Výživový plán Časopis pre budovanie svalov Tvorcovia svalov
Tento text je príspevkom hosťa. Aké tipy máte na tému výživy?
Správna výživa pre budovanie svalov
Ak pri cvičení idete na svoje hranice, správna strava vás dostane ďalej. Fyzická námaha nie je rozhodujúcim opatrením pre definované telo, ale iba akousi doladením. Položíte základy svojim svalom tým, že budete konzumovať správne jedlá.
Prečo je správna strava dôležitá pre budovanie svalov?
Určite ste už zistili, že v športe môžete dať iba sto percent, ak ste fit bez výnimky. Patria sem silné kosti, fungujúci metabolizmus a zdravý imunitný systém. Všetky tri zložky nemožno trénovať ako svaly, môžete ich ovplyvniť iba stravou.
Mimochodom, nemusí to nevyhnutne súvisieť s budovaním obrovských svalových hmôt, vďaka ktorým budete vyzerať ako kulturista. Vaše svaly by mali spevňovať vaše telo, aby ste boli menej náchylní na zranenia. Dobrým príkladom v tomto ohľade sú vaše základné svaly.
Vzpriamený postoj môžete zaujať, iba ak máte precvičené chrbtové svaly. Vaše stehenné svaly tiež ležia ako ochranná vrstva na kolenách.
Potrebujete tiež energiu na vybudovanie sily. Vaše telo si túto energiu berie z potravy, ktorú konzumujete. Zatiaľ čo sacharidy vám dodajú rýchlu energiu a sú nevyhnutné pre vytrvalostných športovcov, bielkoviny a tuky sú primárne vhodné na budovanie svalov.
Pretože vaše svaly tvoria asi 20% bielkovín (zvyšok je voda), je táto skupina výživných látok pre vaše svaly tou čokoládou, ktorá vyhovuje vašej nálade ... alebo slnkom na leto ... alebo paradajkovou omáčkou na vaše cestoviny. Určite chápete jeho význam.
Ak do svojho metabolizmu pridáte príliš málo energie, nevyčerpá ju z vašich zásob, ale naopak ukradne bielkoviny z vašich svalov. Pre dobre trénované telo je preto nevyhnutný dostatočný prísun prostredníctvom správnej stravy.
Mimochodom, tiež pomáha znižovať telesný tuk, takže sú rozpoznateľné aj vaše tréningové úspechy a vaše svaly sú definované.
Aké živiny potrebuje moje telo na budovanie svalov?
Bielkoviny, bielkoviny a ďalšie bielkoviny. Ako už bolo spomenuté vyššie, veľká časť vašich svalov sa skladá z bielkovín. Logicky vaše svaly potrebujú presne túto živinu, aby získali objem. S dostatočným prísunom bielkovín zabránite odbúravaniu svalov a vytvoríte základ pre rast svalov.
Nakoniec, keď cvičíte, stimulujete svoje telo k premene bielkovín na svaly. Pre dosiahnutie vášho maximálneho športového výkonu sú nevyhnutné aj ďalšie dve skupiny živín. Tuky vám dodajú silu a vytvoria energetické zásoby, ktoré vaše telo odbúrava namiesto bielkovín.
Sacharidy slúžia takpovediac ako výbušnina. Konzumáciou sladkých alebo škrobových jedál naštartujete svaly a mozog na plné obrátky.
Našťastie v potravinách existujú aj takzvané mikroživiny.
Myslia sa tým vitamíny, stopové prvky a minerály. Práve tieto zložky potravy umožňujú vášmu metabolizmu vstrebávať dôležité živiny stimuláciou enzýmov v zažívacom trakte. Ďalej tiež zabezpečujú správny transport krvou do orgánov a svalov.