Výživové doplnky v tehotenstve
V tomto článku:
Prečo sa zvyšuje potreba výživy počas tehotenstva?
Pretože dieťa je úplne vyživované cez pupočnú šnúru a berie všetky vitamíny a živiny z matkinej krvi. Telo si nedokáže samo vyrobiť vitamíny a minerály, matka ich musí prijímať spolu s jedlom. Preto je strava bohatá na vitamíny a minerály obzvlášť dôležitá počas tehotenstva. Aj malý nedostatok môže mať negatívny vplyv na vývoj dieťaťa.
Prečo je kyselina listová obzvlášť dôležitá?
Kyselina listová je „materský vitamín“ par excellence. Pomáha pri delení buniek a významne sa podieľa na tvorbe nových buniek. Podporuje tiež krvotvorbu a podporuje vývoj mozgu. Ak je potreba kyseliny listovej pred otehotnením 400 µg, zvyšuje sa to u tehotnej ženy o 50% na 550 až 600 µg. Ženy, ktoré chcú mať deti, by sa mali ubezpečiť, že sú dostatočne zásobené pred začiatkom tehotenstva, pretože kyselina listová je dôležitá pre zdravý vývoj dieťaťa v prvých týždňoch.
Ak matka nekonzumuje dostatok kyseliny listovej, bude sa cítiť unavená a slabá. V extrémnych prípadoch sa dieťa môže dokonca vyvíjať nesprávne. Rozštep pier a podnebia, ako aj takzvaný „otvorený chrbát“ sú dôsledkom nedostatku kyseliny listovej.
Prečo tehotné ženy potrebujú veľa železa?
Železo podporuje prísun životne dôležitého kyslíka pre matku a dieťa. Transportuje kyslík z pľúc do krvi a všetkých orgánov, najmä do mozgu. Železo je obzvlášť dôležité v posledných mesiacoch, keď dieťa rýchlo rastie a zvyšuje sa jeho krvný obeh. Matka musí navyše dieťaťu dávať zásoby železa na prvé štyri mesiace života.
Rastlinné aj živočíšne potraviny obsahujú železo. Telo však dokáže lepšie využiť živočíšne železo. Ak je v tehotenstve nedostatok železa, príznaky sa pohybujú od únavy a bolesti hlavy až po poruchy spánku a nevoľnosť. V extrémnych prípadoch to môže viesť k anémii, známej ako anémia.
Doplnky výživy
Doplnok výživy HiPP Mama + DHA
Podľa výrobcu pokrýva všetky požiadavky - ako 100% ovocný džús. Dostupné v lekárňach a drogériách.
www.hipp.de
Bylinná krv Duopharm Floradix
zabraňuje nedostatku železa. Dostupné v lekárni vo forme tabliet.
www.floradix.de
Duopharm Florafit
Vitamínová šťava na denný príjem. Dostupné v lekárni.
www.floradix.de
Merck Femibion
dva produkty pre skoré a neskoré tehotenstvo. Tablety sú dostupné v lekárni.
www.femibion.de
Ako spĺňajú tehotné ženy svoje požiadavky na jód?
Všetko jedlo, ktoré pochádza z mora, je všeobecne bohaté na jód. Podpornú účinnosť môže mať aj kuchynská soľ obohatená o jód. V Nemecku však denná strava nedokáže pokryť zvýšenú potrebu jódu počas tehotenstva. To vám môže zaručiť iba doplnok výživy. Jedna štúdia zistila, že 83% tehotných žien prijalo menej ako polovicu odporúčaného množstva bežnou stravou a 40% novorodencov malo nedostatočné vylučovanie jódu.
Jód je dôležitý pre celý metabolizmus tela, najmä pre hormóny štítnej žľazy. Regulujú energetickú správu v tele a pomáhajú odbúravať tuky a bielkoviny. Budúce matky by mali venovať osobitnú pozornosť ich hladine jódu, pretože nedostatok jódu môže viesť k zlému fyzickému a psychickému vývoju dieťaťa. Neskoršie problémy so sluchom a rečou môžu byť tiež spôsobené nedostatkom jódu počas tehotenstva.
Ako sa môžem správne stravovať počas tehotenstva?
Počas tehotenstva musí byť jedlo čo najbohatšie na vitamíny a minerály. Zároveň je dôležitý vyvážený, nie príliš vysoký príjem kalórií. Odborníci hovoria o „výživných látkach“. Čerstvé ovocie, zelenina, šaláty, zemiaky, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, pravidelne ryby a občas nízkotučné mäso - to je ideálny stravovací plán počas tehotenstva.
Minerály a vitamíny v potravinách sú však veľmi citlivé. Väčšina zložiek sa stratí transportom a skladovaním. Preto gynekológovia odporúčajú počas tehotenstva zaradiť do jedálnička doplnok výživy.