Výživové doplnky pre športovcov

Výživové doplnky pre športovcov sú rôzne látky z prírodných alebo syntetických zdrojov, ktoré majú za úlohu zlepšiť svalovú hmotu, kontrakčnú silu a vytrvalosť. Môžu byť zakúpené vo forme jedlých piluliek, tyčiniek alebo tabliet, práškov a gélov. Niektoré z nich sú zakázané v oficiálnych výberových konaniach, ich správa sa považuje za doping. Nielen výkonní športovci však siahajú po doplnkoch výživy. Sú rozšírené medzi ľuďmi, ktorí sa pre potešenie venujú budovaniu tela alebo vytrvalostným športom, napríklad cyklistike alebo behu.

výživové

Typy doplnkov pre športovcov

Zvyšovanie energetickej hladiny

Strata váhy

Zvýšená svalová hmota

Rast svalov sa zvyčajne podporuje konzumáciou bielkovín alebo aminokyselín. Počas námahy potrebuje telo doplnok bielkovín. Aj keď sa zatiaľ nepodarilo dosiahnuť konsenzus o potrebe bielkovín u športovcov, akceptuje sa myšlienka, že na zvýšenie svalovej hmoty by stačilo približne 1,8 mg/kg. Tieto doplnky výživy majú formu proteínových tyčiniek alebo koncentrovaných práškov, ktoré sa zmiešajú v mixéri s mliekom, vodou alebo ovocnými džúsmi. Zdrojom bielkovín môže byť srvátka, kazeín, sója, bielok alebo ryža.

Aminokyseliny sú „surovinou“ používanou na syntézu bielkovín; niektoré z nich sú syntetizované v tele a niektoré z nich musia byť poskytované prostredníctvom stravy, ktoré sa nazývajú esenciálne aminokyseliny. Existuje veľa teórií, ktoré podporujú pozitívne účinky doplnkov aminokyselín na športový výkon, napríklad prevencia únavy a svalovej horúčky, ale aj stimulácia anabolických hormónov. Glutamín, bežná zlúčenina v proteínových tyčinkách, sa študuje kvôli teoretickému účinku indukcie syntézy svalového glykogénu spojeného s nárastom svalovej hmoty. Ornitín, lyzín a arginín sú aminokyseliny používané v športových doplnkoch na stimuláciu uvoľňovania somatotropínu (rastového hormónu). Doteraz množstvo štúdií preukázalo neúčinnosť týchto aminokyselín v športe, ale tieto prípravky sú stále nedostatočne testované.

Kreatín je zlúčenina syntetizovaná v pečeni a obličkách, ale dá sa tiež získať konzumáciou rýb alebo hovädzieho mäsa. Väčšina kreatínu v tele je uložená vo svaloch vo fosfátovej forme. Kreatínfosfát sa používa ako zdroj energie počas cvičenia a zvyšný kreatín sa vylučuje močom. Kreatínový doplnok zvyšuje výkonnosť tréningu, najmä pokiaľ ide o krátkodobé aktivity s vysokou intenzitou.

Anabolické steroidy sú zlúčeniny, ktoré reprodukujú štruktúru testosterónu alebo vyvolávajú zvýšenú syntézu tohto hormónu prostredníctvom prekurzorových zlúčenín. Ich konzumácia vedie k hyperplázii a hypertrofii svalových vlákien s nejednoznačnými účinkami na účinnú silu. Preto sa pri stavbe tela používajú častejšie.

Antioxidanty a protizápalové lieky

Používanie vitamínov vo výživovom doplnku športovcov má hlavné vysvetlenie ich antioxidačného účinku. Teoreticky vitamíny C, E a beta-karotén (predchodca vitamínu A) znižujú negatívne účinky intenzívneho tréningu svalov a skracujú čas na zotavenie. Minerály, ktoré by mohli prispieť k zlepšeniu športového výkonu, sú vápnik a železo. Najmä u žien, ktoré sa intenzívne venujú športu a tiež dodržiavajú obmedzujúce diéty, môže dôjsť k hypokalciémii alebo hypersiderémii (spojenej s anémiou alebo nie).

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Indikácie pre doplnky výživy nie sú dostatočne formulované, čo sú látky, ktoré nie sú regulované národnými zdravotníckymi úradmi na celom svete. Všeobecne sa odporúča, aby potenciálny spotrebiteľ zhodnotil skutočnú potrebu športového doplnku na zvýšenie efektu tréningu.

Energetické nápoje sú, okrem špeciálne navrhnutých receptúr, kontraindikované pre diabetikov a produkujú vrchol hladiny cukru v krvi. Kofeín a jeho deriváty, konzumované v nadmernom množstve, majú účinky ako tachykardia, hypertenzia, nevoľnosť alebo nespavosť.

