Výživový a tréningový plán pre hardgainerov MUŽI ZDRAVIE

Plán pre Hardgainer Konečný plán výživy a tréningový plán pre Hardgainer

Kto bojuje s problémami s váhou, môže mu závidieť: takzvané tvrdé prírastky (známe tiež ako tenké slede, kuracie prsia alebo hladové kolíky). Môžete jesť a cvičiť, ako a čo chcete, ale nedávajte si dostatok svalovej hmoty - nanajvýš zväčšite veľkosť pása. Dotknutí nám pravidelne píšu s urgentnou požiadavkou: Prosím, povedzte mi, ako pribrať!

Jedna vec je jasná: ak chcete schudnúť, mali by ste menej jesť a viac cvičiť. Ak naopak chcete pribrať v podobe svalovej hmoty, oplatí sa opačný prístup, t. J .: viac jesť, menej cvičiť. Táto stratégia je však skutočnou výzvou.

Hardgainerový výživový plán

Najťažšia časť ako prvá! Realizácia vášho doplnkového cieľa napokon spočíva v skutočnej práci s krmivom, pretože na konci dňa ste mali spotrebovať viac energie, ako ste spotrebovali. Teraz ste si mohli sadnúť a vypočítať, kedy dosiahnete prebytok kalórií, ktorý je rozhodujúci pre prírastok hmotnosti. Funguje to. Prípadne sa môžete jednoducho spoľahnúť na náš plán výživy hardgainerov, ktorý poskytuje príjem 5 000 až 8 000 kalórií každý deň (značný nárast pre 99 percent všetkých hardgainerov). Toto tiež funguje skvele, ak nie ste vášnivým maratónskym bežcom.

podrobný 12-týždňový plán
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
70 cvičení - popísaných a s obrázkami
plán účinnej výživy s 59 receptami
optimalizované pre tlač
Viac informácií o balíku plánov nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ďalšie výhody nášho osvedčeného 12-týždňového plánu: Môžete začať okamžite a nemusíte obracať celý svoj každodenný život naruby. Samozrejme, od začiatku budete tráviť viac času varením a jedením. Zohľadnili sme však aj časový faktor, napríklad pri dvojitých jedlách uvedených v pláne, ktoré predvaríte dva dni. Plán je navyše flexibilný, čo znamená: Počas prvých 4 týždňov začnete so zobrazeným týždenným plánom (viac ako 60 receptov!). V 5. týždni sa vykryštalizujú vaše obľúbené recepty. V týždňoch 5 až 12 budete slobodnejšie žonglovať s vašimi obľúbenými receptami a začleňovať svoje vlastné výtvory - samozrejme podľa odporúčaní uvedených v PDF. Koniec koncov, do tej doby budete mať pocit, koľko musíte celkovo jesť, aby ste správne pribrali. Navyše si váš žalúdok časom zvykol na veľké množstvá. Znamená: Ak zrazu zjete o niečo menej (nemalo by sa vám to stať!), Vaše telo sa správa vo forme hladu. Pokiaľ ide o výživu, v stravovacom pláne nájdete dokonalého sprievodcu úspešným priberaním.

Hardgainer tréningový plán

Budovanie svalov ahoj! Presne na to sa zameriava váš tréningový plán, ktorý chcete pridať. Ako hardgainer ste neustále v pohybe v oblasti hypertrofie, vo všetkých spektrách - niekedy zámerne so 6 a niekedy s 12 opakovaniami. Najdôležitejší je pre vás „čas pod napätím“, teda čas, v ktorom sú vaše svaly pod napätím. Správne dávkovanie zabezpečíte tiež tým, že budete venovať pozornosť rýchlosti pohybu vášho cvičenia. Presnú rýchlosť by ste tiež mali zistiť v tréningovom pláne PDF. Mimochodom, obsahuje verziu pre začiatočníkov a verziu pre pokročilých používateľov.

Celkovo 12 týždňov začínate s dvoma jednotkami celého tela, ktoré striedavo začleňujete do tréningového týždňa (2 až 3 jednotky týždenne). Po 4 týždňoch nasleduje trojdielne rozdelenie, v ktorom sa v závislosti od tréningového dňa sústredíte na hrudník a chrbát, nohy alebo ruky a plecia. Tu potom zvýšite na 3 až 4 tréningy týždenne, rovnako ako v týždňoch 9 až 12. Vidíte optický efekt v zrkadle po každom tréningu? Iba v obmedzenej miere, pretože opuchnuté svaly sú výsledkom púmp, teda zvýšeného prietoku krvi, ktorý trvá až asi 1 hodinu po tréningu. Ak však budete dôsledne dodržiavať plán tréningu a výživy, môžete osláviť podstatne masívnejšie a zároveň atletickejšie telo už po 8 týždňoch - zaručene!

Záver: svaly sa vyrábajú v kuchyni

Ak chcete rásť, musíte jesť. Ale to sa ľahšie povie, ako urobí, pretože je za tým tvrdá práca, pokiaľ ide o prípravu, žuvanie a trávenie. Musíte sa tiež ubezpečiť, že ku každému jedlu prijímate dostatok bielkovín a sacharidov. Najvýhodnejším riešením je plán vhodný na každodenné použitie s príslušným množstvovým cieľom pre každé jedlo. Krok za krokom sa živíte, aby ste dosiahli úspech. Aby sa prírastky neobmedzovali iba na telesný tuk, ale aby sa predovšetkým vytvorila novo získaná svalová hmota, potrebujete cielený tréningový plán bez vytrvalostných jednotiek, ale so správne dávkovaným časom pod napätím. Nájdete v našej mimoriadne silnej a osvedčenej kombinácii plánov (pozri nižšie). Tak na čo čakáš? Choďte od špargle po Tarzan!