Výživové tipy, pilulka a antikoncepcia

Ženy vo všeobecnosti veľmi dobre vedia, čo predstavuje zdravú a vyváženú stravu. Väčšina z nich vie, čo by malo byť vo výnimočnom prípade na jedálnom lístku a ktoré jedlá sú skutočnými kalorickými bombami. Ženy sú tiež dobre informované o tom, ktoré potraviny sú dôležité a ako ich najlepšie pripraviť (napr. Varenie namiesto vyprážania).

Preventívne opatrenia a zmiernenie nepohodlia

Sťažuje sa to, pokiaľ ide o potreby v osobitných fázach života (napr. Menopauza) alebo s určitými problémami (predmenštruačný syndróm, osteoporóza atď.). V týchto fázach je obzvlášť dôležitá strava. Vybrané potraviny môžu mať vplyv na pohodu a napríklad počas tehotenstva pomáhajú nenarodenému dieťaťu v pohode (najmä pri tehotenskej cukrovke).

Aj keď zvyčajne stačí pestré a starostlivo zostavené menu, v niektorých prípadoch má doplnok výživy (napr. Vitamíny, minerály) zmysel. Avšak: pretože príliš veľa z týchto mikroživín môže byť neúčinných alebo v horšom prípade dokonca nezdravých, opýtajte sa svojho lekára alebo lekárne. Tu vám môžeme poradiť, či je doplnok výživy vôbec potrebný a aké dávkovanie má zmysel.

Menej je viac

Pravidlom pre hrnce a chladničky je: lepšia kvalita ako kvantita - teda menej vybrané, kvalitné potraviny namiesto špajze plnej nezdravých potravín. Okrem toho je kľúčová rozmanitosť. Asi dve tretiny stravy by mali byť rastlinného pôvodu.

Zdravá a vyvážená strava obsahuje:

Ovocie, zelenina a šalát každý deň - ideálnych je päť porcií denne
denné cereálne výrobky (celozrnný chlieb, musli, celozrnné cestoviny atď.)
často strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer atď.)
často orechy a semená (mandle, ľanové semienko atď.)
menej mäsa, viac rýb (približne 2 až 3 krát týždenne)
denne mlieko a mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, cmar atď.)
vysokokvalitné oleje (napr. repkový olej alebo vlašské orechy), potraviny s nízkym obsahom tuku (napr. klobása, hranolky, majonéza)
ideálne je dostatočné množstvo tekutiny (asi 1,5 až 2 litre), džúsový ostrekovač, voda, bylinkový čaj
menej soli a cukru, ale viac bylín na potrebné dochucovanie
Čo najmenej priemyselne spracovaných potravín s prísadami (zvýrazňovače chuti, konzervačné látky atď.)

tehotenstvo
večera pre dvoch?

Chute, podobne ako tie, ktoré sa vyskytujú u niektorých tehotných žien (z dôvodu kolísania hladiny cukru v krvi), môžu byť ťažko kontrolovateľné - rovnako ako neobvyklé preferencie, ktoré sa niekedy počas tohto obdobia vyvinú.

V žiadnom prípade to však nie je tak, že by ste počas mimoriadnych deviatich mesiacov mali jesť „pre dvoch“ nepretržite. Pretože energetická potreba tehotnej ženy je v skutočnosti zvýšená iba mierne. Je lepšie venovať osobitnú pozornosť vyváženej a kvalitnej strave (a prípadne aj potravinovým doplnkom) - pretože dieťa s vami „žerie“ od začiatku.

Dôležité aminokyseliny, mastné kyseliny (najmä nenasýtené, napr. Omega-3 mastné kyseliny), vitamíny, stopové prvky a minerály (jód, zinok, vápnik, kyselina listová atď.) Sa nachádzajú v ovocí, zelenine, šaláte, orechoch, mliečnych výrobkoch, celozrnných výrobkoch a mäse a ryby (napr. losos, sleď, makrela). Vegetariáni by si mali ujasniť, či môžu mať nedostatok bielkovín alebo železa.

Pretože môžu obsahovať nebezpečné patogény, niektoré potraviny na tanier tehotnej ženy nepatria. Napríklad:

Surové mlieko a výrobky zo surového mlieka (napr. Camembert)
surové vajcia (v dezertných krémoch, domácej majonéze atď.)
surové alebo napoly uvarené mäso (napr. tatarák, surová šunka)
surová ryba (sushi)
surová zelenina z polí hnojených hnojom
Klíčky a semená neznámeho pôvodu

Pokiaľ ide o nápoje, alkohol v akejkoľvek podobe je tabu. Kofeín (cola, káva, čierny čaj) len s mierou, prosím. Je menej známe, že nápoje obsahujúce chinín (horký citrón, tonická voda) môžu byť tiež problematické.

Množstvo tehotenských príznakov môže byť pozitívne ovplyvnené vybranými potravinami (skupinami) alebo špeciálnymi doplnkami. Poraďte sa so svojím lekárom o veciach ako nevoľnosť, pálenie záhy, zápcha, hemoroidy alebo kŕče v lýtkach.

Počas tehotenstva sa metabolizmus cukrov môže meniť aj napriek „normálnej“ strave.

Keď má prísť dieťa
Jedzte, ak chcete mať deti

Pre potenciálne matky (a otcov!) Neexistuje špeciálna strava plodnosti. Vyvážená strava však môže - podobne ako zdravý životný štýl všeobecne - podporiť počatie. Pre páry, ktoré chcú mať deti, by mali byť v ponuke ryby, celozrnné výrobky, zelenina, vajcia a orechy. Dostatočný prísun kyseliny listovej, vápnika, zinku, selénu, vitamínu C atď. Má podporný účinok pri otehotnení a na začiatku tehotenstva.

Kofeín (v káve a nealkoholických nápojoch) by sa mal konzumovať iba s mierou; Alkohol nie je prospešný pre plodnosť. Potomkom môžu stáť v ceste aj problémy s hmotnosťou - podváha a nadváha.

U žien, ktoré dlho márne čakali na deti, sa môže odporučiť test na cukrovku (test moču, orálny glukózový tolerančný test).