VÝŽIVOVÉ TIPY NAJLEPŠIE ODPORÚČANÉ POTRAVINY PRE FITNESS A ŠPORT - MILUJEME MMA
Za účelom cieleného budovania svalov alebo redukcie tukov je základom úspešného tréningu, dobrej fyzickej kondície a fyzického výkonu okrem športu a tréningu aj zdravá strava prispôsobená individuálnym potrebám. Pokiaľ teda sledujete určité tréningové ciele, musíte sa nielen usilovať ísť do posilňovne, ale v prvom rade venovať pozornosť svojej strave. Pretože jedlo je možné pripraviť lacno a zdravo doma, mali by ste tu spomenúť štyri výživové tipy pre kuchyňu, ktoré je možné optimálne začleniť do vášho vlastného plánu výživy.
TOP 4 POTRAVINY, KTORÉ MÔŽU POMOCI S VÝCVIKOM
1. miesto: hydina je č. 1 v divízii šport a výživa
Kuracie mäso je veľmi dobré a výživné bielkoviny, ktoré zaručujú splnenie všetkých optimálnych kritérií. Nielen, že poskytuje veľa bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov, má tiež nízky obsah tukov a sacharidov. Všeobecne, ako pri všetkých bežných druhoch mäsa, je potrebné poznamenať, že je potrebné dbať na regulovaný príjem potravy, aby napríklad hladina cholesterolu nestúpla príliš vysoko. Konzumované mäsové výrobky by samozrejme mali byť tiež vysoko kvalitné.
2. miesto: ryby ako druhý najlepší zdroj bielkovín
Na druhom mieste medzi špičkovými športovými potravinami sú ryby tiež dobrým zdrojom bielkovín a rovnako ako hydina majú zvyčajne nízky obsah tukov a sacharidov. Výnimkou je napríklad losos s pomerne vysokým obsahom tuku. Všeobecne zdravé ryby by sa mali konzumovať iba v regulovaných množstvách a podľa toho sa pridať do stravovacieho plánu. Ryby tiež dodávajú telu vysoký podiel omega-3 mastných kyselín, ktoré sú z mnohých tiež dôležité pre syntézu bielkovín.
3. miesto: Brokolica pre väčšiu kondíciu
Vegetariáni a vegáni si môžu vydýchnuť: V top 4 jedál, ktoré sa tu odporúčajú, nesmie chýbať ani „zelená strana“. Pretože ovocie a zelenina by sa mali jesť v piatich dávkach každý deň a sú na vrchole potravinovej pyramídy. Tretie miesto medzi najlepšími potravinami na cvičenie, budovanie svalov a chudnutie je brokolica zelená zázračná. V porovnaní s inými potravinami sa mu darí obzvlášť dobre, pretože má veľmi nízky obsah uhľohydrátov a je bohatý na živiny, ktoré sú pre telo dôležité. Zelená zelenina sa ukazuje ako skutočná výživová bomba: Obsahuje veľa vlákniny, ktorá je prospešná pre trávenie, obzvlášť vysoký podiel vitamínu C (s 95 mg na 100 g jednej z potravín najbohatších na vitamín C) a podiel ďalších dôležitých vitamínov a že iba 28 kcal na 100 g! Obsahuje tiež vysoký podiel kyseliny listovej. Obzvlášť zaujímavé pre športovcov: Brokolica tiež dodáva draslík (dôležitý pre svaly, má tiež odvodňovací účinok) a vápnik (dôležitý pre kosti), ako aj horčík, ktorý hrá úlohu pri regenerácii svalov.
Všeobecne platí, že zahrnutie brokolice do stravy môže prispieť k posilneniu imunitného systému a k prevencii chorôb.
4. miesto: Sladké zemiaky ako „superpotravina“ medzi fitness potravinami
Sladké zemiaky sú čoraz populárnejšie najmä v Nemecku, ale aj v Európe všeobecne a v súčasnosti sú jedným z najviac propagovaných fitness jedál na trhu. V porovnaní s ostatnou koreňovou a hľuzovou zeleninou alebo výrobkami z obilnín obsahujú menej sacharidov (20 g sacharidov na 100 g). Ale je o to bohatší na dobré živiny: Obsahuje vysoký obsah vitamínu C, vitamínu E, draslíka a kyseliny listovej. Sladký zemiak však robí kombináciu obzvlášť obľúbenou: Nielen, že je obzvlášť vhodný ako fitnesista kvôli svojej bohatosti, ale presviedča aj svojou lahodnou chuťou a všestrannosťou - malý diviak z Južnej Afriky sa dá pripraviť v nespočetných variáciách, a tak sa aj zatvára populárne fitnes občerstvenie. Sladké zemiaky by ste samozrejme nemali jesť nadmerne - opäť sa odporúča cielené a vyvážené začlenenie do stravy.