Výživová medicína Šport je v skutočnosti preceňovaný, pokiaľ ide o jeho vplyv na proces chudnutia

Počítanie kalórií je jedna vec, spaľovanie kalórií druhá. Je šport vlastne najlepší spôsob, ako zabiť tie kilá navyše? Aj tu maratónsky bežec a výživový poradca Dr. Matthai viac.

Diéty ako „štíhle v spánku“ znejú ako sen. S pohodlím pre super postavu - funguje to skutočne alebo iba s barónom z Lies Münchhausen? Spýtali sme sa Dr. Matthai a dostal odpoveď, ktorá neznie pre zlé vnútorné ja tak zle: „Šport je v skutočnosti preceňovaný, pokiaľ ide o jeho vplyv na proces chudnutia.“ Lekár dokonca dodáva a hovorí: „Na otázku o dôležitosti športu pre postavu tvrdím, že iba 30 percent pomeru priorít je šport. Diéta ovplyvňuje našu postavu 70 percent. ““

šport

VO VZŤAHU K
To nás privádza k „štíhlosti pri spánku“ - ak by lekár okamžite nepridal: „Ak vezmete do úvahy dôležitosť týchto dvoch faktorov pre zdravotný stav a tým aj pre blahobyt človeka, potom je možné vzťah zvrátiť. Práve tam získava šport prevládajúci, takmer 70-percentný význam.
A náš odborník tiež dáva do súvislosti kombinované párovanie „chudnutie a šport“: „Šport často spotrebuje menej kalórií, ako mnohí ľudia veria a dúfajú, ale každé športové cvičenie spáli ďalšie kalórie, čo má rozhodujúci vplyv na každodennú rovnováhu potravy.“

NEPOCHOPENÝ
Len by ste nemali spadnúť do omylu, že ako športovec si môžete dovoliť viac jedla, keď chcete schudnúť: Hodnoty spálenia závisia od intenzity a typu športu, ako aj od úrovne kondície, veku, pohlavia a hmotnosti cvičiaceho. . Nič z toho však nemení skutočnosť, ktorá už bola rozsiahlo predžutá: rozhodujúca je iba rovnováha kalórií - a to musí byť pre športovca červená značka, ak sa majú kilogramy roztopiť.
Len pre lepšie pochopenie: Ak pol hodiny jogujete, nezbavíte sa viac ako 300 kilokalórií. Pre porovnanie: čokoládový veľkonočný zajačik, ktorého môžete zjesť bleskovo, má okolo 500 kalórií zabalených v zlatom papieri .

SPOTREBA KALÓRIÍ
Táto tabuľka poskytuje približnú predstavu o tom, koľko energie vaše telo spáli za hodinu pri rôznych športoch a každodenných činnostiach. Na vysvetlenie: Koľko kilokalórií človek skonzumuje, závisí nielen od typu činnosti a intenzity, ale aj od veku, hmotnosti a pohlavia. Táto tabuľka má preto poskytnúť iba predstavu o tom, ako rôzne druhy športu a práce ovplyvňujú telo ako elektráreň v priebehu jednej hodiny. Uvedené hodnoty (pre telesnú hmotnosť 60 alebo 80 kg) sú približné priemerné hodnoty. Tu vidíte, ktoré činnosti spália koľko kilokalórií za hodinu s telesnou hmotnosťou 60 alebo 80 kg .

šport60 kg 80 kg
aerobik380500
bedminton360480
basketbal450600
Horská turistika360480
Horolezectvo430580
Fitnes tréning660880
Futbal470630
Golf (bez vozíka)300410
Gymnastika (ľahká)180240
Gymnastika (tvrdá)320430
Hádzaná504670
in-line korčuľovanie430570
Beh (7 min/km)490650
Jog (5 min/km)7501 000
Beh (3,5 min/km)10401380
Horská cyklistika520690
severská chôdza400520
Jazda na bicykli (15 km/h)360480
Jazda na bicykli (25 km/h)610810
veslovanie520690
Plávanie (pomalé)460610
Plávanie (rýchle)560740
Lyžovanie (z kopca)320430
Beh na lyžiach (pomalý)490650
Beh na lyžiach (svižný)560750
Snowboarding490650
tekvica730920
Tanečný šport440580
tenis400520
Stolný tenis250330
volejbal210280
Windsurfing310410
Každodenná činnosť60 kg80 kg
riadiť90120
Žehliť120160
pozerať TV7090
Záhradníctvo300400
Záhradníctvo (ľahké)200270
Vylepšenie domácnosti180240
rúbať drevo560740
Kuchár130180
Čistenie230310
Aktívny sex290380
Pasívny sex130170
Ísť na prechádzku210280
Tancovať240330
Nosenie (stredné)370490
vyliezť po schodoch420550


VYTRVALOSŤ A (!) SILNÝ VÝCVIK
 Šport teda nie je voľný lístok na hodovanie, ale je to dokonalý spôsob, ako riadiť a kontrolovať svoju vlastnú kalorickú rovnováhu. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť presne dve veci: 1. Posilnite svaly a 2. Znížte vrstvu tuku navrchu! Zmes vytrvalostného tréningu a svalového tréningu je na to ideálna. Spárované, samozrejme, ako bolo podrobne popísané vyššie, s vyváženou stravou a dostatkom tekutín.