Doplnky na zvýšenie svalovej hmoty, ako sú bielkoviny a aminokyseliny, sú kontraindikované u ľudí s existujúcim ochorením obličiek alebo s predispozíciou k vzniku kameňov. Odporúča sa dostatočný príjem vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Ľudia s alergiou by mali zároveň konzultovať štítok a analyzovať zdroj bielkovín. Aminokyseliny môžu pri nadmernej konzumácii interferovať s ich vlastnou produkciou bielkovín.

Zdá sa, že kreatín je intenzívne študovaný pre stredné až dlhodobé užívanie, pokiaľ je dodržané odporúčané dávkovanie. Hlásené vedľajšie účinky zahŕňajú prírastok hmotnosti (zadržiavanie vody), hnačky, hypertenziu, dysfunkciu pečene alebo obličiek.

Vitamíny a minerály sú zlúčeniny určené pre ľudí, ktorí majú nedostatok týchto zlúčenín. Vyvážená strava zaisťuje zdravý príjem vitamínov a minerálov u zdravého človeka a ich nadmerná konzumácia sa nepreukázala ako prospešná pre športovcov. Nadbytok vitamínu A môže viesť k alopécii, angulárnej cheilititíde, osteoporóze a dermatologickým stavom, zatiaľ čo príliš veľa vitamínu C predurčuje tvorbu kameňov a zníženie času zrážania.

Anabolické steroidné hormóny majú vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú maskulinizáciu u žien a gynekomastiu u mužov, zhoršenú funkciu pečene a zvýšenie hladiny cholesterolu. Spravidla sú tieto doplnky dostupné na lekársky predpis, ale môžu existovať aj testosterónové prekurzorové zlúčeniny, ktoré sa dajú kúpiť pod názvom „športový doplnok“.

Odporúčania a preventívne opatrenia

Keďže národné výživové doplnky na celom svete nie sú dostatočne kontrolované doplnkami výživy, pri ich výbere sa odporúča mimoriadna opatrnosť. Nesmieme zabudnúť na skutočnosť, že žiadny doplnok výživy nenahrádza vyváženú stravu. Predávkovanie týmito látkami je nebezpečné a vo väčšine prípadov neúčinné.

Jedným z problémov, pokiaľ ide o akýkoľvek doplnok výživy, je ich účinnosť. Nie je dostatok štúdií na preukázanie účinnosti väčšiny zlúčenín odporúčaných pre športovcov a výrobcovia môžu vyhlásiť ktorúkoľvek látku za „revolučnú“ bez potreby klinických dôkazov.

Bezpečnosť doplnkov výživy je tiež kontroverzná po zistení množstva účinných produktov, ktoré obsahujú nelegálne a nebezpečné účinné látky. Všeobecne je dobré kupovať tieto látky od dôveryhodných spoločností a dávať pozor na prípadné nepríjemné príznaky.

Veľmi dobrý sprievodca, ktorého môžete použiť pri príprave na outdoorové aktivity, nech už sa deje čokoľvek.

Akokoľvek by sme chceli veriť, že šport nám umožní jesť, čo len chceme, a kedy chceme, realita je taká, že my.

Cvičenie na maratón môže najviac viesť k mnohým zmenám v životnom štýle .

  • 10 dôvodov, prečo začať športovať
  • Výber zariadení na monitorovanie fyzickej aktivity
  • Beh - sprievodca bežca
  • Výživa pre športovcov
  • Posilňovanie - sprievodca pre začiatočníkov
  • Bicyklovanie
  • Telo športovca
  • Ako si stanoviť svoje športové ciele?
  • Ako sa motivujete viac športovať?
  • Závislosť od adrenalínu a extrémne športy
  • Športové vybavenie
  • Účinky tenisu na zdravie
  • Fyzické cvičenia
  • Cvičenie na osteoporózu
  • Cvičenie jogy
  • Suspension Cvičenie (TRX)
  • Vodná gymnastika (aqua gym alebo aqua aerobik)
  • HIIT: intervalový tréning - techniky, tipy a výhody
  • Plávanie - štýly a výhody
  • Fyzikálna terapia (lekárska gymnastika)
  • Úrazy kĺbov u športovcov
  • V zime sa nevzdávajte športu!
  • Patológia športovca
  • Pilates - druhy cvičení
  • Primal Fitness
  • Srdcová frekvencia počas fyzického tréningu
  • Lyžovanie
  • Neaktivita
  • Bezpečnosť klziska
  • Vonkajšie alebo vnútorné športy?
  • Šport v osobitných podmienkach
  • Šport a deti
  • Squash
  • STRETCHY
  • Fitness vek a VO2 max
  • Zumba - iný druh aerobiku

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.