Výživové modely a diéty; Q87
Rozdiel medzi diétou a konceptom výživy je v tom, že pri diéte po určitú dobu sa dodržiavajú určité veci, pri dosiahnutí požadovanej hmotnosti sa zvyčajne dostaví jo-jo efekt. Nástup jo-jo efektu často súvisí s tým, že veľa diét sa zaobíde bez určitých vecí a vytvára tak jednostrannosť.
Diétne požiadavky na cukrovku sú veľmi rozmanité. V nemocnici som dostal normálne jedlo, ale s nízkym obsahom sacharidov. Rodinný lekár mi odporučil stravu s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru. Za posledných osem týždňov som drasticky znížil spotrebu bravčového mäsa a sladkostí a v súlade s pokynmi DGE sa snažím nekonzumovať viac ako 25-50 g cukru denne. Ak vyhľadávate diétu s cukrovkou na Googli, bude sa odporúčať, aby ste konzumovali málo sacharidov. To znamená, že ste vylúčili sacharidy o 98%.
Osobne sa nezaobídem bez chleba alebo príloh ako sú cestoviny, ryža a zemiaky, ale našiel som dobrý kompromis. Stále jem celozrnný chlieb s hydinovými kúskami, ktorý má nízky obsah sacharidov a nízky obsah tuku. Celozrnné cestoviny a ryža majú nielen výhodu, že vás zasýtia dlhšie, ale zjete ich aj podstatne menej. Pokiaľ ide o zemiaky, teraz som prešiel na sladké zemiaky, pretože by mali obsahovať menej škrobu. Ďalšou veľkou zmenou je, že 98% času si vystačím s tromi jedlami a keď používam hotové výrobky, venujem pozornosť nielen výživovým hodnotám, ale aj zložkám.
Samozrejme existujú výnimky ako napr B. Narodeniny s koláčom alebo stravovanie so zvýšenými sacharidmi, ale ak neexistujú pravidelné výnimky, je to úplne ospravedlniteľné. Aby som sledoval svoju váhu, konečne som si objednal novú váhu. Aj keď nikdy nebolo mojím cieľom schudnúť, stále je do očí bijúce, ako sa telo mení, a ak mám byť úprimný, teraz ma štve, keď ma všetci oslovujú, ako veľmi by som to schudol. Na druhej strane, bolo by pekné byť opäť v dvojciferných číslach a môcť si kúpiť oblečenie o jednu alebo dve čísla menšie, ale je to zvláštne, pretože koniec koncov žijem s problémami s váhou už 27 rokov.
Niekoľko násilných príkladov pre mňa osobne: