Výživový plán Benjamina Oltmanna - môj tip pre začiatočníkov s nízkym obsahom sacharidov
príspevok/reklama sponzorovanej spolupráce
Ako už mnohí viete, už takmer rok jem nízkosacharidovú stravu. Inými slovami, snažím sa vyhnúť nadmernému množstvu sacharidov. Minulý rok som s ním schudol 10 kíl bez toho, aby som sa musel vzdať pôžitkárstva a bez previnenia, pokiaľ ide o dobroty. V polovici novembra som odišiel s nízkym obsahom sacharidov - s nízkym obsahom sacharidov a len som si s rodinou užíval adventné/vianočné obdobie predtým, ako som sa v roku 2016 rozhodol stratiť svoju ďalšiu veľkosť.
Posledný zvyšok tehotenstva s piatimi by sa mal konečne prepadnúť, aby som sa opäť zmestila do svojej krásnej 38 cm veľkosti šiat.
Ale zistil som, že z dlhodobého hľadiska mi na raňajky chýbajú ovsené vločky. Zbožňujem, keď si v sivých dňoch doprajem na raňajky príjemnú teplú porciu kaše. Zahreje to rovnako žalúdok aj dušu 🙂
V teplých letných dňoch som veľkým fanúšikom „ovsa cez noc“, ktorý sa skvele pripravuje a nie je príliš ťažký na okraj.
Vidíš ... som ovsené dieťa. Bohužiaľ to nie je vôbec nízky obsah sacharidov.
Ale pri mojom neustálom hľadaní nových receptov na vyskúšanie som narazil na celú skupinu na Facebooku: „Schudnite bez hladu (s nízkym obsahom sacharidov) - triky na chudnutie a tipy na chudnutie“ * a Benniho koncept vám umožňuje jesť, čo a koľko chcete na raňajky.
V tejto skupine sú „základné kamene“ konceptu voľne prístupné každému; v skratke sa hovorí, že ráno môžete jesť všetko a koľko chcete. Napoludnie by ste naopak mali mať jedlo 300 gramov s maximálnym obsahom 30 gramov sacharidov a večer jedlo 300 gramov, ale maximálne 10 gramov sacharidov.
Medzi jedlami by ste mali počkať 4 - 5 hodín a samozrejme veľa piť. 2 - 3 litre denne. Najlepšie voda alebo nesladené čaje.
Je pravda, že 300 gramov ako jedlo znie na začiatku ako málo. Prekvapilo ma však, koľko môže byť 300 gramov:
Môžem vás ubezpečiť. Potom som už mala dosť papiera 🙂
Verte tomu alebo nie, skupina 53 200 mužov a žien na Facebooku (zadarmo) spolu s domovskou stránkou Bennisa „Triky na chudnutie a tipy na chudnutie“ * už ponúkajú najrôznejšie nápady na motiváciu, pomoc a recepty. Mozem napr.
úplne odporúčam. Oba pokrmy sú hladké a ľahko sa dajú pokľaknúť. Skutočne chutné a ľahko sa varí.
Ale začiatok môže byť ťažký, najmä pre začiatočníkov s nízkym obsahom sacharidov. Najprv musíte zaobchádzať s jednotlivými potravinami. Ktoré jedlo má ktoré KH (hodnota uhľohydrátov), ktoré sladidlá sú nízkosacharidové a ktoré nie?
Podľa môjho názoru je eBook s 12-denným výživovým plánom * ako stvorený pre takýchto začiatočníkov. Táto elektronická kniha stojí jednorazovo 24,90 EUR (ale Benjamin bol taký milý, že vám ako čitateľovi vygeneroval zľavový kód 5 EUR, takže plán získate, keď kliknete SEM na 19,90 EUR), ale ponúka Nakoniec nielen 12-dňový plán, ale dá sa bez problémov využívať aj niekoľko mesiacov. Pretože nájdete 3 návrhy receptov na ráno, obed a večer (jeden z nich je vždy vegetariánsky), ktoré sa už počítajú z hodnôt KH pre tento koncept. Nakoniec ich môžete dať dokopy podľa svojho vkusu a preferencií, ako sa vám páči. Bez nepríjemného výskumu na internete alebo pomocou aplikácie vopred viete, ktoré sacharidové jedlo sa hodí na vašu večeru alebo nie. Benni sa už tejto práce ujal vopred. Musíte len uvariť jedlá prispôsobené dennej dobe a vážiť 300 gramové porcie. Hotovo.
Navyše ako bonus pri zakúpení výživového plánu získate prístup k tajnej prémiovej skupine na Facebooku, kde Benni a jeho tím takmer nonstop pomáhajú a odpovedajú na otázky.
Čerstvý zelený šalát s prúžkami morčacích pŕs (vľavo)
Špičaté kapustové prúžky v karbonárovej omáčke (vpravo)
Po tom, čo som si na Veľkú noc doprial jedného alebo dvoch čokoládových zajačikov, drobiace sa rožky a pečené zemiaky, som začal s Benniho konceptom na 77 kg. Dnes ráno som sa vrátil na váhu a hoci som si v nedeľu stále užíval prijímanie mojej netere bez toho, aby som bral ohľad na výživové hodnoty, dnes som vážil iba 75,4 kg. Pre mňa je 1,6 kíl úplne v poriadku do 7 dní (napriek Cheatday) a nemusela som ísť ani bez svojich vysoko sacharidových ovsených raňajok 🙂
Pokiaľ teda stále uvažujete o chudnutí s nízkym obsahom sacharidov, stále si nie ste celkom istí, či vám tento typ stravovania bude vyhovovať. Vyskúšajte Benniho koncept na 12 dní, urobte si o ňom vlastný obraz a v komentároch mi povedzte, ako to šlo.
Zdravím a ešte stále zoštíhľujem deň