšenie predchádzajúcej stravy. Jedlo by malo byť prispôsobené novým potrebám tela matky a dieťaťa.
Dôležitý je aj spôsob stravovania. Je dobré jesť ticho a snažiť sa, aby vaša myseľ nebola rušená myšlienkami a starosťami. Jedlo by sa malo dobre hrýzť. To znamená, že cenné zložky sa môžu absorbovať cez sliznicu ústnej dutiny, trávenie je jednoduchšie pre žalúdok a črevá a šetrí to veľa energie, ktorú je možné využiť inde. Ak jete s radosťou, radosťou a vďačnosťou, relaxujete a otvárate svoje srdce.
Ak má budúca matka pozitívny vzťah k jedlu, prenesie sa to na dieťa. Neskôr bude dieťa jesť s láskou a vďačnosťou.
V širšom slova zmysle je súčasťou výživy aj dýchanie a absorpcia svetla. Prechádzky alebo túry na čerstvom vzduchu oživia a posilnia matku a dieťa.
„Nejedz dvakrát toľko, ale dvakrát tak dobre!“
Mali by ste vedieť o jedle
celé jedlo je najjednoduchšia cesta k správnej strave: obilniny, v ktorých sú stále konzervované vnútorné klíčky a vonkajšia šupka, ovocie so šupkou, ak je jedlé a surové alebo pokiaľ je to možné, varené v šupke s malým množstvom vody alebo dusená zelenina. Ovocie, zelenina a zrná uchovávajú veľa povzbudzujúcej slnečnej energie, a preto sú obzvlášť cenné. Ak to tolerujete, mali by ste jesť trochu zeleniny ako surovú stravu, pretože potom zostane zachovaná väčšina vitamínov a stopových prvkov.
Ovocie a zelenina mali by sa spotrebovať čo najskôr po zakúpení, aby stále obsahovala životne dôležité látky potrebné pre život. Čerstvé bylinky z parapetu môžu pridať hodnotu každému jedlu, dokonca aj v zime.
Sacharidy: Dodávajú energiu a podporujú ukladanie bielkovín. Medzi sacharidové potraviny patrí chlieb, obilné výrobky, cestoviny, ryža, zemiaky a banány. Ak je to možné, vyberte si celozrnné výrobky na chlieb, palacinky, cestoviny a iné cereálne výrobky. Sadenice sú plné čerstvej vitality a obsahujú tiež vysoko kvalitné bielkoviny a ďalšie životne dôležité látky. „Rýchle“ sacharidy sa dajú konzumovať vo forme ovocia a prírodných ovocných štiav. Ak máte veľkú chuť na sladké veci, môžete jesť sušené ovocie (napr. Datle, figy a hrozienka).
Bielok je nevyhnutná pre vaše zdravie, pre rast dieťaťa a pre vývoj placenty, ako aj pre neustálu obnovu plodovej vody. Proteín sa ukladá v tele, takže všetky funkcie tela spojené s pôrodom sú plne účinné a vy môžete po pôrode vyprodukovať dostatok mlieka. Jedzte zdravé jedlá bohaté na bielkoviny, ktoré sú pre vás osobne dobré. Bielkoviny môžu byť prijímané napríklad z celozrnných výrobkov, strukovín, vajec, mliečnych výrobkov, hydiny a rýb. Ľahko stráviteľná morská ryba zanecháva v tele malý odpad.
Tuky, napríklad maslo a olej, transportujú vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch a dodávajú kalórie v koncentrovanej forme. Tuky sa používajú na vývoj mozgu a nervového systému. Najlepšie tuky sa nachádzajú v za studena lisovaných olejoch a olejnatých plodoch, ako sú mandle, lieskové orechy, vlašské orechy atď. Podľa Dr. Michel Odent, mastné kyseliny v čerstvých morských rybách, pomáhajú budovať detský mozog.
Vitamíny a minerály sú dôležité stavebné kamene, ktoré sa niekedy porovnávajú s maltou, ktorá drží stavebné prvky pohromade.
Kyselina listová (Vitamín B9) je jediný vitamín a vápnik je jediný minerál, ktorý tehotná žena skutočne potrebuje dvakrát toľko.: V kvasniciach alebo kvasnicových pastách je veľa nátierky ako nátierka, obilné klíčky, obilné otruby, celozrnné výrobky, šošovica a iné strukoviny, tmavozelená listová zelenina (najmä špenát), slnečnicové semiačka, cícer, orechy, vaječné žĺtky a ryby. Veľa vápniku nájdete v: špenáte, fenikle, brokolici, keli, mlieku, syroch, jogurtoch, tofu, orechoch, platýse.
Doplnky výživy: Pretože v bežných potravinách čoraz viac chýbajú dôležité zložky, často sa odporúčajú doplnky ako vitamíny a stopové prvky (napr. Železo, horčík, vápnik a zinok). Medzitým existujú doplnky výživy, ktorých zložky pochádzajú z prírodných surovín a čiastočne z ekologického poľnohospodárstva (vrátane železa). Výživové doplnky by sa nemali brať ako náhrada vyváženej a rozmanitej stravy a zdravého životného štýlu.
Mali by ste sa vyhnúť stimulujúcim nápojom, ako je káva, čierny čaj a Coca-Cola. Aby ste sa vyhli abstinenčným príznakom, môžete tieto nápoje postupne znižovať.
Voda: Pite dostatok vody po prebudení a medzi jedlami, aby mali orgány a tkanivá matky a dieťaťa dostatok tekutín. Je tiež veľmi zdravé piť horúcu (prevarenú) vodu. To je spočiatku neznáme, ale môže sa z neho rýchlo stať drahý zvyk. Vriaca voda sa pripravuje rýchlo. Ak na vrch nalejete dúšok studenej vody, je okamžite pitný. Horúca voda organizmus zahreje, upokojí a prečistí.