Efektívne chudnite pri horskej chôdzi
Nie všetci majú také šťastie na hory.
Samozrejme, že sa môžete na bicykli aj hojdať - je však zrejmé, že efektívnejšie je využívať svoju telesnú hmotnosť ako činku a neuviazať sa pod akékoľvek kolieska (kolesá, korčule atď.): Technológia šetrí energiu Inými slovami: musím cestovať dlhšie, aby som minul rovnaké množstvo energie.
Pri turistike v horách sa navyše využíva veľa druhov svalov, najmä tých zaujímavých, ktoré sú náchylné na tuk!
Obrovskou výhodou horskej chôdze pre ľudí s nadváhou je, že ide o dosť nedynamickú a teda jemne nastaviteľnú formu cvičenia. Ak sa na začiatku naučíte počúvať sami seba, takmer okamžite pocítite množstvo pohybu, ktoré je pre kĺby stále dobré, a od miesta, kde sa to stane kritickým (dokonca aj z kopca!) Do kopca, na kĺboch nikdy nie je jednostranne násobok vašej telesnej hmotnosti ako pri behu!
PRETOŽE dokážete pohyb tak presne dávkovať a cestovať tak relatívne nedynamicky a nerušene, môžete trénovať aj pomerne presne v požadovanom rozsahu pulzu.
AKO idete do kopca?
Väčšina netrénovaných ľudí, ktorí idú do kopca, začínajú svojim obvyklým tempom. Takže: príliš rýchlo.
Utekajú preč a po prvých pár sto metroch (alebo menej) zastavia a lapajú po vzduchu ako kapor, aby sa zhlboka nadýchli. Keď skončíte s dýchaním (a váš pulz je už späť v suteréne), začnete znova behať až do ďalšej povinnej pauzy. To potom robí pekné striedanie medzi anaeróbnym cvičením a netrénovaním, ktoré síce nerobí veľa, ale rozrušuje srdce. A psychika. Tam hore. Nikdy viac! Strašné! A horolezecká kariéra sa skončila.
Ako to teda vyriešiť, aby vám pri stúpaní nevystúpila mráz po chrbte?
. a netreba ísť až tak vysoko
ísť, keď chceš zoštíhliť
Pomaly sa teda blížite k tempu, pri ktorom získate skutočne dobrý pracovný pulz, bez toho, aby ste sa dostali do anaeróbnej oblasti (dunivé kladivo fúka!). Ak ste príliš dlho v anaeróbnej oblasti, dôjde k vyčerpaniu, ktorý z dlhodobého hľadiska denaturuje turistiku.
Pri tejto metóde nepotrebujete ani monitor srdcového tepu, aby ste šli efektívne do kopca. Samozrejme, musíte byť k sebe takí úprimní, aby ste celú cestu ekonomicky nemiešali ako slimák a nevyvíjali žiadne úsilie.
Samozrejme, musíte byť nejaký čas na ceste, aby turistika v horách niečo priniesla. Zo začiatku určite polhodina niečo prinesie, ale keď budete trénovať viac, musí sa zvýšiť rýchlosť a dĺžka trasy.
Ak horská trasa nie je dosť dlhá: tiež problém - na vrchole to akosi pokračuje a pulz, ktorý sa cez horu zdvihol, môžete stále „brať“ na peknú vzdialenosť, ak na rovine nastavíte dobré tempo. A potom možno príde ďalšie stúpanie!
Ak neposlúchate neustále seba (čo zvyčajne nerobíte, najmä ak relaxujete pohodlným tempom), mali by ste byť v pohybe aspoň s pozorným okom! Ak je cesta strmšia, trochu spomalíte, ak bude plochejšia, trochu zrýchlite.
Ako ideš z kopca?
Ak máte nadváhu alebo netrénujete: pomaly a opatrne. Zabudnite na pulz, teraz je dôležité udržiavať kĺby v stave, ktorý z dlhodobého hľadiska umožňuje horolezectvo. Kto na to pískne a bezstarostne zbehne dole, pretože konečne nepískate z poslednej jamky, riskuje, že sa stane pacientom s kolenami sťažujúcim sa na týždne alebo mesiace.
Takže: pomaly, čím strmšie, tým pomalšie.
A predovšetkým: Neplespte z kopca dole, ale choďte dolu kopcom s napätými svalmi na zaťaženej nohe. Sú tam: v lýtkach, na stehnách, na zadku. Pomocou svalov a pomalej, nedynamickej (t. J. Neinšpirovanej) chôdze vedome odľahčujete členky a najmä kolenné kĺby. Malé množstvo nárazovej energie sa dá absorbovať (ak máte stabilné a bezproblémové členky) jemným odrazom členku - jednoducho to vyskúšajte!
Ak ste - po týždňoch pravidelnej chôdze z kopca - lepšie trénovaní a neťaháte so sebou veľa nadbytočných kíl, môžete opatrne zvýšiť aj tempo z kopca.
Ak to zvládnete takto umiernene a nikdy sa neúmyselne nevyčerpáte úplne (ako to spočiatku robí prakticky každý neskúsený človek) alebo ak si po prvej chôdzi z kopca budete môcť zavesiť na kolená, bude sa vám veľmi pravdepodobne páčiť táto veľmi efektívna Vyhrajte druh drvenia slaniny. Po niekoľkých týždňoch s úžasom zistíte, že vaše nohy zvládajú stúpanie naozaj príjemne a že „plochý“ sa stáva strašne nudným. Aj v každodennom živote vám tak rýchlo nedôjde dych, poklesne vám pulz, cítite sa silný (až vytrhávate stromy) a akonáhle predbehnete prvé štíhle, športovo vyzerajúce ľudské bytosti na vašich horských úsekoch, zábava začne priamo na.