Výživový denník Rozpoznať upgrade stravovacích návykovU
„Musím sa len pozrieť na koláč a priberiem na váhe“, „Dnes som si dala na obed iba šalát“, „Dôsledne sa vyhýbam uhľohydrátom a stále nechudnem“ ... Znejú vám tieto porekadlá známe? Priznávam: už som o tom povedal jednu alebo dve vety. A klamal som si, pretože v týchto vetách je bohužiaľ iba to polovica pravdy.
Malo by skutočne znieť: „Na priberanie sa nemusím pozerať iba na koláč. Vlastne som mal tri kusy (z ktorých by každý človek pribral). “ „„ Tento obed som zjedol šalát, ktorý pozostával väčšinou z vajca, syra a majonézy “,„ Nejem cestoviny, ale v kancelárii som zjedol vrece ryžových koláčov zo zásuvky na občerstvenie. “
The nepohodlná pravda niekedy sa nám nechce vôbec vidieť - a nemôžeme, pretože sledovanie našej stravy môže byť dosť ťažké. Alebo si na konci dňa stále pamätáte, koľko lyžíc ste zjedli z obľúbeného téglika pre deti? Pamätáte si večer zvyšok chleba, ktorý nejedol váš drahý a ktorý ste zjedli? Alebo dve alebo tri lyžice cestovinovej omáčky, ktoré ste ochutili? Pravdepodobne nie ...
Ale niekedy je to presne toto Kalórie, ktoré prinášajú na váhe nežiaduce kilogramy a bránia chudnutiu. Aby ste nestratili prehľad, pomáha udržiavať vaše výživa na pár dní presne prihlásiť sa. Na určité časové obdobie - odporúča sa týždeň - si napíšte presne to, čo každý deň jete.
Jeden ako Výživový protokol pomáha vám uvedomiť si návyky a odhaliť potraviny na výkrm. Môžete si takto vybudovať zlé návyky Zbavte sa toho postupne.
A Výživový protokol môžete to urobiť na papieri veľmi klasickým spôsobom denník investovať. Alebo si môžete stiahnuť aplikáciu, ktorá vám ukáže kalórie vašich jedál (a pravdepodobné občerstvenie na výkrm v bezvedomí). Tak teda Prihlásiť sa sa nestane ďalšou záťažou, stačí, ak máte svoj Stravovacie návyky dlhý týždeň log. Potom je potrebné urobiť prvé pozorovania a vyvodiť záver.
Prvý krok by bol hotový! Potom musíte zostať naladení! Výživové plány UpgradeU vám pomôžu udržať Aby ste mali prehľad, a ak sa toho naozaj budete držať bez toho, aby ste si nevedomky dávali ďalšie občerstvenie, už čoskoro nebude dôvod hovoriť „Stačí sa len pozrieť na koláč a priberiem“, „Dnes som na obed zjedol iba šalát“, „Stále sa vyhýbam sacharidom a stále nechudnem“, aby som zaklopal. Sľúbené!